Miért lehet a hormonok szerinti étkezés kulcsfontosságú a fogyás fellendítésében és a szorongás csökkentésében?

Ne becsülje alá a hormonális egyensúly fontosságát

Cikk könyvjelzővel

Keresse meg könyvjelzőit a Independent Premium részben, a profilom alatt

Nagyon sok ellentmondó információ található ott, amikor megfékezik az általános egészségügyi problémákat, például a rossz alvást, a vízvisszatartást és a fáradtságot.

Bár jól dokumentált, hogy az étrend alapvető szerepet játszik fiziológiai és pszichológiai egészségünkben, az összefüggések megértésének kulcsa a hormonjainkra vezethető vissza, állítja az egyik holisztikus egészségügyi coach.

Magdalena Wszelaki szerint, akinek hamarosan megjelenő könyve, a Főzés a hormonháztartáshoz 125 receptet tartalmaz, amelyek célja az egészséges hormonszint elősegítése, a napi szinten tapasztalt problémás tünetek sokaságát az adott hormonok magas vagy alacsony szintje magyarázhatja - és ott olyan élelmiszerek, amelyeket enni tudunk ennek érdekében.

Miután 2008-ban Hashimoto-kórt diagnosztizáltak és évekig pattanásokkal küzdött, Wszelaki táplálkozási szereket keresett az állapotainak leküzdésére.

Kezdetben számos gyulladásos ételt vágott ki, például glutént, tejterméket és szóját, heteken belül megtisztította a bőrét, és néhány hónappal később javultak a tünetei a Hashimoto-tól, egy autoimmun betegségtől, amelyben az immunrendszer megtámadja a pajzsmirigyet.

"Az emberek azt mondják, hogy" te vagy az, amit eszel ", de az az igazság, hogy te vagy az, amit felszívhatsz" - mondta Wszelaki az Independentnek.

Kifejtette, hogy hét olyan élelmiszercsoport van, amelyet a tudósok általában gyulladásosnak tartanak: glutén, tojás, tejtermék, szója, kukorica, földimogyoró és éjjeli zöldségek, például burgonya, paradicsom, paprika és padlizsán.

INDY/LIFE hírlevél

Minden héten inspirálódjon a legújabb életstílus-trendekkel

INDY/LIFE hírlevél

Minden héten inspirálódjon a legújabb életstílus-trendekkel

Túl sok ilyen étel olyan mértékben meggyulladhatja a vékonybél nyálkahártyáját, hogy a tápanyagok felszívódása súlyosan veszélybe kerül.

Más szavakkal, még akkor is, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyeket általában „egészségesnek” érzékel, például tojást és zöldséget, a tápérték kissé elpazarolható a testén, mert a gyulladt bél nem szívja fel megfelelően a tápanyagokat.

Tehát mi köze ezeknek a hormonjainkhoz?

Wszelaki elmagyarázza, hogy a gyulladás okozza a hormonszintünk ingadozását, mert a test ebben az állapotban nem annyira fogékony a hormonok felszívására.

Ez több szempontból is hatással lehet ránk, attól függően, hogy melyikekben tapasztalunk különösen magas vagy alacsony szintet.

Például magas ösztrogénszinttel rendelkező embernél cellulit, hajhullás, arcszőrzet és vízvisszatartás tapasztalható. Ez nagyon gyakori a nőknél, mondja.

Másrészt az alacsony ösztrogénnel küzdők később fáradtságtól szenvedhetnek.

Eközben köztudott, hogy a kortizol magas szintje - amelyet gyakran „stressz hormonnak” neveznek - súlygyarapodáshoz, míg az alacsony szint szorongáshoz, depresszióhoz, inkontinenciához és rossz alváshoz vezethet.

Ezen egyensúlyhiányok orvoslása szempontjából Wszelaki azt tanácsolja, hogy először azonosítsa a hét gyulladásos étel közül melyiket érinti a teste a leginkább.

Ennek legegyszerűbb módja az, ha négy-hat hétig eliminációs étrendet folytat, kiküszöböli ezeket az ételeket, mielőtt lassan újra bevezeti őket, és megjegyzi, hogyan reagál a teste - és ami a legfontosabb - az emésztőrendszer - ideális esetben egy napló.

"Mindenki egy kicsit más" - teszi hozzá Wszelaki, elmagyarázva, hogy elengedhetetlen annak meghatározása, hogy milyen ételek szolgálnak Önnek mint egyénnek, ahelyett, hogy általános étrendet követne, amely megfelelhet a test szükségleteinek, vagy nem.

Ennek elég jó képet kell adnia arról, hogy mely ételek működnek az Ön számára, és melyek nem, és Wszelaki szerint „segítenek egyensúlyba hozni a jó hormonegyensúlyt szabályozó három alapvető testrendszert: a bél-, a máj- és a vércukorszintet.

