Cathe Friedrich

Ha nem jelent kihívást, akkor nem változtat meg

nagy
Az edzés jobb a zsírvesztés szempontjából

Ha lenne olyan hormon, amely segíthet a zsír elrobbantásában, akkor többet szeretne tudni róla, nem? Nos, a tested alkot egyet. Adrenalinnak hívják. A közvetlenül a veséje felett található mellékvese medulla sejtjei adrenalint termelnek, amikor megijednek, izgatottak vagy stresszesek. „Harc vagy menekülési hormon” néven is ismert.

Az adrenalin (más néven epinefrin) egy része növeli a pulzusszámot és a vérnyomást, amikor stresszes vagy veszélyben van, és gyorsan reagálnia kell. Ezenkívül több vért küld az izmokba, megnyitja a légutakat és tágítja a pupillákat, hogy jobban láthasson. Ez felkészít a harcra vagy a menekülésre, hogy kitérjen a veszély útjából.

Ez az adrenalin is az, ami az embernek látszólag szuperemberi erőt ad veszély idején. Hallottál már róla, hogy valaki autóját emeli le valakiről, hogy megmentse az életét? Az adrenalin itt dolgozik. Az adrenalin a katekolaminok nevű vegyületek osztályába tartozik. A stressz hatására felszabadul egy másik noradrenalin nevű katekolamin is.

Adrenalin és testmozgás

A katekolaminok, az adrenalin és a noradrenalin máskor is felszabadulnak - például edzés közben. Bár az egyensúlyi állapotban mérsékelt intenzitású edzéssel felszabadít egy kis adrenalint, nagyobb intenzitású edzés közben többet enged fel belőle. Még akkor is elkezdi adrenalin felszabadítását a testmozgás előtt, amikor még azon gondolkodik, hogy megcsinálja. Miért növeli a nagy intenzitású edzés jobban az adrenalin szintet, mint a mérsékelt intenzitással végzett testmozgás? Az intenzív testmozgás jobban megterheli testét. Ne feledje, hogy a katekolaminok felszabadulnak a stressz hatására. Minél nagyobb a stressz, annál több adrenalin és noradrenalin szabadul fel.

A nagy intenzitású testmozgás jelentős stresszt okoz a testének, különösen, ha olyan intenzitással gyakorol, amely meghaladja az anaerob küszöböt. Ennél az intenzitásnál a tejsav elkezd felhalmozódni, és a vére savasabbá válik. Ekkor a legnagyobb az adrenalin termelés.

Ez miért fontos? Az adrenalin zsírégető hormon. Aktiválja a hormonérzékeny lipáz nevű hormont, amely lebontja a tárolt zsírt, így a zsír felhasználható energiára. Tehát a testmozgás, amely maximalizálja az adrenalin felszabadulását, a testzsírt is maximálisan mozgósítja, hogy izmaid energiaforrásként felhasználhassák.

Gyakorlat, Adrenalin és zsírégetés

Tehát milyen típusú gyakorlat a legjobb az adrenalin felszabadulásának maximalizálásához? Természetesen nagy intenzitású testmozgás. Ezért az intervall edzés olyan hatékony zsírégető. Intervallum edzéssel rövid, nagyon intenzív edzéseket végez, amelyeket csak rövid ideig képes fenntartani. A helyreállítási időközönként néhány, az izmokban felhalmozódott salakanyagot eltávolít a forgalomból, így újra „max. A nagy intenzitású intervallumok alatt nagymértékben növeli az adrenalin felszabadulását és a zsír lebontását. Ezenkívül az adrenalin szintje az edzés befejezése után is magasabb marad. Ez részben az égés utáni hatást fejti ki.

Hogyan viszonyul a közepes intenzitású edzés az intervall edzéshez az adrenalin és a zsírvesztés szempontjából? Mérsékelt intenzitású edzéssel kevesebb zsírégető adrenalin szabadul fel, mert a testét nem terheli annyira stressz. Ráadásul idővel a tested alkalmazkodik a közepes intenzitású testmozgáshoz, és az adrenalin felszabadulása csökken. Ez az egyik oka annak, hogy a mérsékelt intenzitású testmozgás idővel kevésbé hatékony zsírégetőként.

Hogyan lehet összehasonlítani az intervallum edzéseket és a közepes intenzitású edzéseket?

