Mi köze van a testalakoknak a szívbetegséghez?

Specifikus testalakok vagy méretek lehetnek előrejelzői a szívbetegségnek

Először is, mindenkinek tudnia kell, hogy mi emberek mindenféle test alakban és méretben érkezünk. Az, hogy valaki nem illik bele a „média” normájába, még nem jelenti azt, hogy az illető nem egészséges. Az igazi egészségről csak orvosa állapíthat meg vérvizsgálatokat, vérnyomást és egyéb egészségügyi ellenőrzéseket. Ez azt mondta, hogy bizonyos alakok vagy méretek előre jelezhetik a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, a magas koleszterinszintet más betegségek vagy állapotok mellett.

Mi a szomatotípusod ?

Az emberi lények mindenféle alakban és méretben vagy szomatotípusban megtalálhatók. A szomatotípus kifejezés az emberek osztályozása, amelyet W.H. amerikai pszichológus dolgozott ki. Sheldon, amelyet az emberi testalkat változatai (1940) és a temperamentum változatai (1942) ismertetett. A három extrém testtípus-besorolás a következő: endomorf, vagy kerek, zsírtípus; mezomorf vagy izmos típus; és ektomorf, vagy vékony, lineáris típus.

Endomorph

Az Endomorph általában több testzsírral és izommal rendelkezik. Kisebb válluk, rövidebb végtagjaik és nagyobb csontkereteik vannak. Ez a szomatotípus gyorsan hízik, különösen az alsó hasban és a csípőben, és nehezebben veszít. Úgy gondolják, hogy ez azért van, mert testük nagyobb eséllyel tárolja a „magas szénhidráttartalmú” ételeket zsírként ahelyett, hogy elégetné. A női endomorfok puhák és kanyargósak, nagyon „klasszikus nőies” testformával. A hím endomorfok teste lágyabb és kerekebb, de ha a mezomorfokhoz hasonló izmokat szereznek, akkor a súlycsökkenés nehéz.

Ectomorph

Az ektomorf típus hosszú és sovány, vékonyabb csontokkal, kisebb ízületekkel, kevés testzsírral, nehéz megépíteni az izmokat, különösen a mellkas és a fenék területén. Nehezen híznak. Az ektomorfok gyorsan feldolgozzák az ételt, ezért olyan nehezen tudják felépíteni az izmokat. A divatmodellek és a kosárlabdázók könnyen illeszkednek ebbe a kategóriába. Bár soványnak tűnhetnek, és nehezen hízhatnak meg, több testzsírjuk lehet, mint amilyennek látszik, különösen az életkor előrehaladtával. Egyes ektomorfok kívülről vékonynak tűnnek, de testük összetétele kiegyensúlyozatlan. Az ektomorfoknak keményebben kell dolgozniuk a súlyokon, hogy testalkatuk tónusú legyen. Az ektomorf karcsú, törékeny és kényes ember. Ennek a szomatotípusnak a csontjai hajlamosak sokkal könnyebben eltörni, mert a csontjai nagyon könnyűek tapintani, mint a másik két testforma, mivel ez a testtípus nagyon törékeny.

Mesomorph

A mezomorfok sportos, izmos felépítésűek, széles vállakkal, keskeny derékkal és alacsony testzsírral. Könnyen hozzáadják az új izmokat, és nem szoktak sok testzsírt raktározni. A mezomorfok általában természetesnek veszik természetes atlétikai felépítésüket, ami azt eredményezheti, hogy fizikai csúcsállapotban van, szétszórt rossz étkezési időszakokkal és nem elég edzéssel. A mezomorfok természetesen erősek, könnyen fogynak és híznak; testtípusuk jól illeszkedik a testépítéshez. Bár könnyen izomzatot szereznek, zsírokat is könnyebben nyernek, mint az ektomorfok.

Mit mond a teste alakja az egészségéről?

A az Apple-re vonatkozik

Az „alma alakú” testű emberek felhalmozzák a súlyát a csípő és a has körül. A „sörhasú” emberek a gyomor körül raktároznak zsírt, míg az alsó test és a karok vékonyak maradnak. Néha úgy érezheti, mintha végtagjai karcsúbb személyhez tartoznának.

Az almaforma azt jelenti, hogy magas a hasi zsírszázaléka, ami gyakran annak a jele, hogy több zsír van mélyebben belül, a belső szervei körül, szemben a bőr alatt. Ez a testforma szorosabban kapcsolódik a szívbetegségekhez, a rákhoz, a 2-es típusú cukorbetegséghez és a magas koleszterinszinthez. Mindkét nem esetében az alma testformája olyan életmódbeli egyensúlyhiányt jelez, mint a magas stressz, a rossz étrend és a nagyon kevés fizikai aktivitás.

A körte szemben áll az almával

A körte vékony felsőtesttel, lekerekített alsó testtel rendelkezik. Ez a testtípus általában olyan nőknél fordul elő, akik hajlamosak extra zsírt hordozni a csípőjükben és a combjukban. Jó hír ezeknek az embereknek az, hogy a fenekén és a lábain hordozott súly a szubkután zsírnak köszönhető, a halálosabb zsigeri változatosság helyett. A körte alakú emberek általában lényegesen egészségesebbek, mint az alma alakú testek. A csökkent egészségügyi kockázat annak köszönhető, hogy a csípőn felhalmozódott zsír ritkábban utazik a test körül, csökkentve a szívbetegségek, agyvérzés és a cukorbetegség kockázatát.

