Nehéz emelő zsírvesztés superset edzés

nehéz

Készen áll a zsíremelésre nehéz emeléssel? Személyi edző James King kéznél van egy nagy emelő áramkörrel, amely kevés pihenésből, szuperkészletből és maximális erőfeszítésű "pulzusmérőkből" áll a sorok között. Ha megszokta a láp szabványos bicepsz fürtjeit, és olyan edzés után kutat, amellyel testét felgerjesztheti, akkor ez nem lesz jobb. Lássuk, miből állsz.

Az első két gyakorlatot szuperhalmazként hajtsa végre

Készletek: 3

Ismétlések: 8.

Pihenés: 0

Dőljön hátra egy lapos padon, kezében egy súlyzóval a rackben, vállszélességű, kézenfogva. Emelje le a rudat az állványról, és teljesen kinyújtott karokkal helyezze a mellkasa fölé. A kiindulási helyzetből kezdve lassan lélegezzen be, és engedje le a rudat, amíg az a mellkasának közepét meg nem simítja. A kilégzéskor robbanásszerűen nyomja vissza a rudat a kiindulási helyzetbe. Ez egy rep.

Készletek: 3

Ismétlések: 10.

Pihenés: 60 mp

Állítsa be úgy, hogy a súlya a lábujjakon és a kezén van a váll alatt, a test egyenes. Ügyeljen arra, hogy a magja legyen zárva, így egyenes vonal képződik a feje, a farizom és a sarka között. Engedje le a testét, amíg a mellkasa egy centire van a talajtól, majd robbanásszerűen hajtson felfelé karjainak teljes kinyújtásával.

1. pulzusszám: 500m sor maximális erőfeszítéssel.

Készletek: 1

Ismétlések: 500m

Pihenés: 3 perc

Üljön le egy evezőgéphez rögzített lábbal, és markolja meg a fogantyút egy kézfogással. Egyenesítse ki a lábát az ülés háttámlájának tolásához - amikor a keze elhalad a térdén, húzza fel a mellkasához. Fordítsa meg a mozgást és ismételje meg.

Végezze el a következő két gyakorlatot szuperhalmazként

Készletek: 3

Ismétlések: 8.

Pihenés: 0

Térdeljen a kábelgép elé, és fordítsa szembe. Fogja meg a rudat tenyérrel magával szemben, vállszélességig. Hajoljon kissé hátra, és nyomja ki a mellkasát. Húzza le a rudat a mellkasáig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A törzsének végig mozdulatlanul kell maradnia.

Készletek: 3

Ismétlések: A kudarcig

Pihenés: 60 mp

Fogja meg a felhúzási állomás fogantyúit tenyérrel magával szemben és teljesen kinyújtott karokkal. A kezének a váll szélessége körül kell lennie. Szorítsa össze lapockáit, lélegezzen ki, és könyökével a csípője felé hajtsa, hogy állát a rúd fölé vigye. Vezérlés alatt engedje vissza a kiindulási helyzetbe.

Végezze el a következő két gyakorlatot szuperhalmazként

Készletek: 3

Ismétlések: 8.

Pihenés: 0

Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, és súlyzót tartanak a felső mellkason. Vagy támogathatja az ujjain lévő súlyt, kinyújtott csuklóval, vagy keresztbe teheti a karját a súly megtámasztására. Ügyeljen arra, hogy ne íveltesse a hátát, nyomja vissza a csípőjét, és hajlítsa be a térdeit, hogy leengedje a testet, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Hajtsa a sarkát a padlóra, hogy robbanásszerűen visszalökje magát a kiindulási helyzetbe.

Készletek: 3

Ismétlések: 10.

Pihenés: 60 mp

Állítson magának kényelmes távolságot a doboztól, a lábak vállszélességgel. Gyorsan csöppen be egy negyed guggolásba, lendítse a karját, és felrobbanva felugrik a dobozra. Földet a lehető leghalkabban. Most lépjen hátra a dobozból, ellenőrzés alatt.

3. pulzusszám: 400 m sprint maximális erőfeszítéssel.

Készletek: 1

Ismétlések: 400m

Pihenés: 3 perc

Sprintel teljes sebességgel a megadott időre.