"A háromlábú széklet analógiáját használom, ha valaki kényelmesen akar ülni egy háromlábú székleten, akkor az összes lábnak a helyén kell lennie és azonos hosszúságúnak kell lennie, ugyanez igaz a fent említett tényezőkre is."

Olvass tovább

Bár a jó emésztőrendszer fenntartása elengedhetetlen a tápanyagok felszívódása szempontjából, és a máj hatékony működése kulcsfontosságú a méregtelenítés szempontjából, a cukor egyensúlyhiánya bizonyulhat leginkább károsnak hormonális egészségünkre.

Például elmagyarázza, hogy a túl sok cukor az étrendben magas tesztoszteronszinthez vezethet, ami nőknél policisztás petefészek szindrómát és rendellenes hajnövekedést okozhat.

Tehát milyen ételeket tartanak előnyösnek a hormonok egészsége szempontjából?

Először is fontos megérteni, hogy az ételek nem tartalmaznak önmagában hormonokat, de vannak olyanok, amelyek elősegítik, vagyis a szezámmag nem tartalmaz progeszteront, de magas az E-vitamin és a cink mennyisége, mindkettő tápanyag a szervezet számára progeszteront kell termelnie, amelynek alacsony szintje álmatlansághoz vezethet.

A szerző a hormonok egészségének fogyasztása mellett javasolja a citrusféléket, a keresztesvirágú zöldségeket, a kókuszolajat és a bogyókat.

A magas zsírtartalmú ételek, mint a dió, a lazac és a vaj, szintén szerepelnek Wszelaki hormonbarát ételek listáján, amelyek mindegyike sok vitamint tartalmaz, amelyeket egy nem gyulladt bélnek képesnek kell lennie könnyen felszívni.

Wszelaki azonban ragaszkodik ahhoz, hogy az ő szellemisége korántsem diéta. "Nincs hormonegyensúly-étrend" - pontosítja.

Ehelyett szakácskönyvét arra tervezték, hogy megmutassa az olvasóknak, hogyan lehet ezeket az ételeket beépíteni az étrendbe számos egészséges recept segítségével, amelyek enyhítik a közös egészségügyi problémákat.

A „korai menopauza latte” -tól a „Kudzo nyugtató pudingig” egészen új hormonbarát világ.

1/1 Miért lehet a hormonok szerinti étkezés kulcsfontosságú a fogyás szempontjából?

Miért lehet a hormonok szerinti étkezés kulcsfontosságú a fogyásban?

Hozzászólások

Ossza meg gondolatait és vitassa meg a nagy kérdéseket

Ról ről A független hozzászólás

Független prémium Megjegyzéseket tagsági rendszerünk, az Independent Premium tagjai tehetnek fel. Lehetővé teszi legelkötelezettebb olvasóink számára a nagy kérdések megvitatását, saját tapasztalataik megosztását, a valós megoldások megvitatását és egyebeket. Újságíróink megpróbálnak válaszolni, csatlakozva a szálakhoz, amikor csak tudják, hogy létrehozzák a független Premium valódi találkozóját. Az összes témával kapcsolatos leglátványosabb megjegyzéseket naponta dedikált cikkekben teszik közzé. E-mailben is megadhatja, ha valaki válaszol a megjegyzésére.

A meglévő Open Comments szálak továbbra is léteznek azok számára, akik nem iratkoznak fel az Independent Premiumra. E megjegyzésközösség puszta skálája miatt nem vagyunk képesek minden bejegyzésnek ugyanolyan figyelmet szentelni, de a nyílt vita érdekében megőriztük ezt a területet. Kérjük, továbbra is tartsa tiszteletben az összes hozzászólót, és hozzon létre konstruktív vitákat.

Megjegyzés törlése

Megjegyzés jelentése

Csatlakozzon a vitához.

Kérjük, legyen tiszteletteljes, amikor megjegyzést tesz, és tartsa be közösségi irányelveinket.

Lehet, hogy nem ért egyet a nézeteinkkel, vagy más felhasználók véleményével, de kérjük, tisztelettel válaszoljon rájuk
Káromkodás, személyes bántalmazás, rasszizmus, szexizmus, homofóbia és egyéb diszkriminatív vagy uszító nyelvezet nem elfogadható
Ne adja ki magát más felhasználóknak, és ne fedjen fel harmadik felekkel kapcsolatos személyes információkat
Fenntartjuk a jogot a nem megfelelő bejegyzések törlésére és a jogsértő felhasználók értesítés nélküli betiltására

Közösségi irányelveinket itt találja teljes körűen.