Miért nem szerepel a "Csalás napja" kifejezés a szókincsemben?

Nem olyan egészségesek, mint amilyennek hangzik.

Ashleigh Monaco

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

A csalásnap egyike azoknak a dolgoknak, amelyek jó ötletnek tűnnek a fejében, de valójában nem így sülnek el. A "csalónap" alapvetően az, amikor az egészséges étrendet kidobja az ablakon, és szabadnapot vesz ki az edzés rendjéből. Sokan azt állítják, hogy csalásnapot adni magának, az egészséges a testének, és különösen az elmének, mert egyetlen étel sincs határon kívül.

Noha egyetértek azzal, hogy nem szabad korlátoznia étrendjét (kivéve, ha allergiája vagy intoleranciája van, és bizonyos ételeket ki kell vágnia), úgy gondolom, hogy egész héten egészségesen táplálkozunk, korlátozzuk a kalóriákat, majd a csalás napján kitörünk t annyira egészséges sem.

Ashleigh Monaco

Gondoljon így: hétfőn, motiváltan és felkészülten kezd egy fogyás/fitnesz tervet. Minden étele elkészült és készen áll. Minden étkezés tele van zöldségekkel, egészséges fehérjékkel, egészséges zsírokkal és egészséges szénhidrátokkal. Éhes az étkezések között? Almát, sárgarépát és hummust vesz fel, ahelyett, hogy a szekrényében ülő Doritos zacskó lenne.

És akkor eljön a vasárnap: a "megcsalási napod". Miután egészségesen táplálkozott, edzett és egész héten "jó" volt, megtette szerzett Ezen a napon. Még játéktervvel is bemész: egy nagy, zsíros reggeli a helyi étterembe; ebéd az Ön által választott gyorsétteremben; és lemondasz a vacsoráról egy Texas államnál nagyobb fagylaltkávé helyett.

Gondolhatja, hogy egy nap szentelése a kényeztetésnek egészséges, de a csalási napok nem olyan jók az Ön számára, mint gondolná, és íme néhány ok, amiért.

1. Ön visszavonja a héten elért összes előrelépést.

Emlékszel, milyen jól érezte magát egész héten a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása közben? Ha jó üzemanyagot tölt be a testébe, és testmozgással gondoskodik róla, akkor jobban fog működni. Ha egy napot szentel a testsúlyának cukorban és zsírban való elfogyasztására, visszavonja a héten elért összes előrelépést.

A másnapi vacak érzés csak elfordítja az edzőteremből, mert túl émelygő vagy ahhoz, hogy edzeni tudj. Mire a tested megkapja az összes csalási napi étkezést, és újra remekül érzed magad, eljön a következő csalásnapod, és újra átéled az egészet.

2. Egészségtelen gondolkodásmódot teremtesz.

Azzal, hogy csak egy bizonyos napon engedi magának egészségtelen ételeket, még mindig korlátozza. Bizonyos ételeket "jó" és "rossz"/"korlátozáson kívüli" címkével is jelöl, ha azt mondod, hogy a "jó" ételeket csak mondjuk hétköznapokon, a "rossz" ételeket pedig csak hétvégén lehet.

Az élet túl rövid ahhoz, hogy ne engedje, hogy élvezze az élet egyszerű örömeit, és ez magában foglalja az ételt is. Még Kayla Itsines is hagy néha helyet a csemegéknek. A fogyókúra csak akkor válik nyomasztó munkává, ha megfosztja magát attól, ami boldoggá tesz.

Hosszú távon sokkal egészségesebb lesz számodra, ha olyan gondolkodásmódot alkalmazol, amely az egyensúlyról szól. Jó kiindulópont a 80/20-as szabály, amely szerint az esetek 80% -ában egészségesen kell étkezni, a többi 20% -ot pedig kényeztetni kell. Ha elveszíted magad, csak később érzed magad bűnösnek és durván, mert a csalás napján meghajoltál.

3. Károsítja a testét.

A következetlen étrend, vagyis egyes napokon több kalóriát fogyaszt, másokon kevesebb kalóriát fogyaszt, károsítja a szervezetét. Tulajdonképpen ezért a legtöbb fogyó ember eléri a fennsíkot a fogyás terve alatt.

Ha minden nap állandó mennyiségű kalóriát ad a testednek, az nem fogja meg a zsírt, mert úgy gondolja, hogy éheztetsz, és több kalóriát tudsz égetni edzés közben.

Ashleigh Monaco

A legjobb dolog, amit tehetsz az egészségedért és a józan eszedért, az az, ha kiegyensúlyozott életet élsz. Hagyja, hogy a kényeztetések illeszkedjenek az egészséges táplálkozás és testmozgás rutinjába, ahelyett, hogy ördögöknek tartanák őket, amelyek gátolják a fogyást, és amelyeket teljes mértékben el kell kerülni, vagy ezek legyenek a „jutalmatok”, ha keményen dolgoznak és korlátozzák magukat egész héten.

Valódi életpélda

Kedves, kreatív írónőm házi csokoládé chipes pogácsát hozott be osztálytársaimnak és nekem az utolsó tanítási napon. Ez az óra hétfőn volt.

Ha étrend-terven vettem részt, és vasárnaponként csalási napot jelöltem ki magamnak, ez valószínűleg kiborított volna. Nem illett volna bele az étkezési tervembe; A pogácsát „rossz” ételnek tekinteném, amit csak vasárnap szabad enni. A pogácsa egyszerűen nem működik. Átadnám a táskát a mellettem ülő fiúnak, nem veszek egyet magamnak, vagy elviszem, és bűnösnek érzem magam emiatt.

De azért elvettem a pogácsát. Bűnösnek éreztem magam, hogy megettem? Egyáltalán nem. Kétszer olyan keményen edzettem másnap reggel, hogy pótoljam a kalóriákat? Dehogy. Ebédnél és vacsoránál még ettem a zöldségeket. Nem érzem úgy, hogy tíz kilót híztam volna abban a három percben, ami alatt megettem a pogácsát. Teljesen jól érzem magam, pedig ettem valamit, amit „egészségtelennek” tekintenek.

Sokkal jobb, ha # egyszer csak kezeled magad ahelyett, hogy egész héten nyomorultatnád magad, amíg el nem jön a csalásod napja, és addig disznózol, amíg durván nem érzed magad. Nem tesz jót sem a testednek, sem az elmédnek, és az élet túl rövid ahhoz, hogy kihagyhasd az életet, mert ez nem a "csalásod napja".