Miért haszontalan a diéta

Gyakran hallani olyan embereket, akik folyamatosan azt mondják: „Jobb lenne, ha kevesebbet ennék, mivel diétázom”, „Kihagyom ezt az ételt, mivel diétázom”, vagy bármi ilyesmi. Évről évre megismétlik ugyanazt, de kíváncsian úgy tűnik, hogy soha nem tudnak valóban fogyni!

Gondoltál már arra, miért történt ez?

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ezeknek a diétázó embereknek rossz étkezési szokásaik vannak: gyakran hagyják el az étkezéseket, az egyik étkezéskor keveset esznek, de a következő alkalomkor megereszkednek, a rendszeres étkezéseket harapnivalókkal helyettesítik, kevés fehérjét fogyasztanak, és ehelyett szénhidráttal vannak tele, stb. Röviden: ezek az emberek torzítják a fogyókúra jelentésének és használatának megítélését.

Mi tehát a fogyókúra? A fogyókúra önmagában az étkezési szokások ellenőrzése a puszta ételfogyasztás csökkentése helyett. Ez azt jelenti, hogy a szokásos étkezések során a lehető legjobban ellenőriznie kell a kalóriabevitelt, különösen a zsíros ételekben (például sült csirke, hamburgerek, sült rizs) és a magas GI-tartalmú ételekben (szénhidrátok, amelyek gyorsan növelik a vércukorszintet, pl. hőkezelt burgonya, sütemények, kekszek). Ha kezdetben keveset ettél ezekből az ételekből, akkor a fogyókúra nem lesz képes sokat tenni az Ön számára.

Azok, akiknek szokásuk volt harapnivalókat és más hizlaló ételeket fogyasztani, szintén kevés eredményt fognak elérni még egy diéta után is. Ennek oka egyszerű. ha nem sportol és rövid ideig kizárólag a fogyókúrára támaszkodik, a testzsírszázaléka nem csökken. A testzsírszint csökkenését csak hosszabb ideig tartó (például 3 hónapos) diéta után tapasztalhatja. Rövid ideig tartó megállás, majd folytatás nem eredményez észrevehető, pozitív változásokat a testében alapvető szinten. Még ennél is rosszabb, ha így tesz, inkább hízik.

Tisztázzuk hagyományos szempontból a „fogyást”. A „súly” a fogyásban kifejezetten a teljes zsírmennyiség súlyát jelenti a testben, az egész testtömeg helyett. Mint ilyen, névadója ellenére a fogyás célja a zsír mennyiségének csökkentése a testben, szemben a puszta testtömeg csökkentésével általában. Mint ilyen, kérjük, tartsa szem előtt a fogyás egyszerű meghatározását, vagyis több kalóriát költsön el, mint amennyit naponta fogyaszt.

Ismét kérem, ne feledje ezt. A fogyás meghatározása az, hogy több kalóriát költ, mint amennyit minden nap elfogyaszt.

Mindenki egy bizonyos mennyiségű energiát csak naponta ülve tölt el, és ez az alapanyagcsere (BMR) néven ismert. A nőknél a BMR általában napi 1100-1400 kcal, míg a férfiaknál a napi BMR 1600-2000 kcal között van. Valaki, aki testmozgás nélkül támaszkodik a diétára, meggyőződik arról, hogy a napi kalóriabevitel a BMR alatt van-e, hogy elérje a „testzsír csökkentését”. 1 kg testzsír körülbelül 9000 kcal-t tartalmaz, és mint ilyen, szigorúan ellenőriznie kell az élelmiszer-bevitelét, 600 kcal-ra (2,5 csésze rizs/két nagy alsócomb/két zacskó burgonya chips) korlátozva a saját BMR-je alatt, legalább legalább 15 nappal, mielőtt 1 kg zsírt tudna leadni.

Lehetséges erre? A legtöbben alig bírnak egy hetet így étkezni. Ezenkívül a következő problémák is felmerülnek, ha kizárólag fogyókúrára támaszkodunk a fogyás érdekében.

Összefoglalva: nem hatékony a fogyás kizárólag fogyókúrával, és végül csak felesleges erőfeszítéseket eredményez. Ezzel mondva kell-e diétázni? Természetesen van! Ez azonban nem azt jelenti, hogy folyamatosan éheznie kell, és kevesebbet kell fogyasztania a harapnivalóktól és a sült ételektől.

A fogyókúra elve az ételbevitel ellenőrzése, szemben az ételek teljes elutasításával. Mint ilyen, kérjük, tartózkodjon attól, hogy a „fogyókúrát” egyenlővé tegye a „böjtöléssel” vagy az „éhségsztrájkkal”. Kérjük, győződjön meg arról, hogy a napi táplálékfogyasztása egészséges és rendszeres.