Miért mondod, hogy fogyni szeretnél, de akkor ne csináld

Mi a teendő, ha szándékaid nem egyeznek a cselekedeteiddel?

Feladva: 2012. augusztus 10

Minél idősebb vagyok, annál kevésbé hallgatom, amit mondanak az emberek, és annál jobban nézem, mit csinálnak.
- Andrew Carnegie

Miért mondjuk néha azt, hogy célt akarunk elérni, majd nem cselekszünk? Több olyan pácienssel dolgoztam együtt, mint amennyit meg tudok számolni, akik a szemembe néztek, és elmondták, mennyit akarnak lefogyni, de úgy tűnik, hogy nagyon kevés erőfeszítést tesznek. Az igazság az, hogy mindannyian ezt csináljuk egy vagy másik dologban.

Hazugok vagyunk? Lusták vagyunk-e?

Sem a helyzet. Az élet ennél bonyolultabb. Könnyű akarni, sokkal nehezebb megtenni. Itt van 10 ok, amiért szeretnénk, de nem tesszük:

1. Nem tudom, hogyan kell ezt csinálni -Ha nem halad előre egy cél elérése érdekében, akkor annak oka lehet a képességek hiánya. Lehet, hogy kipróbált néhány dolgot, egyik sem működött, majd összezavarodottnak és csüggedtnek találta magát. Úgy érzi, hogy nem tudja, hol kezdje a fogyást? Nézze meg ezt a bejegyzést. Azt is javasoljuk, hogy találjon tapasztalt tanácsadót. Lehet, hogy meglepődik, ha tudja, hogy sok klinikai pszichológus (mint a tiétek is!) Rendelkezik ezzel a szakértelemmel, és egy kicsit elmélyülhet a veletek kapcsolatos kérdésekben. Keressen egy klinikai pszichológust, aki a súlyvesztéshez kapcsolódó magatartási terápiával rendelkezik - lehet, hogy a mentális egészségbiztosítás is fedezi.

2. Valami/valaki bünteti az erőfeszítéseket -Ez az a forgatókönyv, amikor úgy érzi, hogy minden egyes próbálkozáskor a feje fölött talál. Ez sokféle formában fordulhat elő. Emlékszem, egy ember, akivel dolgoztam, arról beszélt, hogy anyja minden alkalommal, amikor megpróbált lefogyni, dühítő megjegyzéseket tett: „Ezt megeszed? Azt hittem, hogy fogyni próbálsz! ” Vagy "Nem is mondhatom, hogy leadott 10 kilót, nem furcsa?" Kérjük, kérje meg az illetőt, hogy álljon meg egyszer, de utána azt javaslom, hogy határolódjon el a vétkes személytől - nem teljesen, hanem olyan mértékben, amennyire el tudja viselni lelkesedése elvesztése nélkül. Találjon kényelmes távolságot, és tartsa be magát.

3. Félelem 1. rész—A félelem az első számú dolog, ami visszatart minket a vágyainktól. Ha elakadt, próbálja elképzelni, mi történne, ha pontosan a tervek szerint érné el a célját. Retteg téged? Az egyik félelmi forgatókönyv szerint félünk a rossz dolgoktól, amelyek történhetnek, ha elérjük a célt. Voltak olyan pácienseim, akik sokat aggódtak a kellemetlenség miatt, amelyet a figyelem miatt éreztek, ha karcsúbbak lennének. Mások azt mondták, hogy vékonyabb lehet, hogy elveszíti a nemi életük régóta fennálló ürügyét, ami egy mélyebb párkapcsolati problémára derül fény, amellyel nem hajlandó szembenézni. A haladás új problémákkal járhat, vagy feltárhatja a régieket. Első lépésként próbáld megérteni, hogy milyen negatív következmények tarthatnak vissza, mi a probléma gyökere? A sikeres fogyás függhet a probléma előrehaladásától.

4. Félelem 2. rész- Egy másik félelem a folyamattól való félelem. Az egyik beteg azt mondta nekem: "Attól tartok, hogy folyamatosan nélkülözni fogom magam", egy másik pedig azt mondta: "Attól tartok, hogy nem lesz időm a többi dologra, amit szeretek, mert annyira elfoglalt leszek a testmozgással és étkezés megtervezése. ” Ha ezek úgy hangzanak, mint te, próbálj meg beszélni valakivel, aki már átesett rajta (talán a Valóság legnagyobb vesztese). Kérdezd meg tőlük, úgy érezted, hogy megfosztottak? Volt még ideje a hobbijaira? Azok az emberek, akik már átélték, valószínűleg rengeteg ötlettel rendelkeznek, hogyan lehet eligazodni ezeken a kihívásokon, és megmutatják, hogy a folyamat nem biztos, hogy olyan rossz, mint gondolnád.

