Miért javíthatja az emésztést az ütemterv szerinti étkezés?

Keri Tidwell

étkezés

Biztos, hogy tudod, hogy mit eszel, fontos, de tudtad, hogy amikor eszel, az emésztés jó egészségi állapotában is szerepet játszhat? Az étkezés ütemezése szélsőségesnek tűnhet A-típusúnak, de az egészségügyi előnyök csak meggyőzhetnek arról, hogy lövést adjon rá.

A Doctor's Ask szerint „az étkezések és harapnivalók rendszeres elfogyasztása elősegítheti az emésztőrendszer csúcsformájának fenntartását”. Ha nem eszik állandó naponta, az gyomrának túlterhelést okozhat, amely puffadást és emésztési zavarokat okozhat, de az ütemezett étkezés lehetővé teszi az ételek megfelelő emésztését, ami azt eredményezi, hogy jól érzi magát a gyomrod ”(Egészséges táplálkozás).

A legfontosabb az, hogy 3-4 óránként egyél, annak érdekében, hogy a gyomrod megfelelően emészthesse meg a tartalmát. A reggeli, az ebéd, a vacsora és a harapnivalók meghatározott időpontjának beállításával, és minden nap ugyanabban az időben történő üléssel elfogyasztja őket, a test pontosan tudja, mikor van ideje enni, ami segít megelőzni a túlevést és javítja az emésztőrendszer egészségét.

Tehát akkor mi a legjobb alkalom az evésre?

Reggeli

A nap legfontosabb étkezése, a reggelit az ébredéstől számított egy órán belül el kell fogyasztani, ideális esetben 7:00 és 8:00 reggel.

6-8 óra alvás után a gyomrod üres, és a testednek kalóriákra van szüksége az energiához. Győződjön meg arról, hogy ezek a kalóriák magas fehérjetartalmúak, valamint alacsony cukor- és szénhidráttartalmúak. A fánk elfogyasztása megugorja a vércukorszintet, de jóval ebédidő előtt ismét éhesnek érzi magát. Fontolja meg a zabpelyhet friss gyümölccsel, omlettet spenóttal vagy egy darab teljes kiőrlésű pirítóst mogyoróvajjal, hogy az emésztőrendszer jól induljon.

Ebéd

Megpróbálni ebédeljen körülbelül 4-5 órával a reggeli után, valamikor körül 11:00 vagy 12:00. Ne hagyja ki az ebédet, különben fennáll annak a veszélye, hogy kora délutánra, a nap legforgalmasabb órájára zombbá válik. Egy jó ebéd sovány fehérjéből (sovány húsokból, például pulyka, csirke vagy hal), összetett szénhidrátból (barna rizs, teljes kiőrlésű tészta vagy kenyér), rostból és jó zsírokból áll.

Vacsora

Legjobb idő a napi utolsó étkezés elfogyasztására nem kevesebb, mint 3 órával lefekvés előtt, ideális esetben körül 18:00. A Time szerint „Ha túlságosan lefekvés előtt étkezünk, akkor megnő a vércukorszint és az inzulin, emiatt nehezen tud elaludni. Ezért az utolsó étkezésnek a nap legkönnyebbnek kell lennie, és legalább három órával az elalvás előtt meg kell ennie. ”

A vacsorára vonatkozó ötleteknek hasonlítaniuk kell az ebédre: fehérjére, összetett szénhidrátra, valamint gyümölcsökre és zöldségekre.

Snackek

Körülbelül három órával a reggeli után, majd ismét három órával ebéd után, fogyasszon egy könnyű, alacsony kalóriatartalmú snacket. Gondoljunk almaszeletekre vagy banánra, egy marék sótlan dióra, turmixra vagy alacsony zsírtartalmú joghurtra. A cél nem az éhezés teljes kielégítése, hanem a következő étkezésig tartó dagály.

Az étkezés és a harapnivalók minden nap meghatározott időben történő fogyasztása elősegítheti az emésztést. Fontos (1) az ébredéstől számított egy órán belül enni a reggelit; (2) enni az utolsó étkezést legalább három órával lefekvés előtt; és (3) elegendő időt (legalább 3-4 órát) biztosítson a gyomrának az élelmiszer megemésztéséhez.