Cathe Friedrich

Ha nem jelent kihívást, akkor nem változtat meg

Látogasson el bármelyik egészséges élelmiszerboltba, és különféle kiegészítőket talál, amelyek azt állítják, hogy segítenek a fogyásban. A karnitin vagy az acetil-L-karnitin ezen termékek némelyikének összetevője. Egyes kétes összetevőkkel rendelkező súlycsökkentő termékekkel ellentétben a karnitin fogyás kiegészítőként való felhasználása mögött van néhány tudomány.

Mi az a karnitin?

A karnitin két aminosavból, metioninból és lizinből szintetizált vegyület. A karnitin két formája létezik, a D-karnitin és az L-karnitin, bár az L-karnitin az egyetlen forma, amely bármilyen tevékenységet folytat a szervezetben.

Az L-karnitin alapvető szerepet játszik a zsíranyagcserében. Hosszú láncú zsírsavakat juttat a sejt mitokondriumaiba, ahol béta-oxidációnak nevezett folyamat révén energiára lebonthatók. Az L-karnitin elősegíti a trigliceridek energiaként történő felhasználását, ami azt jelenti, hogy kevesebb a fekvő hely csípő-, comb- és haszsírként történő tárolásra.

Egyes szakértők azt is felvetették, hogy a karnitin növeli az állóképességet azáltal, hogy stimulálja a trigliceridek energiabontását, megkímélve ezzel a glikogénkészleteket. Fiziológiai szempontból bizonyosan van értelme. De vajon kitart-e a való életben is?

A kutatások azt mutatják, hogy az L-karnitin segít a fogyásban?

Itt válik kevésbé egyértelművé a kérdés. Azok a kutatások, amelyek azt vizsgálták, hogy az L-karnitin növeli-e a fogyást, nem voltak következetesek. Bár az L-karnitin kiegészítőként történő szedése biztonságosnak tűnik, nincs szilárd bizonyíték arra, hogy annak használata segít a fogyásban, hacsak még nem hiányzik a karnitin. Ez igaz az állóképességet növelő előnyeire is.

Másrészt egyeseknél hiány lehet a karnitin, különösen azoknál, akik főleg növényi étrendet fogyasztanak. A karnitin legjobb táplálékforrása a hús és a tejtermékek, különösen a vörös hús, a sertés, a csirke és a bárány. Tejipari források, például tej és sajt, csak a vörös húsban található karnitin egy részét tartalmazzák. Néhány növényi eredetű étel karnitinszintje hasonló a tejtermékekhez. Ide tartozik az avokádó és a spárga.

Mivel a test karnitint is készíthet, nem világos, hogy a vegetáriánusoknak és a vegánoknak valóban szükségük van-e rá élelmiszerforrásokból, ha egészséges táplálkozást fogyasztanak. Másrészt egy olyan étrend, amelyben hiányzik a C-vitamin vagy a vas, növeli a karnitinhiány kockázatát, mivel részt vesznek annak szintézisében. Nem ritka, hogy a vegetáriánusok és a vegánok vashiányosak.

A karnitin szintje az életkor előrehaladtával is csökken, így az idősebb embereknél hiányosság jelentkezhet, ami megnehezítheti számukra a fogyást. Ezenkívül néhány embernek problémái vannak megfelelő mennyiségű karnitin előállításával genetikai okokból, és vesebetegek is hiányosak lehetnek.

Azok a fiatal, egészséges emberek, akik nem kizárólag növényi étrendet fogyasztanak, nincs sok bizonyíték arra, hogy az L-karnitin-kiegészítők szedése fokozná a fogyást vagy a testtartást, bár a könyv ebben a kérdésben nincs teljesen lezárva. Legalábbis az L-karnitin kiegészítése nem tűnik károsnak, bár a kiegészítők drágák lehetnek.

Alsó vonal?

Az L-karnitin-kiegészítők hasznosak lehetnek a súlykontrollban, ha genetikai okokból hiányos vagy vegetáriánus vagy vegán vagy, aki nem kap elég C-vitamint vagy vasat. Mindenki más számára nincs sok bizonyíték arra, hogy az L-karnitin kiegészítése elősegítené a testzsír leadását, vagy hosszabb vagy erősebb testmozgást jelentene, mint általában. Sajnos a fogyáshoz szükséges kiegészítő lenyelése általában kiábrándító eredményeket hoz. A tiszta étkezés, valamint az ellenállóképzés és a zsírégető testmozgás kombinációja továbbra is a testzsír leadásának legjobb módja.

Referenciák:

Vanderbilt Egyetem. L-karnitin: Erőteljes állóképesség-fokozó vagy felesleges ergogén?

A Marylandi Egyetem Orvostudományi Központja. „Karnitin”

Kapcsolódó cikkek: Cathe:

Egy gondolat: „Mi az a karnitin és segíthet-e a fogyásban? ”

Nagyra értékelem, vezetett ahhoz, hogy felfedezzem, amit éppen figyeltem.
Befejezted a 4 napos vadászatomat! Isten áldjon meg embert. Legyen szép napod.
Viszlát

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.