5. Félelem 3. rész —A harmadik félelem a kudarctól való félelem. A győzelmes fogyást néha pusztító visszanyerés követi. Ez nagyon rosszul érzi magát, néha rosszabbul, mint korábban, mielőtt lefogyott volna. A zuhanás meghozatala azt jelenti, hogy meg kell kockáztatni, hogy megismétlődik a hiba. Azonban ha nem megy rá, akkor garantálja, hogy nem ér el semmit. Mielőtt elkezdené, nagyon gondolja át, mi ment rosszul a múltkor, hogy ne élje újra a ciklust. Van egy hozzászólásom arról, hogyan lehet post mortem visszanyerni, amely hasznos lehet.

6. Irreális elvárások. Néha elképzelésünk (vagy reményünk) arról, hogy mi szükséges a súlycél eléréséhez, kissé irreális. Ha erőfeszítései többször is alig vagy egyáltalán nem eredményeznek előrelépést, akkor növelnie kell erőfeszítéseinek intenzitását. Annak ellenére, hogy úgy érezheti, sokat tesz, még mindig nem elegendő ahhoz, hogy valóban mozgassa a mérleget. (Ha többet szeretne megtudni arról, hogy erőfeszítései eredményeket eredményeznek-e, olvassa el ezt a bejegyzést a fogyás megkezdéséről.)

7. neheztelés. Olyan nagyon szeretett volna már valamit, hogy azon kapta magát, hogy negatívnak érzi magát, vagy akár dühös is valakire, akinek van? Mindannyian ott voltunk az élet egyik vagy másik pontján, és bár tudjuk, hogy ez ésszerűtlen, nem tehet róla, de úgy érzi, hogy nem igazságos, hogy néhány embernek könnyű, de neked nem olyan könnyű. Ez vezethet a „mi” kontra „ők” mentalitáshoz és következésképpen önpusztító magatartáshoz. Ha azon kapta magát, hogy azon gondolkodik, hogy nem szeretne testedzni vagy egészségesebb étrendet választani, mert úgy érzi, hogy „megadja magát” a sovány ideálnak, akkor elakadhat az ilyen típusú gondolkodásmód. Emlékeztesd magad, hogy az egészséges döntések nem egy vékony eszménynek felelnek meg, hanem egyszerűen a lehető legegészségesebb embernek lenni.

8. Genetikai sors. Erőfeszítéseid hiányozhatnak annak a meggyőződésnek köszönhetően, hogy genetikai sorsod jobban ellenőrzi, mint te. Az, hogy családtagjai közül többen vagy az összes túlsúlyosak, nem feltétlenül jelenti azt, hogy genetikai. A családok több mint közös génben részesülnek - háztartásokban, városrészekben és tanult szokásokban. Még akkor is, ha a testsúlya genetikailag vezérelt, tévhit, hogy az erőfeszítéseivel nem alakítható (nézze meg ezt a genetikai sorsról szóló bejegyzést). Jobban irányíthatod, mint gondolnád.

9. A szükségletek egyensúlyhiányának hierarchiája. Néha azoknak az embereknek, akik valóban szeretnének fogyni, nagyobb halakat kell sütniük az élet alapvető területein. Ha attól tart, hogy fizetheti-e a jelzálogkölcsönét, ételt rakhat az asztalra vagy összetarthatja-e a házasságát, akkor a fogyás valószínűleg nem elsődleges fontosságú. Sajnos egyesek állandó stressz állapotban élnek az alapvető szükségletek miatt, és soha nem kapnak lehetőséget arra, hogy energiát az önfejlesztésre koncentráljanak. Ha ez te vagy, akkor tedd fel a fogyás célját. Minden figyelmedet fordítsd ezen alapvető szükségletek gondozására, mert ezzel felszabadulsz, hogy valóban erre koncentrálj. Ha nem tudja megoldani az alapvető igényeket, kérjen segítséget, különben elfogyhat az idő. Az életed szilárd talajra állítása a legjobb dolog, amit tehetsz testi és lelki egészséged érdekében.

10. Azt mondom, hogy fogyni akarok, mert mások azt gondolják, hogy nekem kellene, de titokban nem. Talán nem igazán akarja ezt most vagy soha. Ha túlsúlyos, akkor úgy érezheti, hogy le kell fogynia, de ha még nem áll készen, akkor még nem áll készen. Ügyeljen arra, hogy amikor megpróbálja, akkor helyetted tegye, és nem azért, mert az emberek az életedben vagy a társadalomban azt mondják, hogy neked kellene. Soha nem leszel sikeres egyetlen dologban sem, ha az a motivációd, hogy kielégítsd valaki más elvárásait. Kísérleteid mindig félszegek lesznek. Rendben van azt mondani: "Most nem." Várjon, amíg a szíve azt mondja: "Készen állok". Tudni fogja, ha készen áll, és amikor készen áll: Blast off.