Mi okozza a káliumhiányt és hogyan juthat elegendő káliumhoz

A kálium létfontosságú a hosszú távú egészség szempontjából. Több tanulmány kimutatta, hogy a magas kálium- és alacsony nátriumtartalmú étrend csökkentheti a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a stroke kockázatát. Például egy 16 vizsgálat 2016-os metaanalízise azt találta, hogy napi körülbelül 3500 mg fogyasztása korrelált a stroke legkisebb kockázatával.

A másik oldalon, ha kórosan alacsony káliumszint van a vérben - ezt az állapotot hipokalémiának hívják -, fokozott a kockázata ezeknek és más betegségeknek. Például az alacsony káliumszint veseköveket okozhat, mert rontja a vese képességét a kalcium visszaszívására, ami veseköveket képző felhalmozódáshoz vezethet.

Attól függően, hogy milyen súlyos a káliumhiánya, olyan tünetek is szenvedhetnek, mint fáradtság és fáradtság, fájó vagy gyenge izmok, székrekedés és súlyosabb esetekben szívritmuszavarok a Mayo Clinic szerint.

Egy átlagos egészséges ember számára ritka a súlyos káliumhiány. Fontos azonban, hogy elegendő káliumot kapjon az étrendben. Itt kell megtudnia, mi okozhatja a káliumhiányt, és hogyan lehet megakadályozni.

Mennyi káliumra van szüksége minden nap

Ez a Nemzeti Egészségügyi Intézet diagramja megmutatja, hogy mennyi káliumot kell kapnia az életkor és a nem alapján:

Kor	Férfi	Női	Terhes	Szoptató
Született 6 hónapig	400 mg	400 mg
7-12 hónap	860 mg	860 mg
1-3 év	2000 mg	2000 mg
4-8 év	2300 mg	2300 mg
9-13 év	2500 mg	2300 mg
14-18 év	3000 mg	2300 mg	2600 mg	2500 mg
19-50 év	3400 mg	2600 mg	2900 mg	2800 mg
51+ év	3400 mg	2600 mg

Egyes gyógyszerek káliumhiányt okoznak

Naponta körülbelül 195 mg káliumot veszít vizelettel, ezért azok a gyógyszerek, amelyek több folyadék elvesztését okozhatják - például vízhajtók, kortikoszteroidok, hashajtók és beöntések - a káliumhiány leggyakoribb okai.

"A diuretikumok befolyásolják a vese azon részét, amely növeli a nátriumszintet a disztális tubulusokban, ahol a vizelet kiválasztódik" - mondja Laurena Law, MD. "Ez arra ösztönzi a nátriumszivattyút, hogy visszaszívja a nátriumot káliumért cserébe, ami a kálium fokozott veszteségét eredményezi a vérből." Tehát a vizeletében több kálium veszít, mint egyébként.

A törvény megjegyzi, hogy az antacidok, az aszpirin, egyes antibiotikumok és köszvényes gyógyszerek szintén káliumhiányt okozhatnak, valamint egyes kiegészítők, például édesgyökér. Ha ezeket a gyógyszereket vagy kiegészítőket szedi, és gyanítja, hogy káliumhiány tünetei vannak, akkor ideje lenne orvoshoz fordulnia, aki tanácsot adhat Önnek az étrend káliumszintjének növelésére vonatkozóan.

Az amerikaiak nem fogyasztanak elegendő káliumot

A kálium túlnyomórészt a gyümölcsökben és zöldségekben található, így talán nem meglepő, hogy a legtöbben nem kapunk eleget. A CDC szerint valójában csak minden tizedik amerikai éri el ajánlott gyümölcs- és zöldségcéljait. Ez segíthet megmagyarázni, miért emelték ki a káliumhiányt közegészségügyi szempontként az amerikaiakra vonatkozó 2015–2020-as étrendi irányelvekben.

Míg a káliumban gazdag posztergyerek, a banán körülbelül 400 mg-ot tartalmaz, vannak más ételek, amelyek káliumban gazdagabb ütést tartalmaznak, beleértve egy csésze narancslevet (496 mg), egy csésze vesebabot (607 mg), közepesen sült burgonya húsa (610 mg) és fél csésze szárított barack (1,101 mg).

Michelle Lau táplálkozási szakember, a Nutrilicious alapítója és fő dietetikusa szerint: "Friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, például banán, aszalt szilva, narancs, eper, kivi, avokádó, sárgabarack, leveles zöldség, gomba, borsó, répa és paradicsom, valamint mivel olyan húsforrások, mint a marhahús, a hal és a pulyka, segíthetnek a követelmény teljesítésében. " A kálium a népszerű DASH (étrendi megközelítések a magas vérnyomás leállításához) diéta kulcsfontosságú része is.

Az orvosi körülmények vagy a műveletek káliumhiányhoz vezethetnek

A hányás, a hasmenés és más tünetek a test folyadék- és elektrolitvesztését okozhatják, beleértve a káliumot is. Ha túlzottan vagy hosszan tart, ez hypokalemiához vezethet.

"Káliumhiány van olyan betegeknél is, akiknél ileostomia (sztóma) van, vagy bélműtétet végeztek, mivel a székletürítés jelentős mennyiségű káliumot tartalmazhat" - mondja Lau.

És néha nem mindegy, hogy mennyi káliumot fogyaszt, mégis fennáll a hypokalemia veszélye. Ez ritka esetekben fordulhat elő, ha veseproblémái vannak - például Fanconi-szindróma és vese tubuláris acidózis -, amelyek károsítják a vese képességét a vér káliumszintjének szabályozására.

A kálium a vékonybélben is felszívódik, így a gyulladásos bélbetegség (IBD), beleértve a Crohn-kórt és a fekélyes vastagbélgyulladást, káliumhiányt okozhat, mivel az IBD csökkenti az elektrolit felszívódást és fokozza a kálium szekrécióját hasmenés útján.

Ha úgy gondolja, hogy fennáll a veszélye az alacsony káliumszintnek, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy meghatározza a probléma gyökerét és hogyan biztosíthatja, hogy megfeleljen az Ön igényeinek.