Mire lehet számítani, ha lefogy - Dr. OZ

A súlycsökkenés sok jót jelenthet testünk számára. Fizikailag segíthet a szerveink stresszének enyhítésében, és csökkentheti esélyeinket az egészségügyi problémák kialakulására. Mentálisan és érzelmileg javíthatja hangulatunkat és magabiztosságunkat. De vannak olyan dolgok, amelyek a fogyással történnek, amelyeket negatív megvilágításban lehet szemlélni, miközben az utazás alatt áll. Bár tapasztalhatja ezeket az ütközéseket az úton, a fogyás érdemes tevékenység, különösen, ha ez életminőségének és általános egészségi állapotának javítását jelenti. Győződjön meg róla, hogy teljes mértékben felkészült a fogyás minden aspektusára. Olvassa el SJ McShane fitnesz-író és táplálkozási szakember útmutatóját, és beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen fontosabb változtatást végrehajtana az étrendben.

Sóvárgásod lesz

Megállapíthatja, hogy miután megfogadta, hogy valamit (vagy sok dolgot) kivág az étrendjéből, folyton vágyik rájuk. Ez egy normális része a fogyásnak és a fogyókúrának, amely azt jelzi, hogy teste kémiailag rabja volt azoknak az ételeknek, amelyekről lemondott. Ez a leggyakoribb a sok cukrot, zsírt és szénhidrátot tartalmazó, a szervezet számára egészségtelen feldolgozott élelmiszerek vagy egészségtelen ételek kiküszöbölésekor. McShane elmagyarázza, hogy „Amikor bizonyos ételeket eszünk, azok felszabadíthatják az endorfinokat, amelyek pihentető vagy boldog érzést keltenek bennünk. Amikor a test már nem fogyasztja ezeket az ételeket a hormonok megpótlásához, kémiai vágyakozás kezdődik. ” Szerencsére, ha átáll az egészséges táplálkozáson és alkalmazkodik az egészséges táplálkozáshoz, ezek a vágyak alábbhagynak. Ha segítségre van szüksége a sóvárgás figyelmen kívül hagyásával, de úgy tűnik, hogy nincs akaraterője a hideg pulyka leszokásához, próbálja ki a helyettesítőket. Például, ha cukor vagy cukorka iránti vágy támad, akkor legyen egy kis darab étcsokoládé (legalább 75% kakaó), amely tele van antioxidánsokkal, hogy segítsen elcsendesíteni az agyad.

Poop többet

Ha nemrégiben kezdett diétát, akkor kezdhetett többet kakilni, vagy egy kis extra gáznak találta magát. Ez teljesen normális. Ennek oka, hogy az egészséges étrend mindig sok gyümölcsből, zöldségből, teljes kiőrlésű gabonából és babból áll, amelyekben magas a rosttartalom. Ha a rendszered nincs hozzászokva a megnövekedett rostmennyiséghez, eltart egy ideig, amíg alkalmazkodik, de McShane megerősíti, hogy ha a tested alkalmazkodik az új életmódhoz, akkor a beled kipattan. Ha drámai - és talán elviselhetetlen - gáznövekedést észlel, túl sok rostot tartalmazhat az étrendben, ezért fontolja meg ennek megfelelő beállítást.

Irritált lehetsz

Az ingerlékenység a fogyókúra során annak jele, hogy változtatnia kell étkezési szokásain. A rossz hangulat általában alacsony vércukorszintet jelez. „Ha túlságosan korlátozza a kalóriákat, vagy túl sokáig vár az étkezések között, a vércukorszint zuhan. Mivel az agyad üzemanyagként a glükózt (cukrot) használja fel, az étkezések között túl sokáig tartva, vagy ha nem eszel eleget, megzavarhatja az agy működését, és fáradtságot, ingerlékenységet, sőt zavart okozhat. Amikor a vércukorszint túl alacsonyra csökken, a tested arra kényszerül, hogy növelje a kortizol termelését, hogy fenntartsa az agy minimális glükózszintjét, ami depressziót és ingerlékenységet okozhat. ”- mondja McShane. Tehát győződjön meg arról, hogy elegendő kalóriát fogyaszt-e ahhoz, hogy fenntartsa magát a nap folyamán, de ne legyen túl sok ahhoz, hogy ismét hízzon. Az a pozitív oldal, hogy az étrend pozitív változásai nemcsak fogyást okozhatnak, hanem elősegíthetik a jobb közérzetet és több energiát.

Lehet, hogy nem látja azonnal az eredményeket

Ne csüggedjen, ha a skálán lévő szám nem csökken azonnal vagy a várt gyors ütemben. A fogyás minden függ a testtípustól, a fogyókúra szokásaitól és attól, hogy mennyit kell lefogynia. McShane osztja, hogy ha csak öt fontod van a test elvesztésére, akkor hosszabb ideig tarthat a fogyás, mert könnyebb vagy, és a testednek kevesebb kalóriát kell égetnie a túléléshez. Ha elhízott az ellenkezője igaz, és a súlya gyorsabban csökkenhet. McShane azt tanácsolja, hogy a folyamatos fogyókúra - az életmód fokozatos megváltoztatása a divatos diéta helyett - a leghatékonyabb, mert nem tartja le a súlyt. Azt mondja, hogy körülbelül négy hét diétára van szükség ahhoz, hogy változásokat láthasson, és nagyjából 12 hétig tart, mire mások észreveszik a fogyását.

A lábad összezsugorodhat

Bár nyilvánvaló lehet, hogy néhány vagy az összes ruhád túl nagy lehet, ha elkezdesz fogyni, amire a legtöbb ember nincs felkészülve, az a test más részein - például a lábukon - történő fogyás! A lábad valóban lecsökkenhet a cipő méretén, ha jelentősen súlycsökkenést tapasztalsz. McShane szerint ez annak köszönhető, hogy a fogyás során a zsír az egész testen leadódik - és ez magában foglal olyan meglepő területeket, mint a kezed és a lábad.

Lehet, hogy striákat kap

Bár ez nem mindenkivel fordul elő, a striák a fogyás gyakori mellékhatásai lehetnek, ha sok súlyt leadtak a testből. Ezenkívül a fogyás nem jelenti azt, hogy a valaha volt cellulitisz elmúlik. A cellulit megjelenése a testén javulhat, ha lemegy egy-két méretet, de nem távolítja el teljesen a bőréből. McShane bio kókuszolaj használatát javasolja a striák kezelésében.