Mi az izotóniás gyakorlat?

Tyler Spraul az UX igazgatója és az Exercise.com vezető edzője. Előzetes orvostudományi diplomája van, és NSCA tanúsítvánnyal rendelkezik erősítő és kondicionáló szakemberként. Volt amerikai-amerikai futballista, és ma is edzi a futballt. Szabadidejében szívesen olvas, tanul és apai életet él. Szerepelt a Shape, az Healthline, a HuffPost, a Nők oldalán.

Írta Tyler Spraul
Az UX igazgatója és vezető tréner

Frissítve: 2020. augusztus 25

Minden a márkádról szól. Végezzük el a nehéz emelést.

Hirdetői közzététel: Arra törekszünk, hogy magabiztos fitnesz szoftveres döntéseket hozzon. Az összehasonlító vásárlásnak egyszerűnek kell lennie. Partnereink nem befolyásolják a tartalmunkat. Véleményünk a sajátunk.

Szerkesztési irányelvek: Az Exercise.com szerkesztői csoportja tisztességes, elfogulatlan információkkal foglalkozik a fitnesziparral kapcsolatban. Rendszeresen frissítjük weboldalunkat, és az összes tartalmat hitelesített fitnesz szakértők vizsgálják felül.

Az izotóniás gyakorlatok során súlyozott tárgyat kell felemelni egy izomcsoport kondicionálására.
Gyakran összekeverik az izotóniás gyakorlatokat az izometrikus gyakorlatokkal.
A kettő közötti különbség leírásának legegyszerűbb módja az, hogy az izotóniás gyakorlatok elsősorban az általános erőnlétet jelentik.

Az izotóniás gyakorlatok során súlyozott tárgyat kell felemelni egy izomcsoport kondicionálására.

Ha olyan sok ember szeretne fogyni vagy formába lendülni, nem csoda, miért érdeklődnek jobban az emberek a fitnesz sokféle formája iránt.

Sok ember szigorúan szív- és érrendszeri edzésen vesz részt, például gyaloglás, kerékpározás, úszás vagy futás.

A legújabb tanulmányok azonban kimutatták, hogy az alakformálás egyik legjobb módja a súlyzós edzés.

Az izotóniás testmozgással remek edzésre tehet szert, amely hatékony a formában maradáshoz és a fogyáshoz is.

Regisztráljon ma egy PRO-tervre, hogy hozzáférhessen az izotóniás edzésekhez, amelyek segítenek elérni céljait.

Tartalomjegyzék

Mi a nagy ügy az izotóniás gyakorlással?

Ha fogyni szeretne, és jobb formába kerülne, akkor egészséges adag izotóniás testmozgást szeretne elérni.

Gyakran összekeverik az izotóniás gyakorlatokat az izometrikus gyakorlatokkal. Ez két okból következik be. Az első az a tény, hogy hasonlóan hangzanak, a második pedig azért, mert mindkettő súlyemeléssel jár. A kettő azonban nagyon különbözik egymástól, és mindkettőjüknek nagyon eltérő alkalmazásuk van.

A kettő közötti különbség leírásának legegyszerűbb módja az, hogy az izotóniás gyakorlatok elsősorban az általános erőnlétet jelentik. Ez egy nagyon népszerű edzéstípus azok számára, akiknek fogyásra és fitneszük javítására van szükségük. Az izometrikus erőnléti edzés, és kizárólag egy adott izomcsoport (azaz karok, lábak, mellkas, váll, hasizmok stb.) Összegyűjtésére összpontosít.

Milyen előnyei vannak az izotóniás testmozgásnak?

Ha a testépítővel megegyező módon akar ömleszteni, akkor az izotóniás gyakorlatok - legalábbis rövid távon - nem sok segítséget nyújtanak. Az izotóniás testmozgás tökéletes azok számára, akik formába akarnak kerülni, és tökéletesek azok számára, akik formában vannak, és meg akarják tartani ezt az edzettségi szintet.

