Mi az intuitív étkezés és egészséges-e?

Ugrás a:

Az intuitív étkezés olyan étkezési magatartás, amely étkezés közben éhségre és jóllakottságra (telítettségre) reagál, ahelyett, hogy táplálkozási szabályoknak, külső indítékoknak vagy érzelmeknek megfelelően étkezne.

Mi az intuitív evés?

Az intuitív étkezés egy olyan modul, amely segít az embereknek felépülni a hosszan tartó diéta vagy más diétás problémák káros mellékhatásaiból.

A krónikus fogyókúra során az emberek gyakran sajátos diétás gondolkodásmódot fejlesztenek ki, ami növeli a jó ételekkel és a rossz ételekkel szembeni merevségüket, és az ételek körüli önbizalomhiányt okoz. A hosszú távú étkezési korlátozások szintén fokozott binginghez (túlevéshez) vezethetnek. Sőt, az emberek étkezési apátián és társadalmi elvonuláson eshetnek át. Az intuitív étkezést azért fejlesztették ki, hogy segítsen az embereknek felépülni mindezen étrendbeli visszaesések után.

Az intuitív étkezés szabadságot ad az embernek arra, hogy feltétel nélkül, kíváncsian és ítélőképesség nélkül fogyasszon ételt. Középpontjában az az elmélet áll, hogy az embereknek békét kell kötniük az étellel, és minden étel egyformán biztonságos a táplálkozási előnyök szempontjából. Mindig azonban szem előtt kell tartani, hogy az intuitív étkezés nem teszi lehetővé az étkezést ellenőrizetlen elhagyással.

Melyek az intuitív étkezés elvei?

Az intuitív étkezésnek 10 alapelve van, amelyeket a fogyókúrák lebontására fejlesztenek ki, és a test szükségleteitől függően visszanyeri a természetes éhség-jóllakottság ciklust. Az intuitív étkezés alapelvei a következők:

Elutasítja a diétás mentalitást - dobjon el minden információt a gyors, egyszerű és tartós fogyás stratégiákról. Hagyja abba a fogyókúrát, és kezdje el szilárdan hinni abban, hogy minden fogyókúrás terv hamis reménnyel jár.

Ismerje fel éhségét - próbálja megtanulni a test természetes táplálékjeleit. Egyél, amikor éhesnek érzed magad, és hagyd abba, ha tele van a gyomrod. A test megfelelő tápanyagokkal való táplálása elengedhetetlen annak érdekében, hogy megakadályozzuk a szervezet túlevés utáni hajlandóságát.

Béküljetek meg étellel - kezdje el hinni, hogy minden étel egyformán jót tesz az egészségének. Engedje meg magának, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyeket egyébként korlátoz az adott étrend. A jól kívánt ételek elfogyasztása valójában nagyobb étrendi elégedettséget eredményezhet, és megakadályozhatja a nélkülözést. Az ételhiány érzése végül túlzott vágyhoz, túlevéshez és elsöprő bűntudathoz vezethet.

Kihívás az élelmiszer-rendőrségre - határozottan állítsa le minden negatív érzését, amely egy ételt jónak vagy rossznak jelöl. Soha ne érezd magad bűnösnek, ha nem tudsz betartani egy meghatározott étrendet. Más szavakkal, teljesen hagyja abba a fogyókúrás szabályok betartását a jó/rossz vagy a magas/alacsony kalóriatartalomról.

Érezd jóllakottságodat - értse éhségét, valamint a jóllakottságát. Étkezés közben tartson egy kis szünetet, hogy átgondolja az étel ízét, és hagyja abba az evést, amikor jóllakott.

Fedezze fel az elégedettségi tényezőt - tapasztalja meg az evés örömét és elégedettségét. Ne fogyasszon ételt, ha némi gondolat foglalkoztatja/eltereli a figyelmét. Teljesen koncentráljon az ételre, hogy értékelje és élvezhesse.

Foglalkozzon az érzésével anélkül, hogy ételt használna - próbáljon étkezés nélkül legyőzni érzelmi szorongását, mint például a szorongás, a stressz, a magány és a düh. Az étkezés csak átmeneti megkönnyebbülést jelenthet, de e problémák egyikét sem tudja megoldani. Ezért jobb, ha más módszereket talál a problémák megoldására.

Tiszteld a testedy - tartsa tiszteletben a genetikai összetételét. Ne tartson irreális elvárást a testképpel szemben. Fogadja el boldogan azt a dimenziót, amely rendelkezik; ez segít az étel logikus és nem érzelmi kiválasztásában.

