Miért jó az Ön számára több konzerv szardínia fogyasztása?

Szeretné tudni, hogy a konzerv szardínia fogyasztása valóban jó-e az Ön számára?

Az Egyesült Államokban élő emberek többsége szerint egy kicsit durva, de ezt elolvasva érdemes kipróbálni őket.

Ha úgy gondolja, hogy a szardíniakonzervek undorítóak, akkor valószínűleg még nem is ette. Ha hajlandó kipróbálni az étkezési szardíniat, meg fog lepődni azon, hogy milyen jók.

A szardínia frissen fogyasztható, de ezek általában konzervek. Ez azért van, mert annyira romlandók. A konzerv szardínia a legolcsóbb „természetes multivitamin”, amelyet megtalál.

A konzerv szardínia furcsának tűnhet a belekben, a csontokban, a nyers megjelenésben és a zsíros bőrben. A konzerv szardínia mégis füstölve vagy főzve ízletes, ízletes és segít a fogyásban.

Bonaparte Napóleon először népszerűsítette a szardínia konzerválását. Etetnie kellett éhes csapatait és az általa vezetett sziget helyi polgárait.

A szardínia volt az első hal, amelyet valaha konzerváltak. Nevezték el a kis olasz Szardínia-szigetről is, ahol rengeteg.

A szardínia kezd visszatérni népszerűségében. Olcsó és menet közbeni módszer, hogy rengeteg tápanyagot kapjon egy kis dobozban.

szardínia

A szardínia gazdag omega-3 zsírsav, fehérje, B-vitamin és D-vitamin forrás.

A szardínia omega-3 zsírsavai csodákat tehetnek a tested számára, és nem csoda, hogy „zsírok királynőjeként” ismerik őket.

Az omega-3 segít csökkenteni a trigliceridek és a koleszterin szintjét a vérben. Megakadályozzák a szabálytalan szívritmusokat és lelassítják az artériákban a lepedék növekedését.

Az omega-3 szintén hatékony módja a szervezetnek a gyulladás leküzdésében. A gyulladás érett korú öregedést és krónikusabb egészségügyi problémákat okoz.

1 uncia. szardínia 0,27 g omega-3-at tartalmaz. Egy doboz szardínia elfogyasztása jóval meghaladja majd 1 g omega-3 zsírsavat.

Az omega-3 fantasztikus tápanyag a hangulat javításához és a depresszió elleni küzdelemhez. Az agy gyulladása olyan hangulati rendellenességeket okoz, mint depresszió és szorongás.

A szardínia elfogyasztása mellett próbáljon krill olajjal kiegészíteni az omega-3 maximalizálását.

A konzerv szardínia jóval meghaladja a 20 gramm fehérjét. Ezekben a létfontosságú alapvető tápanyagokban is vannak ...

  • kalcium
  • kálium
  • Vas
  • D-vitamin
  • B12
  • szelén

Ha csak egy pár száz kalória van egy szardínia dobozban, ez segít abban is, hogy nagyobb súlyt fogyjon. A szardínia csak körülbelül 400 mg nátriumot tartalmaz, ami kiválóan alkalmas konzervekhez.

Amikor a szardínia rossz neked

Mivel a szardínia az élelmiszerlánc alján található, sokkal fenntarthatóbb halak, mint a legtöbb más. Kizárólag planktonból táplálkoznak, és rengeteg számban vannak.

A szardínia élettartama általában rövidebb, mint más halaké. A körülötte úszó vad szardínia 90% -a 6 évesnél fiatalabb.

Ez a két ok az oka annak, hogy a szardínia nem koncentrál nagyon sok nehézfémet, például higanyot. Ügyeljen arra, hogy korlátozza a többi halat, például a tonhalat a magasabb higanyszint miatt.

A konzerv szardínia 100% -ban biztonságos az evés szempontjából, mivel nem sok higany halmozódik fel a testükben.

Az FDA azt javasolja a terhes nőknek, hogy korlátozzák a szardínia és más alacsony higanytartalmú halak fogyasztását 12 oz-ra. heti.

Ha vese- vagy köszvényproblémái vannak, akkor korlátoznia kell a szardínia fogyasztását is.

Természetesen magasabb szintű purint tartalmaznak. Ez metabolizálódhat húgysavvá a szervezetben. A húgysav vesekőhöz vagy köszvényhez vezethet, ha már hajlamos.

