Miért fordulnak a Bikini versenyzők a vegán étrendhez a végső testért?

Az egyik módja annak, hogy felkészítse a testét arra a közelgő bikini versenyre? Légy vegán.

2017. február 28

vegán

A személyes érzékenység és az egész élet tiszteletben tartása mellett az esztétika egy másik ok, ami miatt sokan a vegán étrend felé fordulnak. Például a Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics című folyóiratban nemrégiben megjelent tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy azok az emberek, akik nem esznek húst, alacsonyabb átlagos testtömeg-mutatóval rendelkeznek, mint azok, akik fogyasztják. A tanulmány rámutatott arra is, hogy a növényevőknek sokkal alacsonyabb az elhízásuk aránya (9,4 százalék), mint a húsevőknek (33,3 százalék). Emiatt a növényi étrend ideális azok számára, akik testépítő bikini versenyeken versenyeznek. A versenyeken való részvétel gyakran azt jelenti, hogy egész évben karcsúak maradnak, és természetesen a vegán bikini versenyzők jobb állapotban maradnak, mint húsevő versenytársaik. A növényi étrend az emésztést is elősegítheti, ami döntő fontosságú az étrendet megváltoztató bikini versenyzők számára, mivel a friss gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend természetesen gazdag tápanyagokban, beleértve a rostokat is (amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezzék magukat teljes egészében és elősegítsék a rendszeres bélmozgást). . Itt van négy ok, amiért a vegán bikini versenyzők előnyt élveznek húsevő ellenfeleikkel szemben.

1. Külső esztétika
A fitneszversenyre való felkészüléskor azoknak a versenyzőknek, akik már vegán étrendet tartanak, általában kevesebb a testsúly (testzsír), mint a húsevő társaiknál. Vizuálisan természetesebbnek tűnnek anélkül, hogy kemény és durva megjelenés lenne, ami a hagyományos szokás volt (azaz a vegánok nőiesebbnek tűnnek). A növényi étrend a nyers gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű szénhidrátok és természetes fehérjeforrások körül forog. Véletlenül ezek is azok az ételek, amelyeket arra használnak, hogy teste felkészüljön a versenyre. A Testépítő és Fittness Nemzetközi Szövetség Bikini Pro Marzia Prince egyike a sok vegán testépítőnek, aki nyilvánosan arról beszélt, mennyivel jobban néz ki és érzi magát, mióta átáll a növényi étrendre. A vegán versenyzők általában következetesebb figyelmet fordítanak az étrendjükben található tápanyagokra, hogy biztosítsák, egész évben a testükre szükséges anyagokat fogyasztják. Ha a szezonon kívül már tiszta, organikus vegán ételeket fogyasztott, akkor megérdemelt előnye lesz versenytársaival szemben.

2. Az anyagcsere fellendítése
Szinte az összes bikini versenyzőnek le kell dobnia néhány fontot bizonyos helyeken, és az anyagcseréje kulcsszerepet játszik ennek megvalósításában. Az anyagcserét befolyásolja a genetika és az Ön életmódbeli szokásai, de szerencsére van néhány természetes módszer a sebesség növelésére. A fűszeres ételekről ismert, hogy fokozzák az anyagcserét, és a Journal of Nutrition and Metabolism folyóiratban megjelent tanulmányból kiderült, hogy a „kapszinoidoknak” nevezett természetes vegyszerek növelik testünk által termelt hő és energia mennyiségét, és elősegítik a fizikai aktivitást. Jó hír a vegánok számára, hogy sok olyan étel, amelyet már fogyasztunk - chili paprika, kelkáposzta, spenót, leveles zöldség, kenderfehérje, chia mag, citrom és víz (a Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány szerint az anyagcsere aránya ugrott 30% két csésze víz elfogyasztása után) - elősegíti a gyorsan égő anyagcserét. További tippek az anyagcseréje egész napos csúcsminőségének megőrzéséhez: éjszakai alvás hét-nyolc óra, hűvös helyiségben (66 Fahrenheit fok) való alvás, teaivás és stressz csökkentése.

3. Étkezési terv felépítése
Sok versenyző esküszik a napi hat-hét kis étkezés koncepciójára, de az, hogy hogyan és mikor eszi ezeket az ételeket, nagy különbséget jelent abban, hogy a szervezete hogyan dolgozza fel az ételt. Körülbelül három órás különbséggel helyezze el ételeit, és az utolsó étkezést legalább egy-két órával lefekvés előtt fogyassza el. A több forrásból származó vegán fehérje turmixoknak fontos része kell lennie a napi étkezési rutinnak, de önmagában a turmixolással nem lehet túlélni, ezért győződjön meg arról, hogy a reggeli tartalmaz egy kis adag fehérjét, egy adag zöldséget és egy adag összetett szénhidrátot . Az ebédnek tartalmaznia kell egy adag fehérjét és két-három adag zöldséget, míg a vacsorának nagyobb adag fehérjét, két-három adag zöldséget és egy adag zsírt kell tartalmaznia. Kezdje el ételeit e „három nagy” köré strukturálni, és a kisebb étkezéseket is vegye köréjük. Ha például napi 1800 kalóriát szeretne elérni, akkor próbáljon meg betartani étkezésenként 300 kalóriát, és mérje fel az egész napos energiaszintjét. Miután meghatározta a napi megcélzott kalóriaszámot, tartson egy étlapot az étkezések dokumentálásához, és változtasson a tervén az alapján, hogy mi működik és mi nem.

Chris Willitts a VegetarianBodybuilding.com alapítója, a V3 Testépítés és a Mindful Strength alkotója, valamint az Muscle & Fitness, a Vegan Health and Fitness Magazine és a Natural Muscle Magazine közreműködő írója.

Legyünk fantasztikusak! Rendelje meg példányát - tele mindennel, amire szüksége van ahhoz, hogy élhessen a