Miért baromság a diéták 💩

Gondolod, hogy fogyókúrás vagy?

Mindannyian átestünk a cikluson - bekerültünk a legújabb diétás divatba, vagy beléptünk egy karcsúsító klubba. Két vagy három hétig vallásosan betartjuk a szabályokat és a korlátozásokat, és elkezdünk látni néhány eredményt. Nyerünk az életben - minden jól megy!

De akkor kezd egyre nehezebb lenni - vágyunk azokra az ételekre, amelyeket nem engednek nekünk, és arról álmodozunk, hogy az utcán szaladgáljunk egy óriási sajttömeget kergetve. (Nem? Akkor csak én?).

Talán eléri a cél súlyát, és úgy gondolja, hogy leállíthatja a diétát?

Bár a régi viselkedésünk lassan visszakúszik - elfoglaltak vagyunk, és amit Sharontól tanultunk, a karcsúsító klub „tanácsadója” (nulla táplálkozási képesítés) egyszerűen nem fenntartható. Mielőtt megtudnánk, visszatérünk oda, ahol elkezdtük, vagy ami még rosszabb, TÖBB súlyt híztunk.

Nos, van egy jó hírem az Ön számára! Ez nem azért történik, mert nincs akaraterőd, vagy nem vagy elég jó. TE nem vagy a kudarc - az étrended az!

Ha ezek a diéták működnének, a diétaipar nem létezne. Szegény, öreg Sharonnak nincs munkája. Ez annyira fontos, hogy megismétlem - ha ezek a diéták működnének, a diétaipar nem létezne. Mindenki elérné a célsúlyát és képes lenne könnyen fenntartani. Egyszerűség.

De a diéták nem működnek, és ezért:

KALORIAKORLÁTOZÁS

A legtöbb ilyen „gyorsjavító” diéta rövid távon működik, mert korlátozza a kalóriákat, egyszerű. Nem azért, mert elejtett volna szénhidrátot, vagy elkezdett varázslatos összetevőt adni a turmixhoz. Bármilyen divatos korlátozás révén, amit eladnak neked, kevesebb kalóriát eszel. Túl nagy kalóriadeficit (a rád nézek, hogy a lé tisztítja) esetén a tested elkezd izomzatot és zsírt veszteni, ami azt jelenti, hogy az alapanyagcseréd (BMR) csökken - lényegében kevesebb kalóriára van szükséged csak a testsúly fenntartásához . Amikor újra elkezd több kalóriát fogyasztani, akkor TÖBB súlyt hízik. AKA yo-yo fogyókúra.

A DIÉTÁK KEZELIK A TÜNETEKET, DE NEM AZ OKOK

Ha el kell fogynia a zsírból, akkor valószínű, hogy van ennek oka, és nem genetikusra gondolok (nincsenek „nagy csontjai”). Az emberek csekély hányadának vannak genetikai problémái, amelyeken egy jobb étrend sem képes enyhén javítani. A legtöbb ember azért eszik túl, mert szorong, stresszel, szomorú, túl elfoglalt vagy még akkor is, ha boldog.

marhaságok

Jó munka, amikor démonizálod az ételválasztást, és szarnak érezheted magad azért, mert piros vagy!

A diéták hatalmas százaléka eltorzultan viszonyul hozzánk az ételekhez - bizonyos ételek „jó” vagy „rossz”, és „bűnöknek” kell őket számítani. Nem foglalkoznak az étkezés érzelmi oldalával.

Vegyünk példát a fogyókúrás klubokra. A jó magatartást matricák és jelvények kiosztásával jutalmazzák. Nagyszerű a hét „veszteseinek”, de mi a helyzet a többi taggal, akiknek stresszes hetük volt a munkahelyükön, és nem tudták megfékezni az érzelmi evésüket. Rosszul érzik magukat, mert a héten ismét kudarcot vallottak, és az egész ciklus újra kezdődik.

Bizonyított, hogy ez a klasszikus sárgarépa/bot rendszer nem működik:

Persze, ha az élet jó, és nagyon motiváltnak érzed magad, akkor betartod az összes szabályt és előírást, de mi van akkor, ha stresszes vagy a munkahelyeden vagy a családoddal, vagy szakításon essz át, vagy állandóan fáradt vagy? Akkor meg tudja csinálni? A hosszú távú változásnak fenntarthatónak kell lennie.

