Miért lehet egészséges egy kis éhség?

Ügyfeleimmel és általában szeretem a pozitívumokra összpontosítani, például arra, hogy mit egyek, és mit ne, és mit tegyek, nem pedig mit. De miután az ügyfeleimmel töltöttem az időt, gyakran azt mondják nekem: "Korábban nem tudtam, mit csináltam rosszul; most értem." Mindig örömmel hallom ezt, mert ez azt jelenti, hogy nem csak követik a tanácsomat, hanem megértik az ajánlásaim mögött meghúzódó logikát. Ez kulcsfontosságú, mert sötétben tartózkodva öntudatlanul állandósítja azokat a mintákat, amelyek ellened hatnak. Ennek ellenére az egyik leggyakoribb tévedés, amely megakadályozza az embereket abban, hogy eredményeket érjenek el, attól félnek, hogy éhesek.

Intenzív éhség, amikor nem tudsz koncentrálni, ingerlékeny vagy, és azt akarod, hogy az első, amit látsz, a szádba taszítsd, nem érzi jól magát. De az enyhe vagy közepes éhség normális, és ezt naponta négyszer kell tapasztalnia. Ez azt jelzi, hogy az anyagcseréje sebességben van, hogy az előző étkezést elfogyasztotta vagy megégette, és ideje tölteni az elkövetkező órákat.

Sok ügyfelem menetrend szerint étkezik, ami nagyszerű, de soha nem éhes, ami arra utal, hogy túl sokat esznek. És egy kis extra étel napról napra arra késztetheti őket, hogy beleakaszkodjanak ezekbe a nem kívánt fontokba. Más szavakkal, még akkor is, ha szuper egészséges ételeket fogyaszt, megfelelő egyensúlyban, megfelelő időben, ha soha nem éhes, akkor valószínűleg többet eszik, mint amennyire a testének szüksége van az ideális súly eléréséhez és fenntartásához.

Ha ez ismerősnek tűnik, próbáljon ki egy kísérletet: Egyen kiegyensúlyozott reggelit, például egy kis tál főtt zabot, friss gyümölcs és dió tetején, egy pohár sovány vagy szójatejjel, majd figyeljen arra, hogy mennyi idő alatt érezheti a éhség. Nem szabad éheznie, de éreznie kell egy kis gyomor morgását. Ha étkezés után öt órával még mindig nem éhes, próbálkozzon másnap egy kicsit az adagjaival. A cél az állandó éhség/teltség mintázat kialakítása - éhes akar lenni ébredéskor, majd ezt követően három-öt óránként enyhén éhes lenni. Az éhség olyan, mint a tested beépített mérője az egyensúly megőrzéséhez - öleld át (megint nem intenzív, de enyhe vagy közepes éhség) és használd az előnyödre.

Cynthia Sass bejegyzett dietetikus, aki táplálkozástudományi és közegészségügyi mesterképzéssel rendelkezik. A nemzeti tévében gyakran látható SHAPE szerkesztő és táplálkozási tanácsadó a New York Rangers és a Tampa Bay Rays számára. Legfrissebb New York Times bestsellere Cinch! Hódítsd meg a sóvárgást, a csepp fontokat és a vesztes hüvelyeket.