Az izotóniás testmozgás másik nagyszerű előnye nem sok köze van testének egészségéhez, és sokkal inkább a pénztárcájához. Az izotóniás testmozgás nagyon olcsó, mert az edzésfelszerelés szempontjából nagyon kevés szükséges a megfelelő elvégzéshez.

Egy nagyon előnyös izotóniás edzést hatékonyan teljesíthet olyan dolgokkal, mint egy súlyzó készlet, egy kettlebell vagy akár egy gyógyszerlabda.

Míg az izotóniás gyakorlatok nem a legjobb módja annak, hogy az ember tömegesen felhalmozódjon, idővel az állandó izotóniás testmozgásból lehet némi tömeget nyerni. Elsősorban ezt a fajta gyakorlatot használják az edzettség és az izmok bizonyos szintjének bizonyos szintjének fenntartására; de hosszú időn keresztül észrevehet bizonyos mértékű tömeggyarapodást is.

Ne aggódjon, ha olyan nő vagy, aki ideális módot keres az alakzatra. Ha az izotóniás testmozgást választja, akkor sem ömlesztik, még akkor sem, ha hosszabb ideig végzi. A nőknek általában nincs testtömegük az ömlesztéshez.

Hozzon ki többet a gyakorlatokból. Profivá!

Jobb az izotóniás gyakorlat, mint a többi?

Azt a kérdést, hogy az izotóniás gyakorlat jobb-e, mint az izometrikus, időnként vitatták, és a valóság az, hogy valóban nincs egyértelmű nyertes. Amire valójában az következik, hogy mik a céljaid. Mielőtt elkötelezi magát az egyik vagy másik gyakorlati forma mellett, meg kell értenie és meg kell határoznia a céljait.

Ha testépítő akarsz lenni, akkor az izotóniás gyakorlatok nem lesznek a dolgod. Ha azonban az általános fitnesz az, amit keres, akkor az izotóniás gyakorlatok tökéletesen megfelelnek a testépítő edzéstervének. Ha sportoló vagy fizikai állapotának javítására törekszik, akkor ennek a mozgásformának kell dominálnia a testmozgás során.

Az igazság az, hogy az izotóniás gyakorlatokat más gyakorlatokkal kombinálva lehet a legjobban használni.

Míg sok embernek az a véleménye, hogy vagy izotóniás, vagy izometrikus gyakorlatokról van szó, az igazság az, hogy ezek a gyakorlatok kiválóak, ha egymással kombinálva alkalmazzák őket. Ezenkívül a legjobb, ha elegendő mennyiségű szív- és érrendszeri munkát végeznek, valamint bőségesen nyújtanak minden edzés előtt és után, hogy elkerüljék az esetleges sérüléseket, amelyekkel edzés közben találkozhatnak.

Bármilyen súlyemelő gyakorlattal, legyen az izotóniás vagy izometrikus, mindig óvatosan járjon el. Meg kell nyomnia magát, hogy többet emeljen és növeljen minden edzés intenzitását, de van egy finom határ a test erőteljes nyomása és a felesleges sérülések között.

Ha súlyokat emelsz, és olyan pontra emelsz, ahol képtelen fenntartani a megfelelő formát és technikát, akkor túl sokat emelsz. Húzza vissza a súly mennyiségét, amíg meg nem tudja emelni a súlyt.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Heti napokat gyakoroljak?

A legjobb eredmény elérése érdekében heti három-öt edzés ajánlott.

Hogyan készíthetek saját súlyzós edzéstervet?

Vagy regisztrálhat egy Exercise.com PRO tagságra, vagy igénybe veheti egy személyi edző segítségét!

Mi a megfelelő súlyzós edzés forma?

A megfelelő súlyzós edzés megtanulása érdekében találkozjon egy személyi edzővel, hogy végigvezesse Önt a legkülönfélébb felvonókhoz és gyakorlatokhoz szükséges megfelelő technikán.