Fogyassza ezt az öt ételt, hogy fellendítse immunrendszerét

Úgy tűnik, minden télen a körülötted lévő emberek egyszerre betegednek meg. Ha az emberek szakadatlanul köhögnek és tüsszögnek, a megfázás elkerülése valóban nehéz lehet. Szerencsére a megfelelő ételek fogyasztása erősítheti immunrendszerét és csökkentheti a megbetegedések esélyét. A következő alkalommal, amikor az influenza bekövetkezik, vagy ha úgy érzi, hogy beteg lehet, mindenképpen legyen kéznél ezek az ételek az immunrendszer működéséhez:


Narancs

érdemes

A citrusfélék, mint a narancs, kiváló C-vitamin-tartalmuk miatt az immunrendszer egészségére. A C-vitamin közismert szerepe az egészséges immunrendszer támogatásában. A kutatások azt mutatják, hogy szükséges az összes testszövet növekedéséhez és helyreállításához. A szervezet nem képes C-vitamint előállítani, annak táplálékból kell származnia. Egy kis narancs a napi C-vitamin értékének 85 százaléka. Próbáld ki a napodat egy narancslével és egy banán turmiccsal.


Eper

Az emberek általában narancshoz vagy narancsléhez fordulnak extra C-vitaminért, de az eper is remek forrás! Mindössze 10 szamóca a C-vitamin napi értékének több mint 100 százalékát teszi ki, csupán 40 kalóriában. Ezenkívül csodálatos ízűek! Az epres len turmixunknak három immunépítő összetevője van: eper, narancslé, tejsavófehérje, valamint lenmagból származó omega-3.


Brokkoli

A brokkoli rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek fellendíthetik az immunrendszert. Egy csésze zöldségből a C-vitamin napi értékének 135 százaléka, az A-vitamin napi értékének 11 százaléka és a B-6-vitamin napi értékének 10 százaléka található. A Clevelandi Klinika szerint az A-vitamin "antioxidáns hatást" hordoz, amely segíti az immunrendszert, a B-6-vitamin pedig "kritikus" szerepet játszik az immunrendszer működésében.


Lazac

Ez a sovány hal ízletes és kiválóan alkalmas azoknak az embereknek, akik időjárás alatt érzik magukat az omega-3 zsírsavak magas koncentrációja miatt. Maxine Yeung, MS, RD, CDN, NASM-CPT elmondta a CNN-nek, hogy ezek a zsírsavak szabályozhatják a szervezet gyulladását. "A krónikus gyulladás gyengítheti és megzavarhatja immunrendszerének működését" - mondta Yeung a cikkben.


Tejsavó fehérje

A BiPro-hoz hasonló tejsavófehérjék nemcsak az izom egészségére és az étvágyszabályozásra szolgálnak, hanem a testnek is segítenek megvédeni a megfázást. A Today szerint „Senki étel nem képes varázslatosan megvédeni az influenzát, de bizonyos tápanyagok vezető szerepet töltenek be abban, hogy megvédjék testét baktériumok, vírusok és más baktériumok millióitól - és a fehérje is ezek egyike. Ennek egyik oka, hogy a betegségek elleni küzdelmet segítő antitestek valóban fehérjéből állnak. ” A fehérjében található aminosavak a test összes sejtjének építőköveit alkotják. Ha nem fogyaszt elegendő fehérjét, kevesebb fehérvérsejtet állít elő az antigének leküzdésére.

Tartson néhány ilyen ételt, például epret és brokkolit a fagyasztójában, valamint a BiPro-t a kamrájában. Így az influenzaszezon legközelebbi elérésekor ezek a szuperélelmiszerek készen állnak az immunrendszer táplálására.