Hogyan csökkentse a homocisztein szintjét

Megosztani Facebookon
Tweeteld ezt
Megosztás a Google-on+
Oszd meg a LinkedIn-en
Egy barátnak küldeni
Nyomtatás

A magas homocisztein szint a szívbetegségek, a memóriavesztés és az oszteoporózis fokozott kockázatához kapcsolódik. Tudja meg, hogyan lehet a H pontszám ideális.

Hogyan mérjük meg a homocisztein szintjét Ezt otthon könnyű elvégezni egy tesztkészlettel (a 100% -os egészségklub tagjai 50 fontot kapnak), amely csak egy tűszúrásos vérmintát vesz. A homociszteint mikromol/l-ben mérjük, µmol/l-ben írva. Azt hittük, hogy a „magas” szint meghaladja a 15 egységet (µmol/l). Ez növeli a szívroham kockázatát, és megduplázza az Alzheimer-kockázatot. Most azonban már a 7 egység alacsony szintje is összefügg a megnövekedett betegség kockázatával. Alapvetően nincs hivatalos biztonságos szint és nincs garancia arra, hogy a jelenleg szedett étrend és kiegészítők távol tartják a homociszteint. A szívbetegségben szenvedők legfeljebb 30% -ának homociszteinszintje meghaladja a 14 egységet. Az átlagos szint Nagy-Britanniában 10,5. Az Oxfordi Egyetemen a demenciával kapcsolatos kutatások azt mutatják, hogy a 11,5 feletti szint az agy gyorsított zsugorodásának mutatója, ezért mindenképpen alatta akarja a homocisztein szintjét. A szakértők azonban úgy vélik, hogy a 6 egység alatti szint ideális. Ha rendelkezik az alábbi két ellenőrzőlistán felsorolt kapcsolódó kockázati tényezők bármelyikével, akkor különösen fontos a tesztelés.

Mivel a homocisztein valóban előrehalad az életkorral, ha Ön optimális egészségre törekszik, és célja bármely betegség, köztük az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatának minimalizálása, ökölszabályom az, hogy a „H” pontszámot az életkor alatt tartsa, osztva tízzel. Tehát, ha 80 éves, tartsa a szintjét 8 alatt. A H jelek és tünetek - ellenőrizze magát

Ha öt vagy több ilyen tünete van, akkor szinte biztos, hogy homociszteinje mérsékelt vagy nagyon magas (9-15, ha nem magasabb): Sokszor fáradt? Észrevehetően csökken az állóképessége vagy a továbblépési képessége? Nehezen tartja stabilan a súlyát? Gyakran tapasztal fizikai fájdalmat, legyen az ízületi gyulladás, izomfájdalom vagy migrén? Gyakran náthás? A látása romlik? Csökken a mentális világosságod vagy a koncentrációd? Több alvási problémát tapasztal? Hanyatlóban van az emléke? Gyakran depressziós? Naponta átlagosan két vagy több alkoholtartalmú italt átlagol? Háromnál több csésze kávét iszol naponta? Dohányzol? Ön szigorú vegetáriánus? Vörös húst eszik naponta legalább egyszer? Az első osztályú családja (anya, apa, testvérek) szenvedett-e az alábbiak bármelyikében:

• Szívbetegség, különösen 50 éves kor előtt
• stroke
• Alzheimer kór
• Rendellenes vérrögök
• Csontritkulás
• Rák, különösen a mielómák
• Súlyos depresszió (különösen nőknél)
• Emelkedett homocisztein szint

Hogyan lehet csökkenteni a homocisztein magas szintjét?
Az orvostudomány jelenlegi divatja a folsav bevételének ajánlása. A British Medical Journal „a 21. századi csodaszer vezető versenyzőjeként” leírva a folsav önmagában jóval kevésbé hatékony, mint a megfelelő tápanyagok kombinációja. A szükséges mennyiség az aktuális homocisztein szintjétől is függ. Egy tanulmány szerint a homocisztein-pontszámok 17% -kal csökkentek csak nagy dózisú folsav esetén, 19% -kal önmagában a B12-vitamin, 57% -kal a folsav plusz B12 és 60% -kal a folsav, B12 és B6 esetében. [1] Mindezt három hét alatt sikerült elérni! A TMG bevonásával azonban még jobb eredményeket lehetett volna elérni. Ez a legjobb metil donor, amely kiegészíti. Ennek oka, hogy csak ő adhat azonnal metilcsoportot a homociszteinhez, méregtelenítve.

Egy új-zélandi tanulmányban a krónikus veseelégtelenségben és a nagyon magas homocisztein-szintben szenvedő betegek homocisztein-mutatói további 18% -kal csökkentek, amikor 4 g TMG-t adtak, 50 mg B6-vitamint és 5000 mcg folátot adva, összehasonlítva B6 és folát. [2] Az Agyi Bio Központban ezen tápanyagok és étrend kombinációjával átlagosan nyolc-tizenkét hét alatt elérjük a magas homocisztein-pontszám 50% -ot meghaladó csökkenését. Néhány vállalat e tápanyagok kombinációit állítja elő. Ezek a legköltséghatékonyabb kiegészítők az egészséges homocisztein szint helyreállításához. Az N-acetil-cisztein felvétele különösen fontos idős embereknél, amikor a memória védelme a cél. Ez a létfontosságú antioxidáns ugyanis segíti a metilációs B-vitaminokat az agyműködés védelmében.

