Miért kell csökkentenie a súlyokat?

A sovány test titka az erőedzés. Sok nő attól tart, hogy súlyt emel, mert attól fél, hogy ömleszteni fog, és belevették azt a mítoszt, miszerint a kardio a fogyás kulcsa. Tény, hogy a legtöbb nő számára a tömeges összeállítás gyakorlatilag lehetetlen. És bár a kardió elengedhetetlen a szív egészségéhez, az erőnléti edzés sokkal több robbanást jelent a testmozgáshoz.

miért

Az erőnléti edzés fokozza az anyagcserét, csökkenti a testzsírokat és felpörgeti a test alakját, így kisebbnek, feszesebbnek és fittebbnek tűnik. Ezért, ha karcsúbb testre vágysz, a legjobb megoldás az, ha többet emelsz.

- De ha nehéz súlyokat emelek, havernak fogok tűnni!

Dehogy. Nem fog megtörténni. És itt van miért. Ugyanúgy, mint ha kalóriadeficit-fogyással fogy, úgy hízik, még az izomtömeg is, ha kalóriafelesleget fogyaszt, és következetes, hosszú távú nehéz súlyzós edzésbe kezd. Masszív izmok felépítéséhez hatalmas mennyiségeket kell megenni és szuper keményen edzeni, gyakran évekig. A testépítők nem varázslatosan érik el versenytestüket. Keményen dolgoznak a diéta és a testmozgás kombinációján keresztül, gyakran speciális kiegészítéseket alkalmazva, következetesen és nagyon hosszú ideig.

Hajtsa hát félre azt a mítoszt, miszerint a súlyemelés a hét három napján tömegessé tesz. Az étrend tisztítása és a súlyok hozzáadása az edzésprogramjához nem fogja kinézni a Hulkot. Az emelés pont az ellenkezőjét fogja megtenni. Az emelés növeli sovány izomtömegét, segít tonizálni az egész testet, felrobbantani a zsírt és formálni testét. Az erőnléti edzés lehetővé teszi, hogy kivegye, amit a természet adott neked, és még jobbá teszi!

Miért égeti el a súlyzós edzés több kalóriát?

A súlyzós edzés fokozza az anyagcserét, mivel az edzés befejezése után továbbra is energiát használ az izomrostok helyreállításához. A kutatók azt találták, hogy egy teljes testedzés, amely három nagy izomcsoportot használ fel, akár 48 órával az edzés befejezése után is megnövelheti az anyagcserét. Wowzers! Ez azt jelenti, hogy akkor is több kalóriát éget el, ha éppen a kanapén ül.

A kardió edzéssel megkapja a kalóriaégető előnyöket, miközben az edzőteremben vagy kocogás közben tartózkodik, de csak egy órán keresztül (vagy kevesebb), miután befejezte. Az anyagcsere gyorsabban tér vissza a szokásos sebességéhez, mint az erőnléti edzéshez, így bár bizonyos esetekben többet éghet a tényleges edzés során, végül kevesebbet éget. Az izomépítés nagyobb és tartósabb égési sérüléssel egyenlő.

Veszítse el a zsírt, ne az izmot.

Ha fogyni próbál, akkor valóban el akar fogyni a zsír. Ehhez feltétlenül kalóriahiányt kell futnia. A kalóriahiány pedig valójában energiahiány. Amikor a tested elfogyasztja az élelmiszerenergiát, arra fordul, amit tárolt. A trükk az, hogy a tested égesse el a zsírraktárakat, és ne az izomraktárakat, és ezt úgy csinálod, hogy fenntartod vagy növeled az erődet, miközben lefogysz.

Mit kell tennie, hogy növelje erejét? Többet kell emelned.

A tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy azok az emberek, akik kombinálják az ellenállóképességet és csökkentik a kalóriabevitelüket, több zsírt veszítenek, mint azok, akik csak az aerob testmozgásra korlátozódnak. Ez azért van, mert izmokat építenek, miközben kalóriát égetnek. Ez azt mondja a testének, hogy helyette a zsírraktárain kell működnie.

