10 dolog, ami hasi puffadást okoz, és hogyan lehet ezeket megelőzni

Mert ez nem a legrosszabb érzés a világon, de fent van.

Mindannyian megtapasztaltuk már a rettegett hasi puffadást - tudod, ezt a kellemetlen teltségérzetet a gyomrodban. Jellemzően nagy étkezés után, vagy túl sok sör, vagy valami, amit valószínűleg nem kellett volna megennünk, mert egyszerűen nem érzi jól magát.

A jó hírek? A legtöbb esetben a duzzadt has ideiglenes, és ez általában olyan, amit elkerülhetsz. A hasi puffadás megőrzésének kulcsa az, hogy ismerjük a puffadás különböző okait, így elkerülhetjük mindegyiket - vagy gyorsan megkönnyíthetjük a puffadást, amely becsúszik és sztrájkol. Itt van 10 hasi puffadás oka, amelyekkel tisztában kell lenni.

1. Túlevés

Két szó: kaja baba. Mindannyian ott voltunk. Amikor többet eszünk, mint általában, a gyomrunk kinyúlik, hogy befogadja az étel mennyiségét - mondja Gina Sam, New York-i gasztroenterológus Egészség. "Az izom kinyúlik, és ez önmagában puffadást okozhat" - magyarázza Dr. Sam. Szerencsére, ha ennyit eszünk egyszeri alkalom, nem sokáig tart, mire a gyomra normális állapotba kerül.

A túlevés megakadályozása nem biztos, hogy olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Ha túl sokáig megy étkezés nélkül, és nem eszik, amíg éhen nem szenved, akkor könnyen hagyja, hogy a szeme nagyobb legyen a gyomránál, és belemerüljön egy szörnyű tányérba, amibe belekezdhet. Dr. Sam azt javasolja, hogy fogyasszon kicsi, gyakori étkezéseket, hogy éhségét kordában tartsa a vacsora előtt, és igyon sok vizet a nap folyamán.

2. Gáztermelő élelmiszerek

Néhány kedvenc zöldünk, mint a kelkáposzta, a brokkoli és a káposzta, a keresztesvirágú zöldség kategóriába tartozik. Ez azt jelenti, hogy tartalmaznak egy raffinóz nevű cukrot, amely a bélben ül, amíg a baktériumok meg nem erjesztik. Ez gázt termel, amitől aztán felpuffad, Cynthia Sass, MPH, RD, Egészség közreműködő táplálkozási szerkesztő, mondta korábban. A hüvelyesek, az alma és minden szuper sós is megduzzadhatja a gyomrot.

Tehát lassítsa a tekercset, de ez nem azt jelenti, hogy ezeket a dolgokat végleg ki kell vágnia az étrendből. "A tápanyagban gazdag, magas rosttartalmú ételek következetes fogyasztása erősebb, egészségesebb emésztőrendszerhez vezet, amely kevésbé hajlamos a puffadásra" - mondta Sass. Alapvetően minél többet eszel raffinóz-nehéz zöldségeket, annál kevésbé zavarják. Ráadásul vannak olyan módszerek, amelyek megkönnyítik ezeknek az ételeknek az emészthetőségét, például a zöldségfélék párolása a rost lágyítására.

3. A levegő lenyelése

Ez nyilvánvalónak tűnhet, de amikor rágja és lenyeli az ételt, akkor levegőt is nyel. A beled képes kezelni egy bizonyos mennyiségű levegőt, de ha rohanás és három perc alatt elfogyasztja az ebédet, akkor valószínűleg több levegőt nyel le, mint máskor, ami a hasának felfúvódását idézi elő, mondja Dr. Sam.

Annak megakadályozására, hogy túl sok levegőt szívjon be, Dr. Sam azt javasolja, hogy lassan fogyasszon, kerülje a szénsavas italokat, és szabadon irányítsa a szívószálakat. Ha mégis feldagadtnak érzi magát a csapdába esett levegőtől, kibökött, gázzal elárasztott vagy a fürdőszobába megy. Ah, a test természetes gyógymódjai.

4. Laktóz intolerancia

Ha lemos egy nagy ételt egy pohár tejjel, vagy megrakja a tejbe öntött desszerteket, és hirtelen úgy érzi, hogy a gyomra átgördül a nadrág tetején, laktóz-intoleráns lehet. Ez azt jelenti, hogy testéből hiányzik a laktáz enzim, amely lebontja a tejtermékekben található cukrot, a laktózt - mondja Michael Nusbaum, MD, bariatrikus sebész és az Egészséges Fogyás Központok alapítója. Egészség.

Szerencsére manapság rengeteg ugyanolyan finom tejmentes tej lehetőség van, beleértve a mandulatejet és a szójatejet. Az Amerikai Gasztroenterológiai Egyesület azt is javasolja, hogy vegyen be olyan laktáz tablettákat, mint a Lactaid, amelyek segíthetnek laktózt tartalmazó ételek emésztésében.

5. Cukor-intolerancia

A cukor egy másik táplálék, sok emberben intolerancia alakul ki. Az intolerancia általános típusa az olyan szénhidrátok iránti érzékenység, mint a fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok, amelyek a FODMAPs nevű csoport részét képezik. Brooke Alpert, RD, a New York-i táplálkozási gyakorlat alapítója a B Nutritious, korábban elmondta Egészség.