Ha kórtörténetében nincs köszvény vagy veseprobléma, akkor rendben kell lennie.

Néhány konzerv szardínia BPA-t használ, ezért célszerű megtalálni azt, amelyik nem használja ezt a vegyületet. A tudósok szerint a BPA befolyásolhatja a szervezet hormonjait.

A legjobb, ha korlátozza a BPA-nak való kitettségét, hogy biztonságban legyen, annak ellenére, hogy az FDA állítása szerint az alacsony dózisok nem okoznak kárt.

A szardínia segít a fogyásban

Néhány oka annak, hogy több konzerv szardínia elfogyasztása elősegíti a fogyást.

Először is, a szardínia nulla cukrot vagy finomított szénhidrátot tartalmaz. Ez a súlygyarapodás és a hasi zsír felhalmozódásának két legnagyobb oka.

Másodszor, a szardínia gazdag omega-3 zsírsavakban. Ezek a jó zsírok segítik a testet a testzsír elégetésében.

Ez a metaanalízis azt találta, hogy az omega-3 zsírsavak segítették a résztvevőket a hasi zsír elvesztésében.

Nagyon hatékonyak a gyulladás csökkentésére is a szervezetben. A gyulladás gyorsabban öregítheti testét. Ez a testedet is kifújja és nagyobbnak tűnik, mint amilyen.

Harmadszor, a szardínia gazdag fehérjében és kalciumban.

Megállapították, hogy ezek az erős tápanyagok segítenek a fogyásban. A testének fehérjére van szüksége a sovány izom felépítéséhez.

Ez a tanulmány megállapította, hogy a kalcium és a D-vitamin jelentősen segítette a felhasználókat a testzsír csökkentésében.

A fehérje segít növelni a teltség érzését. Ez távol tartja az éhségedet, így nem eszel többet, mint kellene.

És végül: egy doboz szardínia nagyon alacsony kalóriatartalmú. Annak ellenére, hogy nem minden kalória reagál egyformán a testedben.

Fontos, hogy szabályozza a napi kalóriabevitelt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a testsúlya nem emelkedik.

Egyél több hasi zsírégető ételt, mint például a szardínia, hogy a derékvonal karcsú maradjon.

Tuna vs. Szardínia

Korlátozza tonhalfogyasztását a magas higanyszint miatt. A legtöbb tonhal 10 évig él, így nagyobb valószínűséggel halmozódnak fel a méreganyagok.

Annak van értelme, hogy minél kevesebb időt él a hal a vízben, annál kevésbé valószínű, hogy nehézfémeket képez.

Ha meg akar szabadulni a szervezetben felépült nehézfémektől és méreganyagoktól, tegye ezt. Fedezze fel a testének természetes méregtelenítésének legjobb módját.

Sokkal fenntarthatóbb az óceán ökoszisztémájánál, ha alacsonyabban étkezik az élelmiszerláncban. A szardínia az alján található, és sokkal több a tonhalnál.

A Monterey Bay Aquarium Seafood Watch a szardínia a fenntarthatóság szempontjából a „legjobb választás” kategóriába sorolta. A legtöbb tonhal „kerülési” minősítéssel rendelkezik.

A tonhal és a szardínia egyaránt nagyon megfizethető, unciánként csaknem azonos áron. Az, hogy egy étel olcsóbb, még nem jelenti azt, hogy a legrosszabb, mint a drágább választás.

Valójában a szardínia unciánként több tápanyagot tartalmaz, mint bármely más étel.

A legtöbben egyetértenek abban, hogy a füstölt szardínia illata és íze jobb, mint a tonhalé. Próbálja meg valamilyen paradicsomszósz vagy mustármártással enni, hogy még jobban felélénkítse őket.

Mind a szardínia, mind a tonhal a két legjobb hal a fogyás szempontjából. A nulla cukor, alacsony zsírtartalom, alacsony kalóriatartalom és magas fehérjetartalom miatt helyet kapnak a superfood listán.

Ne szardínia ízű hal?

Ne hagyja, hogy a halkonzerv elfogyasztásának gondolata elriassza. Ehet szardínia egyenesen a dobozból. Heti többször csinálom.

A konzerv szardínia csontjai 100% -ban ehetők, mivel puhák és nem jelentenek veszélyt a lenyelésre.

A csontokban lévő kalcium és a szardínia D-vitaminja hozzájárul az erős csontok felépítéséhez. Segítenek a fogyásban is.

