Összeállítottunk egy útmutatót az egészséges szokások kialakításának megkönnyítésére!

Ha Ön (mint oly sokan) egészségesebb szokásokra törekszik az új évtized kezdetén, de nem biztos abban, hogy hol kezdje, nézze meg ezt az erőforrás útmutatót, amelyet összeállítottunk, hogy segítsen szervezetté válni és fenntartani a lendületet januárig és tovább.

1.) Indítsa el most!

Ha január első napján valami cselekvésre méltó dolgot tesz, az segíthet a produktív hónap hangulatának megadásában! A Precíziós Személyi edzés ma INGYENES órás edzést kínál, és nem tagokat is szívesen látunk; 10: 00-11: 00 között a belvárosi stúdióban, Vancouver, 1012 Washington St, Suite 120. 5 dolláros adományt kérnek a Gyermekbarátokhoz. Itt regisztrálj.

2.) A kinti idő ijesztő, de az edzés még mindig kellemes lehet

Ez a szezon ösztönözheti a hibernálást, de a Kaiser barátaink praktikus listát állítottak össze a téli fitnesz tippekről, amelyek segítenek a mozgásban; íme néhány kiemelés:

Túra az alföldön. Számos ösvényt talál, amely télen keresztül havas marad, különösen a part menti területeken ... Ne hagyja figyelmen kívül a városi parkokat és a zöldövezeteket, amelyek közül sok pálya hálózatot is tartalmaz
Világítsd meg az éjszakát. Ha sötétedés után sétál vagy szaladsz kifelé, viselj fényvisszaverő ruhát (így könnyen észrevehető) és egy fényszórót, amely segít eligazodni… És akkor élvezd a sötétet. „A sötétség megváltoztatja az egyenletet, és több lehetőséget kínál a meditációra. Érzékei fokozódnak ”- mondja Dr. Schaaf
Egészséges otthon. Dr. Schaaf hozzáfűz egy gyakorlatot a tévé előtt: „Valahányszor megjelenik egy bizonyos karakter, más gyakorlatot végzek. Érdekes. Az álló kerékpár jó beltéri testmozgást is biztosít

A teljes cikket itt találja.

3.) Smoothie okosok

A kalória csökkentése érdekében egyesek úgy döntenek, hogy az ételeket egy turmixra cserélik - és a turmixok is kiváló eszköz a napi ajánlott gyümölcs- és zöldségmennyiség megszerzéséhez -, de fontos tudni, hogy egy turmixnak milyen kritériumoknak kell megfelelnie ahhoz, hogy életképes étkezést cseréljen. Nézze meg a The Kitchn ezt a cikkét néhány hasznos tippel.

4.) A teljes étrend-átalakítás helyett próbáld ki ezeket a hónapról hónapra szóló „mini-felbontásokat”

Ez a cikk 12 kis felbontást kínál az étrend megtisztításának elősegítésére 2020-ban - így könnyebben kezelhető, mint a legtöbb divatos diéta által megkövetelt átfogó változások. A szerző ezt írja: „Ezeket a kis célokat minden új hónapban bemutathatja, azonban a megvalósítás sorrendje egyéni igényeitől függ. Például észreveheti, hogy van értelme úgy kezdeni az új évet, hogy elkerüli a kiváltó tényezőket és támogatást keres - majd a kívánt étrendre vonatkozó javaslatokat adja hozzá a kívánt sorrendben.

5.) Gyakorlat az íróasztalnál = asztali gyakorlat

Oké, szóval ez egy kicsit „trendi”, de azok számára, akiknek a munkája sok üléssel jár, az asztali testmozgás nagyszerű módja lehet a gyors edzéshez való besurranásnak - ez a cikk rengeteg ötletet próbál kipróbálni. Míg a munkakörülmények között lehetséges testmozgás nem pótolja a fizikai aktivitás mennyiségét, a kutatás szerint törekednünk kell rá (az AHA 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást javasol hetente VAGY 75 perc erőteljes testmozgást hetente), " nyújtást, izomerősítést és akár rövid aerob gyakorlatok elvégzését is elvégezheti közvetlenül az íróasztalánál (vagy esetleg egy megüresedett konferenciateremben vagy lépcsőházban). Végül is az orvosok azt mondják Bármi a sok testmozgás segít - az előnyök halmozottak. ”