Miért nem tudok lefogyni?

Az optimizmus kulcsfontosságú a font levételében

Feladva: 2016. szeptember 12

Írta: Julie Jarrett Marcuse, Ph.D.

A fogyókúrával foglalkozó szakirodalom azt sugallja, hogy hosszú távon a legtöbb diéta nem működik. A fogyást súlygyarapodás követi, gyakran nagyobb, mint a diéta előtti súly. Ez a „jo-jo” élmény ismerős és frusztráló! Vizsgáljuk meg mélyebben ezt a problémát.

Először is, a "fogyókúra" kifejezés használata kudarcra ítél. A diétázó hirtelen korlátozási módba kapcsol át a gyors fogyás érdekében. Minél drakonikusabb az étrend, annál inkább a test válik saját legrosszabb ellenségévé.

Miért történik ez?

Amikor a test éhezik, a túléléshez szükséges darwini vezetékünk a helyére rúg. Minél kevesebb kalóriát fogyasztanak, annál inkább lelassul az anyagcsere. A szervezet felszabadítja a leptin hormont, növelve ezzel az étvágyat és az éhséget. Tehát az emberek többet esznek. És elbátortalanodnak, ami hajlamos az érzelmi evésre, vagyis a fizikai éhségre való reagálás helyett önnyugtatás céljából való étkezésre.

A gyors fogyás iránti vágy elég nagy lehet ahhoz, hogy ideiglenesen felülírja a test étvágyát. A kényeztetés és a korlátozás azt a fantáziát vonja maga után, amelyet akarat erővel lehet ellenőrizni. Ez nem igaz. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a radikális korlátozás tartósan lelassíthatja a szervezet anyagcseréjét. A siker sokkal valószínűbb, ha optimizmussal, tudatossággal és türelemmel történik.

Akaraterő mítosza

A fogyókúrának olyan büntetõ tulajdonsága van, amely rendkívül megnehezíti a fenntartást. Egy bizonyos ponton az önfosztottság unalmassá és kellemetlenné válik. A büntetés gyakran valamilyen jutalomra való jogosultságot generál. Ez csaláshoz vezet. Hányszor hallotta, hogy valaki felkiált: „Olyan jó voltam; Csak ez az egy süti lesz! " Az emberek ezt az élményt úgy írhatják le, hogy „elveszítik akaraterőjüket”. Lehet, hogy túlértékelik az elme képességét a test irányítására.

Reményteljes stratégia

Javasolni szeretnék egy stratégiát a súlycsökkentésre, amelyet egy betegem számára fejlesztettek ki a praxisomban. Átgondolt és vonzó 28 éves elhízott nő volt. Az előző évtized során sokféle étrend-tervet követve nem sikerült lefogynia. A zsibbadás érzésével jött el hozzám, felváltva a depresszió időszakaival. Úgy érezte, teljesen elszakadt a testétől. Nem volt hajlandó mérlegre lépni, a tükörbe nézni vagy orvoshoz fordulni. Az egyetlen módszer, amellyel tudta, hogy hízik, az, hogy ruháit nagyobb és nagyobb méretűre kell cserélnie. Ritkán említette súlyát az üléseinken. Több mint egy év telt el. Rájöttem, hogy be kell kezdenem azt a beszélgetést, amelyet ő elkerül.

Szükségem volt egy stratégiára, mielőtt megkérhettem volna, hogy mélyedjen el egy ilyen fájdalmas területen, és a fogyókúrát az eredmény elérésének útjaként akartam „átfogalmazni”, és nem hiábavaló küzdelmet. A legtöbb diéta passzív, megfosztó és önmagában szégyenteljes. Betegem számára megalázó, sikertelen kísérleteket folytattak. Hogyan hatalmazhatnám fel?

Nem meglepő, hogy súlya mély szégyent és kétségbeesést okozott. Megértettük, hogy a csípéssel megtámadta magát. De a zsírrétegek védelmet nyújtottak a közelség és a kiszolgáltatottság ellen is. Rettegett az elutasítástól és a csalódástól.

Visszatérés az Első térre

Beszéltünk az évekről, mielőtt elment otthonról. Abban az időben, sok tudatos erőfeszítés nélkül, karcsú volt. Elkezdtük az önszabályozási képesség visszatérésének vagy újjáépítésének modelljét dolgozni. Nem voltam meggyőződve arról, hogy a megközelítés működni fog-e, de a tét nagy volt. Aggódtam miatta. Elmagyaráztam, hogy a szavak és az attitűdök erősek és megváltoztathatják a viselkedést. A páciensem érdeklődött. Biztatottnak éreztem magam!

Remény

Betegem soha nem gondolt a fogyásra, mint az elveszített kapacitás visszaszerzésére. Soha nem volt optimista pörgés. Figyelembe véve a diétákkal és a fogyókúrával kapcsolatos tapasztalatait, széleskörű ismeretekkel rendelkezett a táplálkozásról és a kalóriákról. Mint a legtöbb elhízott ember, ő is pontosan tudta, hogyan kell fogyni, de nem tudta fenntartani a motivációját. Gyakran csüggedtnek, sőt reménytelennek érezte magát. Lassú, kíméletes és fenntartható tervet kellett kidolgoznunk, kezdetben hetente legfeljebb 1 fontot.

Minden elvesztett fontot úgy fogalmaztak meg, mint egy ajándékot önmagának, helyreállításként, visszatérésként az önszabályozás képességéhez. Fokozatosan „egészségügyi célokat” tűz ki a hétre, a hónapra és az évre.

Ez a biztató álláspont olyan stratégia, amelyet érdemes megfontolni. Betegem 40 kilót fogyott, és egyre mélyebbnek érzi motivációját és elszántságát. Egyre jobban igazodik testéhez, kialakul egyfajta érzés, mikor éhes az étel, és mikor éhes az elfogadásra, az érvényesítésre és a szeretetre.

Felhatalmazva

Ha az elhízás gyermekkor óta kérdés, nincs önszabályozás, amelyet helyre lehetne állítani. De bármikor elengedhetetlen, hogy a fogyókúrát inkább meghatalmazó folyamatként, mint megfosztóvá alakítsuk át. Csak egészségorientált, derűs környezetben tartható fenn. A páciensem szavaival élve - régen annyira szégyelltem magam. De minden hónapban ott vagyok, büszke vagyok.