Rendszeres testmozgás - tartsa rendszeresen a fizikai aktivitást és érezze a különbséget. Tapasztalja meg az aktívság érzését, ahelyett, hogy edzene a kalóriaégetésen.

Táplálás - válasszon tápláló, ugyanakkor kielégítő és ízletes ételeket. A túl sok diétás tudatosság megalapozottabbá teheti az egyes ételek kalóriatartalmát és tápértékét, de végül elfelejted örülni az ételeknek. Ne feledje, hogy egy nap, ha nem eszik egészséges ételeket, hosszú távon nem jelentene változást. Csak akkor lehet hátrányos, ha mindennap egészségtelen ételeket fogyaszt.

Az intuitív táplálkozás egészséges?

Tanulmányok azt találták, hogy az intuitív étkezés pozitív táplálkozási eredménnyel jár a korlátozó fogyókúra tervekhez képest. Mivel az intuitív étkezés nem jár külön diétákkal, az intuitív étkezők sokféle ételt fogyasztanak, ami azt jelzi, hogy nagyobb eséllyel részesülnek a kiegyensúlyozott táplálkozás előnyeiben.

Bár az intuitív étkezés nem súlycsökkentő stratégia, néhány tanulmány kimutatta, hogy az intuitív étkezők súlya kevesebb, mint azoknál, akik szigorú diétát követnek.

Az egyik hátrány, hogy az intuitív étkezés kezdetben zavaró lehet, mivel nem jár külön receptekkel, étrend-tervekkel vagy szigorú utasításokkal. Ezért fontos felismerni az éhségedet és a jóllakottságodat, valamint tudniuk kell, melyik étel kedvez az egészségednek. Egyszerű szavakkal, az intuitív étkezés a test és az étel közötti egészséges kapcsolat kialakításának folyamata.

Források

www.intuitiveeating.org. 2019. Az intuitív étkezés 10 alapelve. https://www.intuitiveeating.org/10-principles-of-intuitive-eating/
www.benourished.org. Mi az intuitív evés? https://benourished.org/intuitive-eating/
www.bhf.org.uk. Mi az intuitív evés? www.bhf.org.uk/./intuitív-evés
www.bhf.org.uk. Az intuitív étkezés 10 alapelve. www.bhf.org.uk/./10 intuitív étkezési elv

További irodalom

Dr. Sanchari Sinha Dutta

Dr. Sanchari Sinha Dutta tudományos kommunikátor, aki hisz abban, hogy elterjeszti a tudomány erejét a világ minden sarkában. Bachelor of Science (B.Sc.) és Master of Science (M.Sc.) végzettséggel rendelkezik biológia és emberi fiziológia területén. Mesterképzését követően Sanchari Ph.D. tanulmányait folytatta. az emberi fiziológiában. Több mint 10 eredeti kutatási cikket írt, amelyek mind világhírű nemzetközi folyóiratokban jelentek meg.

Idézetek

Kérjük, használja a következő formátumok egyikét, hogy idézze ezt a cikket esszéjében, dolgozatában vagy jelentésében:

Dutta, Sanchari Sinha. (2019. szeptember 22.). Mi az intuitív étkezés és egészséges? News-Medical. Letöltési dátum: 2020. december 13. a https://www.news-medical.net/health/What-is-Intuitive-Eating-and-Is-It-Healthy.aspx.

Dutta, Sanchari Sinha. "Mi az intuitív étkezés és egészséges?" News-Medical. 2020. december 13. .

Dutta, Sanchari Sinha. "Mi az intuitív étkezés és egészséges?" News-Medical. https://www.news-medical.net/health/What-is-Intuitive-Eating-and-Is-It-Healthy.aspx. (megtekintés: 2020. december 13.).

Dutta, Sanchari Sinha. 2019. Mi az intuitív étkezés és egészséges? News-Medical, megtekintve 2020. december 13-án, https://www.news-medical.net/health/What-is-Intuitive-Eating-and-Is-It-Healthy.aspx.

A News-Medical.Net ezt az orvosi információs szolgáltatást a jelen feltételeknek megfelelően nyújtja. Felhívjuk figyelmét, hogy az ezen a weboldalon található orvosi információk célja a beteg és az orvos/orvos közötti kapcsolat és az általuk nyújtott orvosi tanácsadás támogatása, nem pedig annak helyettesítése.

News-Medical.net - AZoNetwork webhely