Miért válik a fogyás nehezebbé, ha vékonyodik?

Amikor valaki új étrendet és edzésprogramot kezd, gyakran úgy érzi, hogy hátrányos helyzetben van, de ha valaki túlsúlyos, akkor többet vesz igénybe, mint gondolná. A másik oldalon a vékonyabb emberek hajlamosak a súlycsökkenéssel küzdeni, mivel egyre közelebb kerülnek a célsúlyukhoz. Itt van 4 dolog, amit tudnod kell a kalóriákról és a fogyásról.

1. A nehéz emberek TÖBB kalóriát égetnek nyugalomban
Sok túlsúlyos ember úgy gondolja, hogy anyagcseréje lassabb, mint a sovány embereké. Az az igazság, hogy több energiára van szükség egy nehezebb ember futásához. Minél több a súlya, annál több izomra van szüksége a testének, hogy körülhúzza. Ezért a nehezebb embereknek általában nagyobb az izomtömegük és több kalóriát égetnek el. Lehet, hogy lassúnak érzi magát, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy alacsonyabb az anyagcseréje, vagy kevesebb kalóriát éget el, mint egy vékony ember.

JEGYZET: 250LB személy, aki enyhén aktív, lassú anyagcserével, napi körülbelül 3500 kalóriát éget el.

2. A nehezebb emberek TÖBB kalóriát égetnek el edzés közben
A nehéz emberek több kalóriát égetnek el edzés közben, mert ugyanahhoz a távolsághoz ugyanabban az idő alatt több erő kell, több munka szükséges, mint egy kisebb. Például, ha egy 250 font ember 1 mérföldet fut ugyanolyan sebességgel, mint a sovány, 150 fontos barátja, akkor a 250 fontos barát több kalóriát égetne el, mert nagyobb erőt kellett alkalmazniuk a nagyobb tömeg megmozgatásához. Ha azonban a 250 kilós barát mérföldet futott vékony barátjával, aki 100 font hátizsákot viselt, akkor az elvégzett munka mennyisége hasonló lenne, mivel most ugyanazt a tömeget szállítják ugyanazon a távolságon, azonos sebességgel. Tehát azok számára, akik vereségnek érzik magukat sovány barátjukkal edzve, tudják, hogy valószínűleg több kalóriát éget el, mint ők!

JEGYZET: Munka = erő X távolság (bármilyen mozgás = ugrás a levegőben, fel/le mozgás stb.)

3. A nehezebb emberek többet tudnak enni, és továbbra is fogyhatnak
Íme a legfontosabb tipp ebben a blogban. Amikor valaki diétázni kezd, valójában nagyobb a hibahatára, mint annak, aki közelebb áll a céljához. Ennek oka: Ha egy 250 font ember napi 3500 kalóriát éget el, és napi 1500 kalóriát próbál megenni (de valószínűleg naponta 2000-et eszik), akkor heti 4 font zsiradékot veszít. [HOGYAN EZT A SZÁMOT: 2000 kalóriahiány x 7 nap = 14 000 kalória elosztva 3500 kalóriával (kalóriák száma egy font zsírban) = 4] AZTALÁN egy kisebb, 160 kg-os ember csak 2640 kalóriát éget el naponta, ami sokkal kevesebb kalóriát éget el, mint a 250 font ember. Ez azt jelenti, hogy ha ugyanannyi kalóriát fogyasztanak, akkor a 160 kg-os személy csak napi 600 kalóriatartalmú, vagyis csak heti 1,2 fontot veszít. Ez az oka annak, hogy a férfiak többet ehetnek, mint a nők, a férfiak többsége többet nyom, mint a nők, és nagyobb izomtömeget hordoznak, mint a nők.

JEGYZET: A normál anyagcserével mérsékelten aktív, 160 literes személy naponta körülbelül 2640 kalóriát éget el.

4. A vékonyabb embereknek csökkenteniük kell étrendjüket
Azoknak az embereknek, akik fogyásuk első részében elég gyorsan tudtak fogyni, valószínűleg meg kell szüntetniük étrendjüket, amikor közelebb kerülnek céljukhoz. Valaki, aki valamikor laza volt a kalóriák nyomon követésében, vagy csak lefogyott néhány tipp alkalmazásával, például adagok vágásával stb., Jobban fog járni, ha kalóriát számít és számol minden étellel, mivel a hibahatára egyre kisebb lesz, ha egyre kisebb . Az a 160 LB-os személy, aki napi 2640 kalóriát éget el, heti 2,88 LBS-t veszít, ha ragaszkodik ahhoz, hogy napi 1200 kalóriát fogyasszon, napi 1440 kalóriadeficitbe téve őket. (TIPP: Súlycsökkenés csak zsír - és nem izomvesztés alapján. Az ajánlott fehérje mennyisége az ideális testtömeg kilogrammjára vonatkoztatva 5–75 g/kg az izomvesztés megelőzésére.)

JEGYZET: 1 liter zsír elégetéséhez 3500 kalória szükséges. A heti 2LBS elvesztéséhez 7000 kalóriatartalmú heti hiányban kell lennie.

Becsülje meg, mennyi kalóriát éget el a következő képlettel:

A. Válassza ki tevékenységét:
1,3 - ülő, a nap nagy részében ülő, könnyű házimunka/munka
1,4 - könnyű tevékenység, munka, házimunka, heti 2-3 alkalommal gyakoroljon testet, álljon vagy sétáljon a munkahelyen
1,5-1,6 - mérsékelten aktív, az összes fenti tevékenység, heti 1–4 X edzés
1,7 - nagyon aktív, a fenti napi tevékenységek mindegyike gyakoroljon napi 1-2 órát

B. Válassza ki anyagcseréjét:
10 - Lassú (álmos étkezés után)
11 - Normál (normális vagy ugyanezt érzi étkezés után)
12 - Gyors (finnyás vagy hiper étkezés után)

C. Alkalmazza a fenti számokat ebben az egyszerű képletben:

Súly X Tevékenység = _______________ X Anyagcsere = Hozzávetőleges elégetett kalóriák naponta

Előre jelzi a fogyását

Naponta égett kalóriák - # Kalóriabevitel (hány kalóriát eszel naponta) = Napi kalóriahiány.

Napi kalóriahiány X 7–3 500 = Heti fogyás.