Lehet, hogy egy banán lefekvés előtt jobban alszik?

Fotó: Getty Images/Katarna Mittkov/EyeEm

Képeld ezt: Itt turkálsz a konyhádban 10 órakor. lefekvés előtti snacket keres. Éhes vagy, de nem tudod abbahagyni azt a dolgot, amikor holtan bámulsz a hűtőbe, miközben azon gondolkodsz, mit "kell" enned. Megspórolunk egy kis időt és agyat: Fogj egy banánt.

Miért jó a banán lefekvés előtt egy jó snack?

1. A tökéletes beépített adagméret

Először száműzze azokat a tévhiteket, amelyek szerint minden késő esti étel rossz ötlet. "A túl éhes lefekvés megzavarhatja az alvás minőségét, ugyanúgy, mint a túl teli lefekvés" - mondja Lisa Moskovitz, RD, a New York-i NY Nutrition Group vezérigazgatója és alapítója. Egy gyümölcsdarab tökéletes ellenszere lehet a késő esti hasi morgásnak, mert könnyű, ugyanakkor töltőanyagokat, például rostot kínál.

2. A banán triptofánt tartalmaz

Ami a banánt illeti, nagyon specifikus tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek tökéletesen alkalmasak az éjszakai falatozásra. Egyrészt a gyümölcs triptofánt tartalmaz, mondja Moskowitz. A triptofán egy aminosav, amely elősegíti a szerotonin termelésének növekedését, amely segíthet megnyugtatni és ellazítani - mondja Moskovitz. A szerotonin a melatonin (vagyis azt is jelenti, hogy elősegíti a melatonin előállítását) előfutára, az neurotranszmitter, amely segít álmosnak érezni magát.

3. Szénhidrátjai vannak, amelyek a triptofánnal működnek

A banán lefekvéskor kétszer veszi el szénhidráttartalma miatt - a Nemzeti Alvási Alapítvány (NSF) szerint a szénhidrátok segítik a triptofánt az agyba juttatni, ahol a szerotoninszint emelkedéséig képes dolgozni. És mit tartalmaz a banán? Sok jó szénhidrát (egészen pontosan 27 gramm).

4. A banán rostokkal és prebiotikumokkal rendelkezik

Bizony, a banán valamivel magasabb szénhidrátban és cukorban van, mint néhány más gyümölcs. De jó rostforrás is három grammnál (a nőknek azt tanácsolják, hogy napi 25 grammot egyenek), és figyelembe véve, hogy a legtöbbünknek nincs elegendő mennyisége, ez az utolsó esély a nap folyamán néhány extra gramm hozzáadásával. "A rost a prebiotikumok forrása is, amelyek segítenek táplálni a gyomor-bélrendszer egészségére oly jó probiotikumokat" - mondja Moskovitz. És van valami mondanivaló arról, hogy a fürdőszoba rendszeressége miért csak jobban érzi magát.

5. A banánban található kálium és magnézium segíti a test ellazulását

A banánban lévő cukrok szintén természetes cukrok (szemben a hozzáadottakkal), és csomagolva vannak abban a rost- és egyéb tápanyagcsomagban, mint a vérnyomást szabályozó kálium és magnézium, amely természetes izomlazító, amelyről kiderült, hogy segít megelőzni a fejfájást is, - teszi hozzá Moskovitz.

Vannak-e mellékhatásai a banán lefekvés előtti elfogyasztásának?

Moszkovitz azt mondja, hogy nincs tudatában semmilyen rossz mellékhatásnak, ha egy banánt lefekvés előtt elfogyaszthat - hacsak természetesen nem allergiás vagy intoleráns. Ez egy olyan élelmiszer, amely minimális kockázatot jelent az egészségére.

A jó alváshoz nem csak a banán kapcsolódik. Ha az egyik tökéletesebb lefekvési harapnivalót szeretné elkészíteni, az NSF azt javasolja, hogy a banán felét kombinálják egy marék mandulával. A mandulában található fehérje és egészséges zsírok szintén jó lefekvési snackek, és segítenek egyensúlyba hozni a banán szénhidrátjait.

Tehát mondj igent arra a banánra lefekvés előtt, ha éhes vagy. - Igen, több gyümölcsöt tartalmaznak több cukrot és szénhidrátot. Továbbra is gyakorolni akarja az adagkontrollt, különösen, ha figyeli a vércukorszintjét ”- mondja Moskovitz. Ez a banán másik szépsége: a maga előrecsomagolt, adagokkal vezérelt edényében van. Már csak néhány falat választ el a pihentető alvástól.

Eredetileg 2019. augusztus 4-én jelent meg. Frissítve 2020. október 9.

Ó szia! Úgy nézel ki, mint aki szereti az ingyenes edzéseket, a kultuszbarát wellness márkák kedvezményeit és az exkluzív Well + Good tartalmat. Iratkozzon fel a Well + -ra, a wellness bennfentesek online közösségére, és azonnal nyerje el jutalmait.