Miért nem a testgyakorlás a túlfogyasztás gyógymódja

Mint sokan közületek, én is nagyon szeretek enni.

Valóban szívvel teli vagyok, és alaposan értékelem azt a határtalan örömet, amelyet az étel kínálhat.

Úgy értem, ettől most éhes vagyok, csak gondolkodom rajta.

Tehát, ez a cikk kifejezetten az összes falánk fickó számára készült.

Ehet egy egész nagy pizzát, ha lehetősége van rá? Hozzád beszélek.

Van valódi szeretet/gyűlölet kapcsolata a büfékkel? Akkor figyelj, haver.

Ha viszont természeténél fogva inkább mérsékelt ember vagy - és hiányzik belőled a mélységes táplálkozási hajlam, akkor a cikk NEM az Ön számára. Helyette olvassa el az egyik másik fantasztikus cikkemet.

Oké, tehát most, hogy ugyanazon az oldalon vagyunk, el akarok mesélni valamit, ami éppen a másik héten történt.

Alapvetően, miközben egy életen át tartó étkezős vagyok, a testemmel és a fitnesz céljaimmal is törődöm.

Előfordul, hogy a két dolog elég jól együtt élhet - például amikor kötelességtudóan követed a diétádat és megfelelően edzesz.

Máskor nem annyira ...

Látja, az utóbbi hónapokban „vágtam” - ami fitnesznyelvben zsírégetést jelent, miközben megpróbálja megtartani a lehető legtöbb izmot.

Ehhez olyan étrendre van szükség, amelynek kalóriahiánya van, mivel lehetetlen megcsalni a termodinamika törvényét.

Vagyis, ha több kalóriát vesz be, akkor ég, akkor hízik. Igen, ennél több árnyalat van benne - de ez alapvetően a megkerülhetetlen igazság.

És ez nagyon jó, ha betartja az étrendjét, megfelelő mennyiségű ételt és kalóriát fogyaszt.

De mi van akkor, ha leesik a kocsiról, és hatalmas, nyálas falatozása van?

Nos, ami jó ötletnek tűnhet, egyszerűen meg kell növelni az edzés mennyiségét, hogy leégjen.

És elméletileg ennek van értelme, de valójában nem így játszik.

Hadd mondjam el, miért.

Az a nap, amikor 6000 kalóriát ettem a vágó étrendemen

Ki tudna ellenállni egy büfének július 4-én?

Mint korábban említettem, vágó étrendet tartottam - ami azt jelenti, hogy napi körülbelül 2300 kalóriát ettem.

Kalória-kerékpáros technikákat használok, hogy több ilyen kalória legyen a hétvégén, mint a hétköznapokban, ami napi 2000 kalória alatti árnyalatot jelent számomra a hét folyamán.

Ez a stratégia legtöbbször nálam működik, de biztos, hogy a pokol sem tartott pénteken.

Az utolsó péntek természetesen július 4-e volt.

A 2000 kalóriahatár pedig nem igazán játszott Amerika egyik legkedveltebb étkezési napjával.

Tehát követtem aznapi étrendemet, és gondosan ettem?

Gyakorlatilag mindent megettem a láthatáron.

Hamburgerek, hotdogok, pite, csirkeszárnyak, fagylalt, további pite, több hamburger.

Aztán egy kicsit pihentem, és visszakerültem a ringbe egy újabb fordulóra.

És bár mindez annak idején nagyon élvezetes volt, amikor aznap éjjel később aludni kezdtem, bekövetkezett az elkerülhetetlen bingás utáni lelkiismeret-furdalás.

Tudod, ez az érzés csak akkor éri el, ha már nem tudod megkóstolni a finom ételeket, és csak az az érzés marad, hogy kellemetlenül tele vagy?

Nos, amikor aznap éjjel feküdtem az ágyamban, és a gyomrom a lehető legjobban igyekezett megbirkózni az étel támadásával, eszembe jutott, hogy valószínűleg körülbelül 6000 kalóriát fogyasztottam.

