Miért nincs 5 kilós súlygyarapodás a világ vége?

Teljesen normális

Három évvel ezelőtt, amikor a mérleg, ami a fürdőszobámban volt a középiskola óta, eldőlt, kidobtam, és soha nem néztem vissza. 22 éves voltam, és végre először kezdtem jól érezni magam a testemmel. Az elmúlt évtizedben a skála számának megszállottja voltam - erre alapoztam egész személyes értékemet. Tehát a másodikban már nem éreztem magam ettől függőnek, elvettem a szabadságomat és futottam vele.

A skála nélküli évek alatt megtanultam jobban vigyázni a testemre. Megtanultam kevesebb alkoholt fogyasztani, több zöldséget enni és több lépést tenni. Egészségesebbnek és rókásabbnak éreztem magam, mint valaha, és bár már nem tudtam a pontos súlyomat, a fejemben egy hozzávetőleges szám volt, amiről azt gondoltam, hogy helyes . Azt hiszem, sokan a fejünkben tartjuk ezt a "célszámot" - azt a súlyt, amely testünket a legmegfelelőbb módon képviseli. Az érzésem alapján egészen biztos voltam abban, hogy pont e cél felett lebegek.

Természetesen nem volt kedvem és szándékom megtudni a tényleges súlyomat. De pár hónappal ezelőtt, amikor orvoshoz mentem, hogy megújítsam a receptet, végül négyszemközt jöttem egy mérleggel. Most, hogy eljött ez a pillanat, arra számítottam, hogy belépek és megnézem a "gólszámomat". De amikor az ápolónő egyenesen betette a számot, pánikba kezdtem.

Ott volt: a valódi súlyom - teljes öt kilóval nehezebb, mint amilyet elképzeltem, és nyolc kilóval meghaladtam a "célomat". (Érdemes megemlíteni, hogy 5'2 "vagyok, tehát ezek a számok kissé jelentősek.)

Objektíven tudtam, hogy a súlyom nem számít. Jól éreztem magam; Jól néztem ki. Ennek ellenére nem tudtam kivenni a fejemből ezt a váratlanul magas számot.

Meg akartam állítani ezt a furcsaságot, még mielőtt elkezdődött volna, és arra gondoltam, hogy nem lehetek egyedül. Tehát felvettem a kapcsolatot egy maroknyi megbízható egészségügyi szakemberrel, hogy segítsenek lebeszélni. Öt kilót is felszedett? Van egy kis pánikrohama emiatt? Görgessen tovább minden logikai ok miatt, amiért nem kellene.

Lauren O'Connor bejegyzett dietetikus szerint a skálán szereplő számot nagy szem sóval kell venni. Csak annyit tehet, hogy segít felmérni, hogy a magassága és testalkata szempontjából "ideális tartományba esik-e", mondta. A kulcsszó itt a "tartomány". A pontos rögzítés egy magasság-súly diagram vagy egy olyan súly alapján, amely egykor volt, nem ésszerű. "Az olyan tényezők, mint a csontméret és a keret, az izomtömeg, sőt az életkor is szerepet játszanak az egyén számára ideális súlytartományban" - mondja O'Connor.

Valójában a skálán lévő szám miatt aggódni rosszabbul teheti egészségét, mint bármi is legyen ez a szám valójában. Élelmezési korlátozásokhoz, megszállott mozgási szokásokhoz és önértékeléshez vezethet. Plusz, súlya és fizikai állapota közötti kapcsolat nem közvetlen: "Nagyon sok nőnek bonyolult kapcsolata van a skálával, és ennek részben az az oka, hogy összetett" - magyarázza Dana James, tanúsított táplálkozási szakember.

Gondolj így: Ha a skála felemelkedik, ez azt jelenti, hogy a teljes testsúlyod megnőtt, de nem árulja el, mi a tettes. Lehet víz, izom, zsír, vagy talán csak az, hogy még nem mentél el a fürdőszobába - mondja Charles Passler, DC táplálkozási szakember, a Pure Change. "Gondoljon arra, mikor mérlegelte magát utoljára" - mondja. "Melyik napszak volt? Ugyanazokat a ruhákat viselte? Megváltozott-e az étrendje a növekedés igazolására?"

Passler azt mondja, hogy nézze meg őszintén, mit evett, mióta utoljára lemérte magát. "Nem valószínű, hogy egy hét alatt öt font zsírra tett szert" - mondja. - De ha ez indokolt, akkor legyen a tulajdonosa. Bármi is legyen a tettes, könnyű dolgokat tehet a javítás érdekében.