Annak érdekében, hogy a dolgok még zavarosabbak legyenek, a FODMAP-ok nem csak az édességekben találhatók meg; olyan zöldségekben is vannak, mint a káposzta, a brokkoli és a spárga. Ha FODMAP-intoleranciája van, a gyomra fájdalmasnak, duzzadtnak és gázosnak érzi magát, miután e cukrot tartalmazó ételeket fogyasztotta. A kiváltó ételek elkerülése a legjobb kezelés, ezért menjen könnyedén a zöldséges rakásokra, ha gyanítja, hogy ilyen ételérzékenysége van.

6. A lisztérzékenység

A lisztérzékenységben szenvedők számára a gluténmentes nem trend, hanem tény. A cöliákia nem allergia vagy érzékenység; ez egy autoimmun betegség, amelyet a glutén bevitele vált ki - mondja Dr. Nusbaum. Ez azt jelenti, hogy amikor glutént vesz be, teste valóban megtámadja önmagát, károsítva a vékonybelet.

A lisztérzékenység számos módon nyilvánulhat meg, de a sok tünet közül néhány magában foglalja a hasi puffadást és fájdalmat, hányást, fogyást, fáradtságot, ízületi fájdalmat és a száj belsejében fellépő sebeket. Ha gluténnel fogyasztja az ételt, a puffadás hamarosan jelentkezhet. Nehéz lehet észlelni a cöliákiát, mert ezek a tünetek sok más betegség esetén is gyakoriak. Az egyetlen módja annak, hogy valóban megtudja, van-e ilyen autoimmun betegsége, az, hogy orvos átvizsgálja.

7. Élelmiszerallergia

Miért szeretik egyesek, például a mogyorót és a kagylót, mások pedig kórházba kerülhetnek, ha megeszik őket? "Élelmiszerallergia esetén a szervezet immunrendszere, amely általában a fertőzésekkel küzd, az ételt betolakodónak tekinti" - mondta korábban Sass. "Ez olyan immunválaszhoz vezet, amelyben olyan vegyi anyagok szabadulnak fel, amelyek olyan tüneteket váltanak ki, mint a légzési problémák, torok szorítása és duzzanata, rekedtség, köhögés és csalánkiütés. " Egy másik tünet: hasi puffadás, amely eltalálhatja, ha olyasmit fogyaszt, amelyre allergiás.

8. Székrekedés

Ha kerüli a teljes kiőrlésű gabonákat és a zöldségeket, akkor étkezés után órákkal dagadtabbnak érzi magát, a puffadás székrekedés lehet. "Puffadást okoz, mert amikor az összes széklet felépült a vastagbélben, és a dolgok nem mozognak, akkor a vékonybél és a gyomor, amely a vastagbél felett van, megnő a megrekedt levegővel és gázzal" - mondja Dr. Sam.

A székrekedés megelőzésének egyik módja az, hogy naponta legalább nyolc pohár vizet igyon meg - teszi hozzá Dr. Sam. Naponta 25-30 gramm rostot is be kell vennie - ez négy-öt adag gyümölcsnek és zöldségnek felel meg.

A testmozgás egy másik dolog, amely segíthet. Az izmok megmunkálása megadhatja a vastagbélnek azt a lökést, amelyre szükség van a dolgok mozgásához. Ha vacsora után felpuffad a székrekedés miatt, sétáljon ki, mielőtt letelepedne egy Netflix-falatozásra - a hasa megköszöni érte.

9. Túl sok alkoholos vagy szénsavas ital

Az alkohol gyulladásos anyag, amely irritálhatja a gyomor-bél traktust és puffadást okozhat. A cukros vagy szénsavas keverők még rosszabbá tehetik, ami kellemetlen érzéshez, gázhoz vezethet és… igen: nagyobb puffadáshoz vezet.

Próbáljon betartani a 2015–2020-as amerikai étrendi irányelveket, amelyek napi legfeljebb egy alkoholos italt javasolnak a nők számára. FYI, az ital meghatározása: 12 uncia sör (5 százalékos alkoholtartalom mellett), 8 uncia malátalé (7 százalékos alkoholtartalom mellett), 5 uncia bor (12 százalékos alkoholtartalom mellett) vagy 1,5 uncia ital vagy szeszes ital ( 80-es vagy 40 százalékos alkohol).

10. PMS

A puffadás nem mindig kapcsolódik az ételekhez. Néha egyszerűen hormonális. "A legtöbb nő egy-két héttel a menstruáció előtt enyhe puffadást tapasztal, amelyet normális ciklusos hormonális változások okoznak" - mondja Sherry Ross, MD, OB/GYN a Providence Saint John's Egészségügyi Központban, Santa Monica, CA. Ha a puffadásod abban a hónapban súlyos, akkor az a premenstruációs szindróma (PMS) tünete lehet - valószínűleg könnyezéssel, ingerlékenységgel, étkezési vágyakozással és súlygyarapodással együtt. Ez türelmet követel. "A PMS-hez kapcsolódó összes tünet javul, ha az időszak eljön és elmúlik" - mondja Dr. Ross.

Egyes kiegészítők segíthetnek a PMS puffadásának enyhítésében, mint például az E-vitamin, a D-vitamin, a tiamin, a magnézium vagy az omega-3 halolaj - teszi hozzá Dr. Ross. Azt is javasolja, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek természetes vízhajtók, például zellert, uborkát, görögdinnyét, paradicsomot, spárgát, dinnyét és salátát.

Ahhoz, hogy a legfrissebb híreket eljuttassa a postaládájába, iratkozzon fel a Egészséges életmód hírlevél