Igen, 6000 kalória.

Ez annak a háromszorosa, amit az étrendem megengedett!

Szóval elkezdtem végigfutni a lehetőségeket a fejemben ...

Első gondolatom az volt, hogy egyszerűen kevesebbet egyek a következő napokban, hogy az átlagos kalóriaszám elfogadható tartományba essen.

De nagyon-nagyon nem akartam ezt megtenni.

Tehát az elmém tovább kalandozott, és végül egy őrültebb alternatívára bukkant.

Miért nem égettem el ezeket a kalóriákat?

Ez lehetővé tenné számomra, hogy megkapjam (vagy inkább megszerezzem) a süteményemet, és azt is megegyem.

Szóval, örülve ennek az őrült következtetésnek, elaludtam - határozottan, hogy másnap reggel felébredek, és az egész falatot leégetem.

A maraton, ami soha nem volt

A reggel túl hamar jött el ...

Miután felébredtem és kávéztam, kitartóan felkötöztem a cipőmet. Ezt csináltam.

Amikor az edzőterembe sétáltam, ellentmondásos gondolatok próbálták tovább férgezni az elmémben.

Chris, mi a fenét csinálsz? Ugye, igazából nem fogsz 4000 kalóriát égetni reggel?

Fogd be az agyad; Most tiszta akaratot művelek. Ne zavard meg a józan eszeddel.

Megérkeztem az edzőterembe, és kiválasztottam a választott fegyveremet: az elliptikus gépet.

Egyébként ez az egyik kedvenc kardióeszközöm - úgy látom, hogy ez lehetővé teszi, hogy elég sok kalóriát égessen el, miközben kisebb hatást gyakorol az ízületeire, mint futópadon futva.

Bekapcsoltam a gépet, és elkezdtem a reggeli maratonom kezdetét.

Igen, szinte tényleges maraton lenne, ha sikeres lennék - és nem vagyok maratoni futó!

Az első pár percben kiszámoltam, hogy ahhoz a 4000 további kalória elégetéséhez legalább 4 órára van szükség ehhez a dologhoz.

És valószínűleg még egy kicsit.

Chris, ez tényleg elég buta. Semmiképp sem fogja ezt megtenni, főleg gyomorral, amely túlhajtáson dolgozik, hogy értelmet nyerjen a tegnapi őrületnek.

A fenébe, agy, mondtam, hogy fogd be. Ezt csinálom; hagyja kényelmetlen logikáját az ajtóban.

Így kezdődött - és egy ideig egész jól ment.

30 perc, és úgy éreztem, egész nap mehetek.

De körülbelül egy órányi elliptikázás után a vak, félrevezetett optimizmus nagy része átadta helyét a rettegés reálisabb érzésének.

Csak egy órát tartózkodtam, kevesebb mint 1000 kalóriát égettem el, és már éreztem, hogy le akarok szállni a kellemetlen utazásról és visszamenni az ágyba.

Csak ezután kellett még egy örökké tartó óra, hogy bevalljam a vereséget.

Kevesebb mint 2000 kalóriát égettem el, szörnyen éreztem magam, fájt a lábam, és a gyomrom kíváncsi volt, miért választanám visszaélésemet, miután előző nap olyan sok szeretetet adtam neki.

Tanulságok

Ahogy hazafelé sántítottam, egy régi tornatermi mondás igazsága új módon kezdett visszhangozni velem…

„Nem lehet rossz étrendet gyakorolni”

Természetesen tudtam, hogy ez igaz - és ezt már korábban is támogattam ügyfeleimmel -, de a reggeli ostobaság rendkívüli példát adott erre.

Látja, sokkal-sokkal könnyebb fogyasztani a kalóriákat, mint elégetni.

Ha túleved, izzadságcsökkentés nélkül 1000 kalóriát tudsz csomagolni.