Esettanulmány: a homocisztein csökkentése „megmentette az életemet” Chris K nagyon rosszul érezte magát, állandó fáradtsággal, romló memóriával és koncentrációval, és kevés életkedvvel. Depressziós volt, nem volt nemi vágya és agyhalottnak érezte magát. Homocisztein pontszáma 119. Megváltoztatta az étrendjét, és bevette a homociszteint csökkentő tápanyagokat, és három hónapon belül a homocisztein szintje 19-re esett vissza. 6 hónap után 11-re esett vissza. Nem tudja elhinni, milyen jól érzi magát most. Emléke és koncentrációja teljesen helyreáll. Határtalan energiája van reggel 6-tól este 10-ig. Most minden nap egy órát gyakorol, és lefogyott. "Megmentetted az életemet, vagy legalábbis megérte újra megélni. Új ember vagyok, és felpezsdült a szerelmi életem" - mondja Chris, aki követte a The H Factor kiegészítő és táplálkozási irányelveit. Tápanyagok és kiegészítendő szintek, a homocisztein pontszámától függően

Megjegyzés: A folát legfunkcionálisabb formáját MTHF-nek hívják. Ez kétszer olyan hatékony. Az ezt használó táplálékkiegészítőknek a fent megadott folsav adagra van szükségük. A B12 metilezett formáját is előnyben részesítem - metilkobalamin.

Kövesse a H Faktor diétámat Néhány évvel ezelőtt kidolgoztam a H Faktor étrendet - nyolc könnyű étrendváltoztatást, amelyek segítenek csökkenteni a homocisztein szintjét.

Itt vannak:

1. Egyél kevesebb zsíros húst, több zsírt és növényi fehérjét Egyél hetente legfeljebb négy adag sovány húst; (nem sütve) legalább hetente háromszor; és ha nem allergiás vagy intoleráns, akkor legalább hetente egyszer szója alapú ételeket, például tofut, tempeh-t vagy szójakolbászt, valamint babot, például vesebabot, csicseriborsó-humuszt vagy sült babot adhatunk.

2. Fogyassza a zöldjét Naponta legalább öt adag gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasszon. Ez azt jelenti, hogy minden nap két darab gyümölcsöt és három adag zöldséget kell megenni. Változtasd a választásodat nap mint nap. Győződjön meg arról, hogy az egyes főétkezéseknél a tányéron lévő felek zöldségfélék.

3. Rendeljen egy gerezd fokhagymát naponta Vagy fogyasszon egy gerezd fokhagymát naponta, vagy vegyen be fokhagymás kiegészítést minden nap. Fokhagymaolaj kapszulákat vagy porított fokhagymás kiegészítőket vehet be.

4. Csökkentse a teát és a kávét Egy nap alatt ne igyon többet, mint egy csésze koffein- vagy koffeinmentes kávét vagy két csésze teát. Ehelyett válasszon a rendelkezésre álló sokféle gyógyteából és gabonakávából.

5. Korlátozza az alkoholt Egy nap alatt korlátozza az alkoholfogyasztást legfeljebb fél korsó sörre vagy egy pohár vörösborra. Ideális esetben korlátozza a bevitelt heti két korsó sörre vagy négy pohár borra.

6. Csökkentse a stresszt Ha sok stressz éri, vagy arra törekszik, hogy az idő nagy részében stresszesen reagáljon, döntsön úgy, hogy csökkenti a stressz terhelését mind a stresszt okozó körülmények, mind a hozzáállás megváltoztatásával. Az egyszerű megoldások bővelkednek: jógázhat, meditálhat és/vagy testedzhet, vagy tanácsadóhoz fordulhat, ha megoldandó problémája van. Ezek a lépések mindent megváltoztathatnak.

7. A dohányzás abbahagyása Ha dohányzik, döntsön a leszokásról, és kérjen segítséget ehhez. A homocisztein és az egészség szempontjából egyszerűen nincs biztonságos dohányzási szint. A dohányzás nem kevesebb, mint a lassú öngyilkosság. Minél hamarabb abbahagyja, annál tovább él. Ha szüksége van rá, olvassa el a Hogyan lehet kilépni című könyvet.

8. Minden nap pótoljon egy nagy hatású multivitamint. Kiváló minőségű multik kaphatók minden egészséges élelmiszerboltban és néhány szupermarketben, vagy látogasson el a HOLFORDirect weboldalra. A homociszteinszint kordában tartásához szükséged lesz egy olyanra, amely legalább 20mg B6-ot, 200mcg folsavat és 10mcg B12-t ad. Ez a diéta, életmód és kiegészítési terv hetek alatt felére csökkentheti a homocisztein pontszámot. Ha magas, akkor előfordulhat, hogy további tápanyagokat kell kiegészítenie, a fenti táblázatban leírtak szerint. A cél az, hogy a pontszámod 6 vagy 7 alá csökkenjen, ha meghaladod az 50. Homocisztein pontszámod valószínűleg a legjobb objektív mércéje annak, hogy az optimális táplálkozást éred-e el neked.

Összegzés: A homocisztein szintjének alacsony szinten tartása

• Tesztelje homocisztein szintjét.
• Ha ez meghaladja a 6 értéket, egészítse ki a fenti táblázatban megadott homociszteint csökkentő tápanyagok szintjét.
• Vegyen be egy nagy erősségű multi-vitamint is, amely legalább 20mg B6-ot, 200mcg folsavat és 10mcg B12-et tartalmaz, még akkor is, ha a H pontszáma nem haladja meg a 6-ot.
• Kövesse a H-faktor tervet a fentiek szerint.
• Három havonta tesztelje újra magát, amíg a homocisztein értéke 6 alá nem csökken.

Ezután tesztelje magát évente egyszer. Mélyebben elolvashatja Dr. James Braly-val közösen írt könyvemet, a H-faktort. A 100% -ban egészséges emberek tíz titka című könyv egy egész fejezetet tartalmaz a homociszteinről és a metilezésről is.