Miért kerüljék el a fitneszjárók a súlyozott cipőket?

Wendy Bumgardner szabadúszó író, amely a gyaloglásról és más egészségügyi és fitnesz témákról szól, és több mint 1000 gyalogos eseményen versenyzett.

A súlyozott cipő olyan termék, amelyet a legtöbb gyalogos szakértő nem javasol a fitnesz járáshoz. Ezek olyan cipők, amelyeket kifejezetten arra terveztek, hogy 1–5 fontot tegyenek hozzá a cipő talpához. A marketingszakemberek azt állítják, hogy a nehéz cipő lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el mérföldenként, és jobban tónusítsa az izmait, mint ha könnyebb cipővel járna.

Ha az egészségügyi hatóságok ajánlása szerint napi 30 vagy több percig élvezi a gyors gyalogos edzéseket, ezek a cipők több negatívummal, mint pozitívummal rendelkeznek. A konzultált szakértők között voltak gyógytornászok, kineziterapeuták, fizikaterapeuták, ortopédorvosok és számos gyalogos edző. Egyik sem ajánlja a súlyozott cipőket.

Dr. Jonathan Cluett ortopéd orvos azt mondja: "Nincsenek tudományos adatok, amelyek alátámasztanák a súlyozott cipő használatát, és okkal feltételezhetjük, hogy az erősen súlyozott lábbeli káros hatással lehet az ízületekre."

Chris Adams ergonómiai szakértő megvizsgálta a nehéz cipők használatát. Azt mondja, hogy bár előnyösek lehetnek, ha a bokasúlyhoz hasonló erőnléti gyakorlatokhoz használják őket, növelik a megterhelés kockázatát, ha gyalogláshoz vagy futáshoz használják.

6 ok, amiért ne vásároljon súlyozott cipőt

Ezek az indokok annak elkerülésére, hogy élénken járjon a termék:

A nehéz lábak és lábak természetellenesek: Az emberi testet nem úgy tervezték, hogy súlyt viseljen a lábán, a bokáján vagy a csuklóján. Az ezekhez a területekhez hozzáadott súly megterhelheti a felette lévő ízületeket. Egyszerű fizika, hogy az inga végéhez hozzáadott súly nagyobb hatást vált ki, mint a tömegközéppont közelében hozzáadott súly. Ízületeinek minden lépésnél meg kell küzdenie ezzel a plusz stresszel. Bár bizonyos megterhelések jóak ahhoz, hogy a test izomzatot építsen és több kalóriát égessen el a végtag mozgatásakor, ez hozzájárulhat az ismétlődő megterhelési sérülésekhez. A kockázat kicsi lehet egy egészséges fiatal számára, aki testedzéskor korlátozott ideig használja a súlyokat vagy a súlyozott cipőket. De nehéz lehet a nehéz cipő viselése egész nap vagy hosszabb gyaloglás.
Súlyozott cipővel csak valamivel több kalóriát fog égetni: Ha a testednek nagyobb súlyt kell mozgatnia, akkor minden egyes lépésnél több energiát kell égetnie. De a különbség kicsi, és könnyen pótolható azzal, hogy csak kissé messzebb jár.
Vannak jobb módszerek még néhány kalória elégetésére: Ha több kalóriát szeretne égetni ugyanabban az időszakban, megvásárolhatja a fitnesz sétabotokat a súlyozott cipő költségénél alacsonyabb áron. Ezek 15-30 százalékkal több kalóriát égetnek el mérföldenként, miközben csökkentik a csípő, a térd és a boka megterhelését. Miért nem akarja csökkenteni a megterhelést ahelyett, hogy hozzáadna hozzá, ha minden lépésnél ugyanazt a célt éri el, hogy több kalóriát égessen el?
Nehéz gyorsan járni nehéz cipőben: Ha csak 30 perc áll rendelkezésre a gyalogos edzéshez, akkor nehéz cipőt viselve lassabban halad. Ennek eredményeként rövidebb távolságot tesz meg, és kevesebb kalóriát éget el. Valószínűleg a csökkentett távolság ellensúlyozhatja a súlyozott cipő viselésével felesleges kalóriákat.
Sokféle súlyú cipő nem rugalmas: A súlyozott cipők rendkívül kényelmesen érezhetik magukat, amíg meg nem próbálják járni. A sétacipőknek hajlítaniuk kell, amikor a lábad áthajlik a lépcsőn. Ha nem tudja megcsavarni és meghajlítani a talpát, akkor nem alkalmasak fitnesz járásra. Ez minden cipőre igaz - a merev cipő nem jó a járáshoz. Egyes súlyozott cipők hajlíthatók. Mindenképpen tesztelje őket, mielőtt a vásárlás mellett dönt.
Kutatásra van szükség az állítások alátámasztására: Szakértői orvosi kutatási folyóiratokban nem jelentek meg tanulmányok a súlyozott járócipők használatáról az elmúlt 10 évben. Egy tanulmány azonban megjegyezte, hogy a nehéz munkabakancs növelheti a fizikai megterhelést és a sérülések kockázatát.

Egy szó Verywellből

Ha az a célja, hogy több kalóriát égessen el a sétáival, akkor ezt megteheti úgy, hogy rugalmas sportcipőt visel, és jó sétatechnikával halad tovább és gyorsabban. Ha egy barát, eladó vagy atlétikai edző súlyozott cipő használatát javasolja, kérdezze meg, hogy milyen kutatásai vannak, amelyek előnyöket jelentenek a kockázat növelése nélkül.