Tehát hogyan lehet észrevenni a „rossz” étrendet? Ha az Ön által követett rendszer az alábbiak bármelyikét ösztönzi, itt az ideje szemetet gyűjteni és kipróbálni valami újat:

  • Egy vagy több élelmiszercsoport korlátozása
  • A korlátozó szabályok MIKOR fogyaszthatsz - 18:00 után ne egyél szénhidrátot
  • Nem a teljes ételek köré összpontosul - tabletták, étkezést helyettesítő turmixok stb.
  • Pontok vagy bűnök számlálása, vagy az „ingyenes” ételek „korlátlan fogyasztásának” ösztönzése
  • A „jó” és „rossz” ételekre koncentrálva, nem pedig a viselkedésre

Bármennyire is szeretem az összes nindzsámat, nem akarom, hogy örökké ügyfeleim legyenek.

Ha örökre velem kell maradniuk, nem megfelelően végzem a munkám!

Célom minden egyes klienssel, hogy megtanítsam őket arra, hogyan táplálkozzanak jól az életemig az én segítségem nélkül. Van, aki alkalmanként visszatér bizonyos célokért, például egy maratoni futásért, mások pedig havonta egyszer csak utolérnek, mert szeretik az elszámoltathatóságot. De összességében az, amit velem tanulnak, egy életen át velük marad.

Tehát mi a válasz? 🤷‍♀️

A SZOKÁSOKRA, FŐ NEM ÉLELMISZERRE Fókuszálva - Ahhoz, hogy táplálkozásunkkal hosszú távon sikeresek legyünk, jó szokásokat kell kialakítanunk, és jól kell éreznünk magunkat is ennek során. Anélkül, hogy túl tudományos lenne, meg kell változtatnunk az agyunk idegpályáit, és ezt idővel tartós, ismételt viselkedéssel.

NEM KELL KAPKODNI - Legyen reális, mennyi időbe telt, mire meghízott? Mit gondolsz, miért fog működni a „ruha méretének csökkentése egy héten” diéta?

START KIS - tegye változtatásait kicsivé és elérhetővé. Gondoljon bele, milyen érzés lehet mindennapos bizalom növekedése, amikor megtanulja a megfelelő ételválasztást, és elcsodálkozik azon, hogy mennyire könnyű „nem” -et mondani. Nem érezné ezt másként, mint az 5 kg-os veszteség rövid távú felindulása, majd a kétségbeesés az egész visszahelyezése után, amikor visszatér a szokásos étkezési szokásaihoz?

LÉGY KÖVETKEZETES - A hosszú távú fogyás nem annyira izgalmas és szexi, mint azt mondani, hogy 10 nap alatt 10 kg-ot fogytam. Igazából elég unalmas rutin! De találd ki - testünk és agyunk szereti a rutint, boldogulnak rajta. És mindennap megfelelő döntéseket hozni, lefeküdni és egyszerre ébredni, rendszeresen sportolni, reggelire vagy lefeküdni - ezek hozzájárulnak az egészség javításához. A következetesség kulcsfontosságú.

Élvezze a folyamatot - Először butaságnak tűnhet ennyire kicsiben kezdeni, és talán kissé elkeserítő, amikor azt látja, hogy barátja, aki gyümölcslevet tisztít, kétszer annyit veszít, mint Ön ebben a hónapban. De ki akar naponta ötször inni kelkáposzta-levet? Nyomorult, szarnak érzi magát - te nem. Ez az új életstílusod, örülj az apróságoknak, és ne ragaszkodj a végeredményhez.

A jól táplálkozás nem lehet választás a boldogság vagy az egészséges élet között - LEHET mindkettő!

Ha kíváncsi vagy, hogy a fene hogyan tudja mindezt a gyakorlatban megvalósítani, ne keressen tovább 😉

Az a küldetésem, hogy felkészítsem Önt a megalapozott döntésekhez szükséges készségekre és ismeretekre, és továbbadja ezeket a ninja készségeket családjának, barátainak és kollégáinak.

Segíthetek olyan technikákkal, amelyek javítják döntéshozatali és gondolkodási folyamatait az ételek körül. Soha többé nem kell „diétáznia”.

Ha készen áll visszavenni az egészségét, itt kell alkalmazni.