Alakítsa meg azt a zsákmányt!

Az egyik legjobb formázó eszköz, amelyet a súlyemeléssel kap, az a képesség, hogy megformálja testét. Mindannyiunknak megvannak a testünk saját „problémás területei” vagy „kedvenc részei”, amelyeket vagy formálni szeretnénk, vagy hangsúlyozni szeretnénk. Az erőnléti edzés lehetővé teszi az izmok megcélzását és a test területeinek alakítását.

El akarja veszíteni az ütő szárnyait, és fantasztikus karja van? Van erre egy gyakorlat. Nem rajong a „körteformádért”? Felépítheti felsőtestét, és választhat olyan gyakorlatokat, amelyek megerősítik és meghosszabbítják a csípő és a comb izmait, hogy elősegítsék a kiegyensúlyozottabb forma kialakítását. Szeretne egy határozottabb köcsögöt? A guggolás és a holtpont a lányok legjobb barátja.

Sok nő órákat tölt a kardióval, és megpróbál megszabadulni a sértő pelyhetől, de a sovány és tónusú test valódi kulcsa az izomalap felépítése.

A guggolás és a holtemelés olyan módon emeli és hangoztatja derrière-jét, ahogyan egy lépcsőmászónak nincs sok ideje. A vállprések és a felhúzások olyan meghatározást hoznak létre a karjaidban és a hátadban, amelyek elérik az ujjatlan felsőt. Izom teszi az alakot.

Aki megpróbált fogyni, valószínűleg már tudja, hogy a zsír több helyet foglal el, mint az izom. A zsír bolyhos. Tehát míg egy font font, akár zsírból, akár izomból készült, az izmok 18% -kal sűrűbbek, mint a zsírok, így kevesebb helyet foglalnak el. Ez azt jelenti, hogy két egymás mellett álló 120 font súlyú nő teljesen különböző méretű lehet. Aki emel, kisebb. Ez egy másik nagyszerű ok arra, hogy kevésbé koncentráljunk a skálára, és vegyünk tudomásul egyéb értelmes méréseket.

Legtöbben fittnek akarjuk magunkat érezni. Olyan szilárd, egészséges testet akarunk, amely erősnek és szépnek érezzük magunkat a saját bőrünkön. Jó érzés magabiztosan becsúszni azokba a vékony farmerokba?

A hangtompító cél elérésének legjobb módja az, ha megemeli ezeket a súlyokat. Ne gondold túl. Ha a súlygépek idegesítenek, kezdjen olyan testtömeg-gyakorlatokkal, mint a guggolás, a fekvőtámasz és a tüdő. Adjon hozzá néhány súlyzót a nagyobb ellenállás érdekében. A test önbizalmának növekedésével kényelmesebbnek érzi magát új dolgok kipróbálása során. És nincs semmi baj azzal, ha otthon kezded el az erőnléti edzésedet, egy széket, két kancsót, egy testlabdát és egy pár ellenállási sávot, és pillanatok alatt erős és sovány izmokat építesz!

Csak kezdje, aztán folytassa. Minél többet emelsz, annál többet veszítesz.

Elfoglalt férfi vagy nő vagy, aki készen áll arra, hogy erősnek érezze magát, egészségesen éljen és fitt legyen? Fedezze fel, hogyan tegyen apró lépéseket az egészség és az egészség érdekében anélkül, hogy kivágná az Ön által kedvelt ételeket, vagy számtalan órát töltene a kardióval. Gyere, csatlakozz hozzám online Facebook közösségemhez - Az egészséges szokások klubhoz. Itt keresnek elfoglalt emberek tippeket, eszközöket és támogatást, amelyekre szükségük van az egészséges táplálkozáshoz, a napi mozgáshoz és az élethez való jó érzéshez!