Az extra súly viselése azonban megnövelheti az osteoarthritis kockázatát. Kutatások azt mutatják, hogy ennek a testtípusnak nehezebb a fogyása, mert az aljában, a csípőben és a combban tárolt súly nehezebben mozgósítható.

Könnyű testösszetételi módszerek az egészségének felmérésére

Míg testének alakja jelezheti, hogy mennyire egészséges a teste, a személyi edzője nem arra fog támaszkodni, hogy értékelje Önt. Számos számítás és antropometriai mérés van, amelyet az egészségügyi edző veled fog elvégezni az első értékelés során és az év során annak biztosítása érdekében, hogy haladsz.

Testtömeg-index (BMI)

A testtömeg-index kiszámítása egy egyszerű matematikai képletből származik. Az 1830-as években Lambert Adolphe Jacques Quetelet, belga csillagász, matematikus, statisztikus és szociológus találta ki. Célja megbecsülni, hogy egy személynek van-e egészséges súlya, súlyának kilogrammban (kg) elosztva a magasságával, négyzetméterben kifejezve. A 25 vagy annál magasabb pontszám azt sugallja, hogy túlsúlyos vagy; 30 vagy több pont az elhízásra. Ez azonban nem mondja el a testzsírt, ezért hasznossága mozgásszegény emberekre korlátozódik, bárki, akinek izma van, téves eredményeket fog elérni.

Derék átmérője

A hasa körüli zsír mennyiségének mérése nem titok. Tudta, hogy a gyomor körüli zsír mennyisége meghatározhatja az esélyeit a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának?

Hogyan mérjük meg a derekát

Keresse meg a csípőcsont tetejét és a bordák alját.

Lélegezz ki normálisan.

Helyezze a mérőszalagot e pontok közé félúton, és tekerje át a derekát.

Az American Heart Foundation szerint az Ön egészsége veszélyben van, ha a derékmérete meghaladja a nőknél a 80 cm-t (körülbelül 31,5 hüvelyk), a férfiaknál pedig a 94 cm-t (kb. 37 hüvelyk). A derék kerülete kevésbé pontos bizonyos helyzetekben, beleértve a terhességet, az olyan betegségeket, amelyeknél a has feszül, és bizonyos csoportok, például az őslakosok és a Torres-szoros szigetei, dél-ázsiai, kínai és japán felnőttek. További információért forduljon orvosához.

Derék és csípő arány

A derék és a csípő aránya egy másik számítás a középső szakasz körüli zsír értékelésére. Azok az emberek, akiknek nagyobb súlya van a hasukon, egy alma alakú testükön, nagyobb a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és az idő előtti halálozás kockázatának, mint azoknak, akiknek súlyuk nagyobb a csípőben és a combban. Még akkor is, ha a BMI a normális tartományban van, a betegségek kockázata megnő.

A WHR méri a derék és a csípő kerületének arányát. Mérésére álljon fel egyenesen és lélegezzen ki. Mérőszalaggal ellenőrizze a derék legkisebb része körüli távolságot, közvetlenül a hasa felett. Ez a derekad kerülete. Ezután mérje meg a fenék legszélesebb része körüli távolságot. Ez a csípő kerülete. Számítsa ki a WHR értékét úgy, hogy elosztja a derék körfogatát a csípő kerületével.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az egészséges WHR férfiaknál 0,9 vagy kevesebb, nőknél 0,85 vagy kevesebb. Mindkét nemnél az 1,0 vagy annál magasabb WHR megnöveli a szívbetegségek és más, a túlsúlyhoz kapcsolódó állapotok kockázatát.

Adjon magának előnyt azzal, hogy biztonságosan és gyakran gyakorol

Genetikája meghatározza a szomatotípusát és azt, hogy alkalmasabb-e arra, hogy „alma” vagy „körte” testtípussá váljon. TE azonban aktívan részt vehet annak meghatározásában, hogy a temploma (teste) hosszú távon mennyire lesz egészséges.

A testmozgás segít megakadályozni a makacs testzsír kialakulását. A testmozgás elősegíti az izomépítést is, ami növeli az anyagcserét, így nyugalomban zsíréget.

Ha heti 5–6 napon részt vesz a testmozgásban, legalább 30 percig, egészségesebb életet élhet. Személyi edző felvétele, ha még nem kezdte el a testmozgást, biztosítja a jól átfogó programot és csökkenti annak esélyét, hogy megsebezze magát.

Minden visszatér a konyhába

Nem számít, milyen típusú testtel rendelkezik transz-zsírok, és a cukros ételek vagy italok növelik a testzsírt. Nézzünk szembe a tényekkel; nem lehet edzeni a rossz táplálkozási szokásokat. Jó táplálkozási terv készítése teljes ételek alapján, amelyek rengeteg szabad tartású fehérjeforrást, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és ésszerű mennyiségű alacsony glikémiás gyümölcsöt tartalmaznak, mindezt összehozza!

Nincsenek ismeretei a terv elkészítéséhez? Alkalmazzon sporttáplálkozási tanácsadót vagy táplálkozási szakembert, hogy sikeres tervet készítsen az Ön számára. A táplálkozás őszintén meg tudja különböztetni a sikert és a kudarcot.

Tedd össze mindezt, és egészséges, boldog életet fogsz élni, csökkentve a súlyos egészségi állapot kialakulásának kockázatát!

Sok szerencsét és boldog edzést

Cathie Glennon - BCRPA/SFL, rehabilitációs szakember, gyógyszerész (3. szint)