AMIT NAPI VAGYOK, HOGY VESZEK 30 LBS-T (12 HETEN)

vesztek

AMIT NAPI VAGYOK, HOGY VESZTEK 30 LBS-T

Ebben a bejegyzésben és videóban megmutatom, mit ettem egy nap alatt, hogy 12 hét alatt 30 kg-ot fogyjak.

Több mint 40 kg-ot fogytam, de az első 30 kg-ot 12 héten belül (az ilyen típusú étrend betartásának kezdetén, miután évek óta nem tudtam fogyni) elvesztettem. Megosztom azokat az ételeket, amelyeket a legjobban szerettem enni, amikor elvesztettem a 30 kg-ot, és amiket most nagyon megismertem.

Mindig ezt mondom, de mindenki más és más - így étkeztem, hogy lefogyjak, de 5 éves vagyok. Ha magasabb vagy, nagyobb a kezdő súlyod, vagy szuper aktív, akkor a fogyáshoz lehet, hogy egy nap alatt többet kell enned.

Ezen a napon alig több mint 1400 kalóriát ettem - de nem túl sokat. De általában napi 1200–1400 kalóriát ettem a fogyásért - néha többet egy nap alatt, ha nagyon aktív voltam, vagy ha nagyon éhes voltam aznap. De vegye elő az uzsonnát, és máris közelebb került 1200 kalóriához.

Ezek a receptek kiegyensúlyozottak, és tartalmaznak jó fehérjét, egészséges zsírokat és jó teljes szénhidrátokat. Ezek a receptek tejtermék és finomított cukormentesek is, és könnyen gluténmentessé tehetjük, ha ebédre gluténmentes kenyeret választunk.

Remélem, hogy annyira szereti ezeket a recepteket és ételeket, mint én!

INGYENES 3 NAPOS étkezési terv

Például, hogy milyen lehet a kiegyensúlyozott fogyókúrás étrend, jelenleg INGYEN adom el a 3 napos étkezési tervemet - De nem mindig az lesz. Ne felejtsen el másolatot kapni!

NÉZZE MEG EZEKET A RECEPTEKET: Nézze meg, hogyan készítem ezeket az egyszerű recepteket az alábbi videóban!

REGGELI IDŐ

ŠOKOLÁD KÁVÉ BANÁNOS SILMES

ÖSSZETEVŐK:
-2 fagyasztott banán
-1 evőkanál cukrozatlan dióvaj (mandula, földimogyoró, kesudió)
-2 evőkanál száraz hengerelt zab
-1 teáskanál őrölt instant kávé por/őrlemény (cukrozatlan)
-2 teáskanál kakaó/kakaópor (cukrozatlan)
-1/2 csésze víz (vagy szükség szerint)
(EGY SZOLGÁLTATÁS)

A MÓDSZER, A METÓDUS:
-Szeletelje és fagyassza le az érett banánt egy éjszakán át (újrafelhasználható cipzáras zacskóban)
-Az összes hozzávalót turmixold simára, szükség esetén jégkockákat adhat hozzá
-Tálaljuk egy pohárba tartó pohárban, inni hűtötten és élvezzük!

KALÓRIÁK SZÁLLÁSONként:
-adagonként nagyjából 350 kalória

EBÉDIDŐ

FEKETE BAB ÉS TAHINI SALÁT SZANDWICH

ÖSSZETEVŐK:
-2 szelet * teljes kiőrlésű kenyér (nagyjából 100 kal)
-1/2 csésze fekete bab (főtt/konzerv)
-1 evőkanál tahini (cukrozatlan)
-1 közepes paradicsom
-Friss saláta/baba spenót/sült saláta kitûnõ
-1/2 teáskanál hagymapor
-Friss citromlé (1/2 citrom)
-Tengeri só és fekete bors
(EGY SZOLGÁLTATÁS)

A MÓDSZER, A METÓDUS:
-** Egy tálban durván szétverje villával a fekete babot
-Hozzáadjuk a tahinit, a citromlevet, a hagymaport, a tengeri sót és a fekete borsot
-Keverje össze az egészet
-2 szelet felhasználásával adja hozzá a fekete bab és tahini tölteléket a kenyérhez
-A szendvics tölteléket töltsük fel paradicsomszeletekkel, friss salátával és fekete borssal
-Vagy alternatív megoldásként az összes fekete bab és tahini tölteléket hozzáadhatja egy szelethez
-Ezután használja a 2. szelet kenyeret a szendvics bezárásához
-Tálra tálalva/vagy ebéddobozos edényben tálaljuk
-Egyél és élvezd!

KALÓRIÁK SZÁLLÁSONként:
-Nagyjából 400 kalória szendvicsenként, a paradicsom és a salátaöntetek kivételével (bár ez aligha ad hozzá kalóriát)
-Ez a kalória-irányelv azon alapszik, hogy minden kenyérszelet nagyjából 100 kalóriát tartalmaz

* Teljes kiőrlésű rozsot és len kenyeret használok. Használhat teljes kiőrlésű, rozsos, Ezékieli vagy gluténmentes kenyeret. Csak próbáljon meg minél teljes kiőrlésűet (kevesebb fehér/feldolgozott lisztet érteni), és ha lehetséges, próbáljon meg cukormentes kenyeret kapni!

