Mi történik a testeddel, ha napi 3 banánt eszel

Napi alma távol tartja az orvost, de mi van három banánnal? Több tanulmány kimutatta, hogy napi három banán fogyasztása rengeteg egészségügyi haszonnal jár. Ha több gyümölcsöt szeretne beépíteni étrendjébe, és olyan gyümölcsöt szeretne, amely nemcsak ízlik, de csodálatos fiziológiai eredményeket is hoz, ne keressen tovább az alacsony banán mellett.

Mi van egy banánban?

A banán kiváló mangán-, kálium-, B6-vitamin-, biotin-, réz- és élelmi rostforrás.

Mangán

segíti a testet erős kötőszövetek és csontok kialakításában, segíti a véralvadást és befolyásolja a szerelmi hormonokat. Szükség van a megfelelő létfontosságú agy- és idegműködéshez.

Kálium

létfontosságú ásványi anyag a test minden sejtje számára. Valamennyi sejtjének és szervének káliumra van szüksége a boldoguláshoz, és ez hozzájárul a csontok egészségéhez, valamint a csontváz és a simaizom működéséhez is. A kálium tehát nagy szerepet játszik a megfelelő emésztésben és mozgásban.

B6-vitamin

egyike a nyolc esszenciális B-vitaminnak, amelyek elősegítik a szervezet anyagcseréjét, átalakítva az ételt energiát termelő glükózzá. A B6-vitamin egészséges szemeket, hajat, bőrt és májat is ad. Ez az idegrendszer megfelelő működését is segíti. Bár a B6-vitaminhiány ritka az Egyesült Államokban, a nem elegendő adag súlyos egészségügyi problémákat okozhat. A bevitel növelésével erősebbnek és egészségesebbnek érezheti magát, és segít jobban kinézni.

Biotin

szintén a B-vitaminok családjának része, és hozzájárul a haj egészségéhez és az idegrendszer megfelelő működéséhez. Ez is segíti a testet a zsírok és szénhidrátok hatékony anyagcseréjében. A réz az egész testben megtalálható többcélú ásványi anyag, amely segít a vörösvérsejtek termelésében és erős immunrendszert tart. Ezenkívül elősegíti a csontok és izmok kollagén nevű kötőszövetének kialakulását, és antioxidánsként működhet.

Az étkezési rostok segítenek a test emésztési sebességének szabályozásában, ezért a megfelelő táplálkozáshoz és az anyagcsere-funkcióhoz elengedhetetlen az elegendő mennyiség beszerzése.

Egészségügyi előnyei a napi három banán fogyasztásának

Javított emésztés

Három banán fogyasztása megkönnyítheti a székrekedést, valamint hosszabb ideig teltebbnek érezheti magát. Mivel a banánban oldható és oldhatatlan rostok egyaránt vannak, segítik az emésztést és szabályozhatják az emésztési sebességet. Ez tökéletes reggeliző alapanyaggá teszi őket, mivel elégedettebbé és készségesebbé teszik a nap megkezdését, ahelyett, hogy egész reggelét ebéddel fantáziálná.

Alacsonyabb vérnyomás

Egyetlen banán körülbelül 422 mg káliumot és nulla nátriumot tartalmaz. Ez az arány segít semlegesíteni a vérnyomást, mivel a magas vérnyomás a fő hatás, amelyet a nátrium gyakorol testünkre.

Javult a szív- és érrendszeri egészség

A magas rosttartalmú ételek jót tesznek a szívnek, ezért napi három banán fogyasztása csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek (CVD) és a szívkoszorúér-betegségek (CHD) kockázatát. A napi pár banán elfogyasztásával kapott rostlökés csökkenti a szívbetegség kialakulásának kockázatát, valamint segíti a rostokkal kapcsolatos egyéb étrendi funkciókat, például a szabályozott bélmozgást, a megfelelő emésztést és a tápanyagok felszívódását.

Elnyomott éhségpangok

Bár rengeteg 3 napos és 7 napos banán étrend lebeg az interneten, három banán beépítése a napi étrendbe valóban hozzájárulhat a karcsú alak megőrzéséhez. Mivel a rost segít az emésztés szabályozásában és hosszabb ideig teltebbé tesz, a banán megakadályozhatja, hogy folyamatosan falatozásra vágyjon. Már a banán illata is bizonyítottan elfojtja az éhségérzetet!

Javított sportteljesítmény

A banán antioxidánsokat és tápanyagokat tartalmaz, amelyek az izmok fellendüléséhez szükségesek. Az Appalache Állami Egyetem Human Performance Lab tanulmánya szerint egy banán fogyasztása 15 percenként egy kerékpáros próba során ugyanolyan előnyös volt az edzés számára, mint egy szénhidrátban egyenlő sportital fogyasztása.

A boldogság növelése

A magnézium az emberi étrend elengedhetetlen része. A férfiaknak és nőknek napi 420 mg, illetve 320 mg magnéziumra van szükségük. Megfelelő magnéziumszint nélkül az emberek szorongást, depressziót, ingerlékenységet és egyéb hangulati zavarokat tapasztalhatnak. Egy közepes banán hozzávetőlegesen 27 mg magnéziumot tartalmaz, így egy banán megragadása, amikor kissé alacsonynak érzi magát, éppen arra lehet szüksége, hogy felvegye és átsegítse a nap hátralévő részében.

Összegzés

A banán széles körű egészségügyi előnyökkel jár, így ha növelni szeretné a rostbevitelt és javítani az általános étrendet, akkor a napi három banán fogyasztásának szokása jó gyakorlat lehet. Fontos megjegyezni, hogy magas cukortartalma miatt nem ajánlott cukorbetegeknek napi három banánt vagy bármilyen más olyan ételt fogyasztani, amely növelheti a vércukorszintjét.

Ha ezeket az egészségügyi előnyöket nem győzte meg, vegye figyelembe ezeket a nem egészségügyi előnyöket: Ha két percig dörzsöli a banán bőrét a fogain, a fogmosás előtt világosabb gyöngyházfehérjéhez vezethet, és tökéletesen biztonságosak a kutyák számára, így Ön szőrös barát ugyanolyan egészséges csemegét élvezhet.