Miért nehéz a leszokás

Sok volt dohányos szerint a leszokás volt a legnehezebb dolog, amit valaha tettek. Mégis emberek milliói tudták megtenni - és te is.

miért

Az első lépések egyike annak megismerése, hogy miért érzi úgy, hogy dohányozni kell. Miután megértette, miért dohányzik, felkészülhet arra, hogy megtalálja a leszokás legjobb módjait. Készítsen leszokási tervet, amely segít azonosítani a dohányzás kiváltó okait, megismerheti a vágyak kezelését és felfedezheti a leszokás különböző módszereit.

Visszavonás

Az egyik fő oka annak, hogy a dohányosok folyamatosan dohányoznak, a nikotin. A nikotin a cigarettákban található vegyi anyag, amely a dohányzás függőségévé tesz. Idővel a tested megszokja a nikotint. Azonban minél többet dohányzik, annál több nikotinra van szüksége ahhoz, hogy normálisnak érezze magát. Amikor a test nem kap nikotint, kényelmetlenül érezheti magát, és cigarettára vágyhat. Ezt nevezzük visszavonásnak.

Időbe telik a visszavonás túllépése. A legtöbb fizikai tünet néhány nap és egy hét után elmúlik, de a cigaretta utáni vágyakozás tovább tarthat. Bizonyos módon fel lehet készülni a visszavonásra.

Kiváltók

Amikor dohányzik, bizonyos tevékenységek, érzések és emberek összekapcsolódnak a dohányzással. Ezek "kiválthatják" a dohányzási vágyadat. Próbálja meg előre látni ezeket a dohányzás kiváltó okait, és dolgozzon ki módszereket ezek kezelésére:

  • Menjen olyan helyekre, ahol nem engedélyezett a dohányzás. Az üzletek, a mozi és számos étterem dohányzástól mentes.
  • Töltsön több időt a nemdohányzókkal. Nem akar olyan rosszul dohányozni, ha olyan emberek közelében tartózkodik, akik nem dohányoznak.
  • Foglald le a kezed. Játsszon játékot a telefonján, fogyasszon egészséges snacket, vagy szorítson ki egy stresszlabdát.
  • Vegyünk egy mély lélegzetet. Emlékeztesse magát arra, miért akarja abbahagyni a dohányzást. Gondoljon az életében olyan emberekre, akik boldogabbak és egészségesebbek lesznek, mert úgy döntött, hogy kilép.

Fontolja meg a dohányzásról való leszokás program használatát

A dohányzásról való leszokás programok segítenek a dohányosoknak megérteni és megbirkózni a leszokásuk során felmerülő problémákkal. A programok problémamegoldási és egyéb megküzdési készségeket tanítanak. A dohányzásról való leszokás program segíthet a végleges leszokásban:

  • Segít megérteni, miért dohányzik.
  • Megtanítja, hogyan kell kezelni az elvonást és a stresszt.
  • Tippek megtanítása a dohányzás iránti vágy ellen.