Ezért lehet, hogy ez a szám magasabb

Beszéljünk az öt kilós súlygyarapodás legvalószínűbb lehetőségeiről. James azt mondja, hogy a vízivás, a késő esti evés és az extra szénhidrátok fogyasztása (amelyeket a tested vízben tárol) mind befolyásolhatják a skála számát. Tehát a menstruációs ciklusa is (mivel biztos vagyok benne, hogy mindannyian tisztában vagyunk vele). "Ezen okok egyike sem felel meg az extra testzsírnak" - biztosítja a nő.

A váratlan súlygyarapodás leggyakoribb oka bizonyos élelmiszerek iránti érzékenység: "Az emberek gyakran elfelejtik az ételérzékenység vizsgálatának fontosságát, amikor a súlygyarapodásról van szó" - mondja Laurie Brodsky természetgyógyász, ND. Néha észre sem vesszük, hogy ilyen érzékenységünk van, ezért továbbra is fogyasztjuk az őket okozó ételeket. Mivel immunrendszerünk folyamatosan kiváltja ezeket az ételeket, a test gyullad és visszatartja a vizet. A

James azt mondja, hogy ezt gyakran látja a gluténérzékenységű nőknél, akik egy este vacsoránál kenyeret esznek. "Másnap a skála emelkedik, és kiborulnak" - mondja. "De a víz négy nap alatt visszamegy, feltéve, hogy nem eszik meg újra a gyulladásos ételt."

Ügyeljen arra, hogy a különböző ételek milyen érzéseket keltenek a testében. Ha valami miatt idegesnek érzi magát, ne féljen kizárni az étrendből.

Amikor egy kis súlygyarapodást észlel, első lépésként meg kell határoznia, hogy ez a víznek vagy a zsírnak köszönhető-e. Azt hiszed, ez utóbbi? Ne feledje ezt: "Körülbelül 3500 extra kalória szükséges a kiló zsír felszívásához" - mondja Passler. Ha a testsúlynövekedés több mint egy hét volt, akkor egy csomó többet kell enned, hogy a súly kövér legyen. Ha három éven át, mint én, ez a válasz valószínűbb lehet.

Ha átgondolta és úgy döntött, hogy valóban kövér, ne essen át - van egy egyszerű megoldás. "Csak töltsön öt napot tiszta, gyulladáscsökkentő étrendben,- mondja James. - Turmix reggelire, nyers zöldségfélék és némi fehérje ebédre és vacsorára, valamint két snack és a súly elég gyorsan csökken."

Ha azt gyanítja, hogy ez ételérzékenység, Brodsky azt javasolja, hogy amint lehet, ellenőrizze orvosát. "Szerezzen be egy hormonpanelt az orvosával, hogy kizárja az esetleges hiányosságokat, és ha vegán vagy vegetáriánus, ellenőrizze a kreatin és a B-vitamin szintjét" - mondja.

Emésztési enzimekben gazdag ételek, például papaya és ananász fogyasztása szintén segíthet, a probiotikumok fogyasztásával együtt.

Az emésztés elősegítése és a puffadás csökkentése érdekében Brodsky azt javasolja, hogy étkezés előtt vegyen be növényi alapú emésztőenzimet vagy igyon méregtelenítő vizet a gyomorsavszint növelése érdekében. Hidratáljon "testtömegének legalább felével naponta uncia vízben" - mondja Brodsky.

Erre kell összpontosítania inkább

Most, hogy mindezt elutasítottuk, hivatalosan kidobhatja mérlegét a szemétbe, és az erőnlét értékelésének jobb módjaira koncentrálhat. "Figyelje meg, hogy a ruhája hogyan illeszkedik a derékhoz,"mondja O'Connor. Ha a legtöbb ruhád szűkebb (és nem csak az újonnan mosott farmer), akkor tudod, hogy hízottál és hivatkozhatsz az előző diára.

Ahelyett, hogy a súlyra vagy a BMI-re koncentrálna (ami Brodsky szerint "elavult út"), megpróbálhatja kiszámítani a testzsírszázalékot, és összehasonlíthatja ezt másokkal nemében, korában és fajában. Vagy használhatja a szív- és érrendszeri egészségét mérőszámként. - Tornázol és pöfékelsz felmenni a lépcsőn, vagy könnyebben kanyarodsz edzés közben? - kérdezi O'Connor. Ha igen, akkor ideje lenne egy kicsit jobban összpontosítania az egészséges táplálkozásra és a testmozgásra. Brodsky olyan technológiák használatát javasolja, mint az iWatch vagy a Fitbit az edzettség ellenőrzéséhez. "Én személy szerint azt gondolom, hogy ezek csodálatos eszközök arra, hogy az embereket folyamatosan ellenőrizzék a fizikai testükben, szemben az elméjükkel!" ő mondja.

És ami a legfontosabb, ne felejtse el megőrizni a nyugalmát. Az öt és 10 font közötti súlygyarapodás nem tesz kisebb emberré, és - amint szakértőink kimutatták - elég könnyen megoldható. Csináljuk együtt.