** A fekete bab és tahini töltelék idő előtt elkészíthető, csak sok citromlevet használjon a frissesség érdekében - és légmentesen lezárt edényben tárolja a hűtőszekrényben

NASI IDŐ

KÖNNYEN CSIRKE AVOKADÓ DIP

ÖSSZETEVŐK:
-1/3 közepesen nagy avokádó (vagy 1/2 kicsi)
-1/3 csésze csicseriborsó (főtt, konzerv)
-2 - 4 evőkanál víz (keverésre)
-1/2 - 1 teáskanál hagymapor
-* Friss citromlé (1/2 citrom)
-Tengeri só és fekete bors
-Chili pehely (opcionális)
-** Nyers alacsony kalóriatartalmú zöldség választás
(EGY SZOLGÁLTATÁS)

A MÓDSZER, A METÓDUS:
-Egy turmixgéphez/Nutri-golyóhoz/konyhai robotgéphez adjuk hozzá a csicseriborsót és az avokádót
-Ezután adjuk hozzá a friss citromlevet, a hagymaport, a tengeri sót és a fekete borsot
-A keverés előtt adjon 1-2 evőkanál vizet
-Lehet, hogy a pulzálás között le kell kaparnia a turmixgép oldalait
-Lehet, hogy további 1-2 evőkanál vizet kell hozzáadnia, hogy keveredjen
-Ez attól függ, hogy mennyire poros a keverője
-*** Miután összekeverték, tegyen egy légmentesen lezárt edénybe, és takarítson meg az uzsonnára
-A tetejére adhatunk egy kis szórás chili pehelyt (opcionális)
-Csomagolja a szeletelt/apróra vágott nyers zöldségeket egy külön ebéddobozba vagy újrafelhasználható cipzáras zacskóba
-Vidd magaddal munkába/iskolába
-Uzsonna idején mártsa meg a zöldségeket a csicseriborsó-avokádó mártásba!

KALÓRIÁK SZÁLLÁSONként:
-Nagyjából 200 kalória a csicseriborsó-avokádó mártogatáshoz, a nyers zöldségekből származó kalóriákat nem számítva (bár ezek a zöldségek nem túl kalóriatartalmúak)

* A citromlé használata nagyon fontos ennél a receptnél - ízet ad, de segít frissen is tartani

** Az alacsony kalóriatartalmú nyers zöldségekhez általában 2 vagy 3 zöldséget választok, például uborkaszeleteket, sárgarépapálcákat, zöldborsót, meggyparadicsomot, karfiolvirágot, zellerrudat, brokkolifürtöt (csak ha szereted a nyers brokkolit)

*** Attól függően, hogy milyen nagy teljesítményű a turmixgép, a csicseriborsó-avokádó mártása simább lehet, vagy nem olyan sima. Ugyanakkor mindkét irányban nagyon tetszik! Tehát bármelyik jó!

VACSORAIDŐ

FŰSZERES CSIRKE ÉDES burgonyacsónakok

ÖSSZETEVŐK:
-100g csirkemell hús (bőr nélküli)
-1 közepesen nagy édesburgonya
-1/2 csésze szeletelt gombagomba (vagy portobello)
-1/4 - 1/2 hagyma (apróra vágva)
-2 evőkanál apróra vágott újhagyma (opcionális)
-2 evőkanál tiszta paradicsompüré
-1/2 - 1 teáskanál étolaj
-Friss citromlé (1/2 citrom)
-1/2 teáskanál hagymapor
-Csípős chili por (opcionális)
-Tengeri só és fekete bors
-Brokkoli virág (vagy cukkini)
(EGY SZOLGÁLTATÁS, egyszerűen dupla a további adagokhoz)

A MÓDSZER, A METÓDUS:
-Melegítse elő a sütőt 180 C-ra/360 F-ra
-Helyezze az édesburgonyát sütőpapírra egy tepsibe
-Piszkáljon villával néhány lyukat a burgonyába, hogy átlyukassza a bőrt
-60 percig sütjük (vagy szükség szerint, amíg belül puha nem lesz)
-Finoman szeletelje a csirkehúst apróra (a lehető legkisebbre)
-Egy serpenyőben hozzáadjuk a csirkét, étolajat, paradicsompürét, gombaszeleteket, hagymát, újhagymát (opcionális), friss citromlevet, hagymaport, tengeri sót és fekete borsot, valamint chilis port (opcionális)
-Főzzük közepesen magas tűzön a tűzhelyen néhány percig, amíg a csirke meg nem fő
-Hozzáadhat egy csepp vizet a serpenyőbe, ha kiszárad
-Gőzölje meg brokkoliját párolóban nagyjából 10 percig
-Ha teljesen megsült, vegye ki az édesburgonyát a sütőből
-Miután kissé lehűlt, kezelheti és kettévághatja
-Használjon villát, hogy kissé összetörje az egyes édesburgonya felek belsejét (az étkezés megkönnyítése érdekében)
-Tálaljuk a főtt csirkét minden édesburgonya felére
-Díszítsük friss újhagymával (teljesen választható)
-Tálaljuk a párolt brokkolit
-Egyél és élvezd!

KALÓRIÁK SZÁLLÁSONként:

Nagyjából alig több mint 400 kalória, az édesburgonya 180, a csirke pedig 160 kalória alapján

INGYENES 3 NAPOS étkezési terv

Például, hogy milyen lehet a kiegyensúlyozott fogyókúrás étrend, jelenleg INGYEN adom el a 3 napos étkezési tervemet - De nem mindig az lesz. Ne felejtsen el másolatot kapni!