A délutáni banánt fehérje turmixra cseréltem, és nem számítottam rá, hogy ez megtörténik

Egészségesen étkezem, és nemrégiben elkezdtem fényképezni ételeimet és harapnivalóimat, hogy az adagjaimat és az ételválasztásomat füllel tartsam. Tehát soha nem éreztem szükségét a kalóriáim vagy a makrók nyomon követésére.

De csak szórakozásból döntöttem úgy, hogy elkezdem használni a MyFitnessPal-t. Biztos akartam lenni abban, hogy minden szükséges tápanyaghoz hozzájutok. Őszintén azt hittem, hogy ez csak megerősíteni fogja, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozom. De hadd mondjam el - volt szemnyitás! Azt hittem, több mint elegendő fehérjét kapok, mivel a bab, a tofu, a tempeh, a szójajoghurt, a zöldek, a dió és a magok az étrend hatalmas részét képezik. De a legtöbb napon alig törtem 60 grammot. Ettem is közel 200 gramm szénhidrátot, majdnem 80 gramm zsírt és majdnem 100 gramm cukrot. A kalóriáim is magasabbak voltak, mint vártam.

A kísérlet

Úgy döntöttem, hogy egy apró változtatást hajtok végre - növelem a fehérjémet, csökkentem a szénhidrát és a cukor mennyiségét -, és megnézem, hogy ez milyen hatással van rám. Délután 3 óra körül szoktam banánt fogyasztani nyers mandulavajjal délután, így növényi eredetű fehérje turmixra cseréltem. Úgy tűnt, hogy a legegyszerűbb módja 20-25 gramm extra fehérje megszerzésének.

Töltöttem egy rázóüveget hideg vízzel és néhány jégkockával, és hozzáadtam egy adag Orgain mogyoróvaj fehérje port (160 kalória, 21 gramm fehérje, 16 gramm szénhidrát) vagy a Vega Clean Vanilla fehérjeport (130 kalória, 25 gramm fehérje, három gramm szénhidrát). Összehasonlításképpen: egy közepes banán és egy evőkanál nyers mandulavaj 206 kalória, 3,7 gramm fehérje és 30,4 gramm szénhidrát. A fehérje turmixot könnyű elkészíteni, és kielégítette valami krémes és édes vágyat.

Mi történt?

Alig egy nap alatt észrevettem egy különbséget abban, hogy hogyan érzem magam. Vicc a házamban, hogy nem tudok fent maradni 20: 30-kor. (és általában az egyik gyerekem ágyába jut, amikor elaltatom őket). Mármint hajnali 4: 45-kor ébredek, szóval adj egy kis szünetet! De azon az első éjszakán tartósabb energiám volt játszani a gyerekeimmel vacsora után, és nem bólintottam, miközben könyveket olvastam nekik. 20: 00-kor léptem ki a lányom szobájából, és a férjem így szólt: "Nem aludtál el?" És azt mondtam: "Hohó. Nem tettem. És nem is vagyok fáradt."

Azt is észrevettem, hogy egy fehérje turmix iszogatva órákig teli voltam. Általában 17 óráig. Nagyon készen állok a vacsorára, de ezen a héten este 6 volt. és alig voltam éhes. Biztosan a 24 uncia víz és a fehérje kombinációja okozta annyira elégedettségemet.

Az éhező vacsorához való elmozdulás segített egy kisebb étkezésben, ami szintén kulcsfontosságú számomra az esti hasi puffadás megelőzésében. És azt is tapasztaltam, hogy minden éjjel nagyon jól aludtam, és rengeteg energiám volt az 5: 45-ös CrossFit edzéseimhez. Elképesztő, igaz? Csak attól, hogy további 20 gramm fehérjét kap!

Az egyetlen rossz dolog az, hogy valahogy hiányzott a tényleges ételek rágása, de azt hiszem, hogy ez csak a megszokásból származik. Biztos vagyok benne, hogy még egy héten belül elmúlik. Ezt egy darabig biztosan tartom, mert nagyon sok előnyt tapasztalok! Fogalmam sem volt, hogy ez az egyszerű csere segít elkerülni a rettegett délutáni zuhanást, több energiát ad nekem éjszaka, kevesebbet eszem vacsorára, kevésbé érzem magam duzzadtnak, jobban alszom és rengeteg energiát adok a reggeli edzésekhez. Úgy értem, hogy ne tarthatnám ezt fent?!