A halszag nagy részét hozzáadott összetevők veszik el. Az olívaolaj, a paradicsomszósz, a mustárszósz és a dohányzási folyamat ízletes ízt adnak.

Finoman esznek közvetlenül a dobozból, de lehet egy kis sót és borsot is.

Rossz-e minden nap szardínát enni?

A konzerv szardínia tele van tápanyagokkal és nagyszerű a szervezet számára. De valószínűleg nem az a legjobb ötlet, ha hosszabb ideig túl sok ételt fogyasztunk.

Egy napi konzervnek rendben kell lennie, és még jó is. Próbálja meg megtalálni a márkákat adalékanyagok nélkül, hogy távol tartsa a negatívumokat.

Ha pénzt szeretne megtakarítani, akkor több konzerv szardínia elfogyasztása lesz a helyes út.

Tartson pár kannát az autójában is. Gyorsan megehet egy kannát, amikor éhes. Sokkal jobb lesz neked, mint a McDonald'sba menni.

A legjobb szardínia kiválasztása

Ha friss szardínia-t vásárol, érdemes néhány dologra figyelnie.

Próbáljon meg olyan szardínákat találni, amelyek…

  • friss illat
  • fényes bőr
  • csillogó szemek
  • szilárd test
  • nincs véraláfutás

Győződjön meg arról is, hogy nem vásárol-e régi hasi égési halat. Ekkor kezdenek kijönni a belek a halakból.

A szardíniakonzervek kiválasztásakor próbáljon meg találni egyet az olívaolajban, mint a szójababolaj. Az olívaolajban több omega-3 van, és a szója egyik negatívumával sem rendelkezik.

A kedvenceim a Wild Planet Wild Sardines. Nem tartalmaznak BPA-t a doboz bélésében, ízletesek, extra szűz olívaolajat használnak és fenntarthatóan kifognak.

Próbáljon meg csomagolni egy szardíniadobozt, amikor éppen útközben van. Ez egy fantasztikus indulásra kész snack, amelyet bárhol elfogyaszthat.

Meglepően tele is vannak. A nagy mennyiségű B12-vitamin gyors energiát adhat délután.

  • Vadon élő szardínia EVOO-ban, enyhén füstölve - Vadon kifogott szardínia szerves olívaolajban, enyhén füstölve, finom, teljes íz érdekében.
  • Gazdag tápanyag és aroma - A Wild Planet szardínia táplálkozási erőműve az omega 3, a fehérje, a kalcium és a vas alapvető forrása.
  • Észak-csendes-óceáni térségtől - Bízzon benne, hogy a szardínia, amelyet élvez, fenntartható módszerekkel a Csendes-óceánon aratva lesz, egészségessé téve azokat a Föld és a test számára.
  • FENNTARTHATÓ ÉS NEM GMO - A vad bolygó szardíniait 100% -ban fenntartható módon fogják az ingyenes iskolai erszényes kerítőhálós módszerek, és gluténmentesek, nem GMO-k, OU Kosher Pareve.
  • VILLAMOS JÓ - A Wild Planet Foods elkötelezett az óceán természetes ökoszisztémájának fenntartása mellett, miközben finom, egészséges és fenntartható vad tenger gyümölcseit kínálja.

Következtetés

A konzerv szardínia fogyasztása nem csak neked jó ... nagyon jó neked.

A magas tápanyagmennyiség miatt a szardínia elfogyasztása nem okoz gondot. Rengeteg omega-3 zsírsavat, fehérjét, kalciumot, D-vitamint, ásványi anyagokat és B-vitaminokat kap.

A szardínia jó a derékvonalának is. Nulla cukrot, finomított szénhidrátot és feldolgozott ételeket tartalmaznak.

Ha több szardínát eszel, a tested szeretni fog érte.

A tested leküzdi a gyulladásokat, lefogy, megerősíti a csontokat és javítja a hangulatot.

Könnyű megijedni ettől, ha még soha nem volt ilyen. De próbáld ki őket, és meg fog lepődni azon, milyen jó ízűek.

Sokkal jobban érzi magát egy doboz szardínia elfogyasztása után, mint a sütikben vagy a burgonya chipsben.

Vigyen magával egy doboz szardínia-t, hogy megbizonyosodjon arról, hogy van-e útközben egy rágcsálnivalója.