Hogyan lehet észrevenni, elkerülni és kezelni a sípcsont sínt

Tartsa a futását mentesül az alsó lábszártól

Nincsenek „jó” sérülések, amelyeket futóként szenvedhet el, de még a kellemetlen választék közepette is, amelyek általában az elkötelezett burkolólapot sújtják, a sípcsontok különösen kellemetlenek.

Ennek egy része köszönhető a névnek, amelynek puszta említése miatt a legtöbb futó összerezzen, de valójában ez a fájdalom kíséri a sípcsontokat, és meddig zárhatja ki a futástól. Ez a fájdalom hirtelen felmerülhet, majd a futásod minden egyes lépését sújtja, amíg hetekig vagy hónapokig nem kényszerülsz a pálya szélére.

A sípcsontok olyan sérülések, amelyeket nehéz kezelni, és amelyek gyorsan fel tudják szórni az esetlegesen követett edzésterveket, ezért elengedhetetlen, hogy megpróbálja megakadályozni annak kialakulását. Néha nem tehet semmit annak megakadályozására, de az egyik fő lépés, amelyet megelőzhet a sípcsontos sín megállítása érdekében, az edzésterhelés fokozatos felépítése, és ha lehetséges, fontolja meg néhány futás kemény felületről történő elmozdítását. Különösen az edzés ütemezésének egyszerű futása kiválóan alkalmas a pályákra, mivel nem lesz gondja a tempóval, és élvezheti a környezetét, miközben a lábaknak szakadást ad a burkolt felületekről.

További tanácsok arról, hogyan lehet elkerülni a sípcsontok engedését, valamint a tünetekről és a kezelési lehetőségekről szóló információ, Stephen Parkinsonnal, a Bupa UK Health Clinics egészségügyi tanácsadójával beszélgettünk.

Mi a sípcsont?

"A sípcsontok egy olyan általános kifejezés, amelyet a sípcsont - a sípcsont - mentén jelentkező fájdalom leírására használnak, amely testgyakorláskor, különösen futás közben általában kialakul vagy súlyosbodik" - mondja Parkinson.

- Ha sípcsontja van, akkor a fájdalom az állának elülső oldalán vagy oldalán lehet. Ennek oka az állcsont körüli izmok, inak vagy csontszövet károsodása. "

Milyen tünetei vannak a sípcsontnak?

Mint bárki, aki sípcsont-sínektől szenvedett, megmondja, ez nem egy finom sérülés. Több mint valószínű, hogy komoly fájdalmat érez.

"A fájdalom általában akkor fordul elő, amikor edzel, és először enyhülhet a munkamenet során" - mondja Parkinson.

„Ha azonban túl súlyos lesz a folytatáshoz, meg kell állnia. A fájdalom enyhülhet, ha abbahagyja a testmozgást, csak később tér vissza. Ha a sípcsontjaitok különösen súlyosak, akkor pihenéskor fájdalmai lehetnek. Néha enyhe duzzanata is lehet a fájdalmas terület körül. "

Mi okozza a sípcsont szálakat?

Számtalan ok állhat a sípcsontok mögött, kezdve az aktivitási szintjének nagy növekedésétől a gyenge lábizmokig. Parkinson itt felsorolja a lehetséges okokat, ezért gondosan ellenőrizze, hogy a legjobb lövést adja-e a sípcsontok mentes maradása mellett.

Változás az aktivitási szintedben, például egy új edzésterv megkezdése, vagy hirtelen növeli a futott távolságot vagy tempót
Futás kemény vagy egyenetlen felületeken
Rosszul illeszkedő vagy kopott edzőcipő viselése, amely nem párnázza és nem támasztja meg megfelelően a lábát
Túlsúlyosnak lenni
Lapos vagy befelé gördülő lábak (úgynevezett túlpronáció)
Feszes borjúizmok, gyenge bokák vagy feszes achilles-ín (a sarok és a borjúizom összekötő szövetsáv)
Gyenge magstabilitás
Feszes borjúizmok és combizmok
Gyenge quadriceps vagy láb ívelő izmok
Mediális tibialis stressz szindróma (stressz a sípcsonton) - úgy gondolják, hogy a csont ismételt stresszje károsíthatja a csontszövetet és a periosteumot, az azt borító membránt
Stressztörések - kis törések a sípcsontban, amelyet a csontra nehezedő stressz okoz
Izomfeszültség, ahol túlfeszít bizonyos izmokat a láb elülső részén, és károsítja az izomrostok egy részét
Az ín diszfunkciója - az ín általános túlterhelése, amely duzzanatot és fájdalmat okozó változásokhoz vezet

Hogyan kezeled a sípcsont sínt?

"Rengeteg mindent tehet magának, különösen enyhe esetekben" - mondja Parkinson.

„Használjon jégtáskát a fájdalom enyhítésére. Ne alkalmazza közvetlenül a bőrére - tekerje a jégcsomagolást egy törülközőbe, és tartsa a helyén egyszerre tíz-20 percig. Ha szükséges, naponta többször megismételheti.

Ahogy várható volt, a lábak pihentetése szintén hatékony módszer a sípcsontok kezelésére. Lehet, hogy folytathatja a testedzést a varázslat alatt, de rossz esetben kizárhatja a futást akár három hónapig is.

"Hagyja abba a futást és pihenjen néhány hétig" - mondja Parkinson. - A tünetek súlyosságától függően előfordulhat, hogy nem kell teljesen pihennie. Beszéljen egy gyógytornásszal, és beszélje meg a gyakorlatok módosításának módját annak érdekében, hogy újra elinduljon és megakadályozza az állapot visszatérését.

"Ha a pihenés nem segít, a gyógytornász képes lesz olyan edzésprogramot kidolgozni, amely lehetővé teszi fokozatos aktivitásnövelést és visszatér a szokásos edzésmódhoz."

A borjú, a sípcsont és a combizma rendszeres nyújtása, valamint a farizmok, a mag és a quadok megerősítése szintén elősegíti a sípcsontok kezelését és megelőzését.