Egy Ausztráliában végzett tanulmány során a kutatók elhízott nőket kértek fel 20 perc nagy intenzitású intervall edzésre hetente háromszor. Az intervallumok 8 másodperces intenzív kerékpározásból, majd 12 másodperces könnyű kerékpározásból álltak a felépüléshez. Ezt addig ismételgettük, amíg a 20 perc le nem telt. Egy második csoport hetente háromszor 40 percig végzett egyensúlyi kardiót könnyű vagy mérsékelt intenzitással. Egyik csoportot sem kérték étrendjük megváltoztatására.

Melyik csoport járt a legjobban? Nem az egyensúlyi állapotú kardiócsoport. Nem vesztettek zsírt. Mi a helyzet az intervallum edzéscsoporttal? Annak ellenére, hogy fele annyi időt töltöttek a gyakorlással, jelentős mennyiségű zsírt vesztettek az alsó testükön, annak ellenére, hogy nem változtattak étrendjükön. Ilyen az intervall edzés ereje.

A nagy intenzitású intervallum edzés egyéb előnyei

Van egy másik módja, hogy az adrenalin-alapú nagy intenzitású intervall edzés segít a zsírvesztésben. Az adrenalin étvágycsökkentő hatású. Végül is az adrenalin eltereli a vért a gyomrodból és a beledből, valamint az izmaidba, hogy megkapják a mozgáshoz szükséges oxigént! A nagy intenzitású testmozgás csökkenti az étkezési vágyat az edzés után változó ideig.

Nagy intenzitású testmozgás és hasi zsír

Megpróbál megszabadulni a makacs hasi zsírtól? A nagy intenzitású intervall edzés a legjobb módszer erre. A hasi területen található zsírszövet számos receptorral rendelkezik az adrenalin számára, amelyet nagy intenzitású testmozgással lehet aktiválni. Egyes kutatások szerint a nagy intenzitású testmozgás a legjobb a hasi zsír csökkentésére.

Alsó vonal?

Mint látható, a nagy intenzitású testmozgás maximalizálja a zsírégetést azáltal, hogy stimulálja a több adrenalin felszabadulását. Ez égés utáni hatást is eredményez, vagyis testének folytatnia kell az energiafelhasználást az edzés befejezése után, hogy helyreálljon. Nagyobb intenzitású intervall edzéssel kevesebb időt tud elérni. Mit ne szeressen ebben? Tehát, maximalizálja az adrenalin-választ, amikor edzés közben alkalmazza az intervall edzést, ha a testzsír csökkentésére törekszik.

Referenciák:

Az adrenalin tudománya a zsírvesztésért ”

Sportgyógyászat, vol. 38. sz. 5, 401-423, 2008.

J Obes. 2011; 2011: 868305.

Medscape családi orvoslás. „A testedzés intenzitásának hatása a hasi zsigeri zsírra és a test összetételére”

Med Sci Sportgyakorlat. 2008. november; 40 (11): 1863-72.

Kapcsolódó cikkek: Cathe:

5 gondolat: „Adrenalin, intervallum edzés és zsírégetés: Miért jobb a nagy intenzitású intervall edzés a zsírvesztés szempontjából?”

Ön azt írta: „Az intervallumok 8 perc intenzív kerékpározásból, majd 12 perc könnyű kerékpározásból álltak a felépüléshez. Ezt addig ismételgették, amíg a 20 perc le nem telt. ”

Olvastam erről a tanulmányról másutt, és azt mondták, hogy az edzés 8 másodperc és 12 másodperc volt a váltakozó ciklusokban. Erre gondolt itt?

Igen, nyilván 12 másodpercnek kell lennie - nem perceknek. Ezt most kijavítottuk

Megint rossz? A cikk szerint „Az intervallumok 8 perc intenzív kerékpározásból, majd 12 másodperces könnyű kerékpározásból álltak a felépüléshez. Ezt addig ismételgették, amíg a 20 perc le nem telt. ”

8 perc intenzív bármi túl hosszú IMO. 8 másodperces intenzív kerékpározás és 12 másodperces könnyű kerékpározás a gyógyulás érdekében?

Melyik videóból készült ez a kép? Sajnálom ... Szeretem a videóidat, és nagyon jó a könyvtáram, de ne akarj lemaradni egy másik jóról! 🙂

Holly, a fotó az X10-ből származik, Cathe legújabb sorozatából.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.