Sajnos ugyanez nem igaz a leégetésükről…

Ehhez mind verejtékre, mind időre van szükség - és van egy korlát, hogy a teste mennyit enged meg, mielőtt negatív következményeket szenvedne.

És szenvedjem el őket: szombaton egész nap szörnyen éreztem magam, és az ezt követő hét nagy részében szenvedtem az edzéseimet.

Ez azt jelenti, hogy a szív- és érrendszeri testmozgás nem járulhat hozzá az ésszerű kalóriadeficithez, és segíthet a fogyásban?

Természetesen nem; ez egy nagyszerű módja annak, hogy további kalóriákat égessen el, és számos egészségügyi előnye van.

De ez nem életképes módja a falatok törlésének - nemhogy a rossz étrendről.

Minden alkalommal vesztes csata: fárasztó, kimerítő, időigényes - és kétségtelenül szarnak érzi magát, és a rendszeres edzéseket elszenvedi.

Mit kellett volna tennem?

Most néhány hasznos tanács.

Tehát tegyük fel, hogy fogyókúrás vagy, fogyni próbálsz - de aztán egyszer csak elmész a kocsiból és falatozol, mi van most?

Nos, először is nem szabad azt csinálni, amit én.

A testmozgás nem megoldás a baklövésére. Ha azt feltételezzük, hogy túlzott mértékben túlzásba esik, az ésszerű testmozgás szintje nem fogja elég jelentősen behúzni a nettó kalóriát.

Persze, ha csak egy kicsit túlzásba esel, később mérsékelt kardiót tehetsz, és megfelelő mennyiségű kárt égetsz el.

De nem néhány száz kalóriáról beszélünk; 1000+ kalóriáról beszélünk, mint amit a diéta megenged.

Nos, itt valóban csak 2 életképes lehetősége van:

1) Állítsa be az elfogyasztott mennyiséget a következő napokban

Ha tisztességes mennyiséggel evett, de nem olyan mértékben, hogy Chris Christie elpirulna, akkor valószínűleg ez a legjobb dolog.

Tegyük fel, hogy az étrend részeként általában napi 2200 kalóriát eszel - majd egy nap egy teljes Ben és Jerry edényt szántasz át 1200 kalóriáért.

Egyszerűen fogyasszon 2000 kalóriát az elkövetkező 6 napban 2200 kalória helyett, és ezzel pótolni fogja a különbséget.

Ez csak 200 kalória naponta kevesebb, mint amit általában fogyaszt, ami minden bizonnyal kezelhető anélkül, hogy negatív mellékhatásokat hívna fel.

Ha látja, hogy a teljes kalóriabevitelt heti rendszerességgel gondolja, ez lehetővé teszi az ilyen események elnyelését és több napos átlagolását.

Tapasztalatom szerint ez a legjobb módja annak, hogy pótolják a mérsékelt rúgásokat anélkül, hogy visszafognák a fejlődésedet.

2) Csak tekerj vele

A másik lehetőség az, hogy hagyja, hogy a múlt a múlt legyen, és csak haladjon előre.

És valóban, amikor szembesülsz egy olyan helyzettel, amelyben szombat reggel találtam magam, ez a legokosabb dolog.

Nem fog 4000 kalóriát kitölteni a fent említett átlagolási stratégia használatával.

6 egyenes napon közel 700 kalóriával kevesebbet ennék, mint általában.

Szörnyen, nélkülözve érezném magam - és valószínűleg nem lenne fenntartható.

Miért nem hosszabb időn belül átlag?

Nos, ez sem fenntartható. Nem lehet visszafizetni a kalóriatartozásokat a múlt hónaptól.

Tehát ezen a ponton a legjobb az, ha csak azt mondjuk, hogy „csavarja be, túlzásba esem, belehabarodtam. Jó volt. Ennek is vége, és csak egy jó étkezési hétem lesz a továbbiakban ”.

És akkor legyél jó, és tartsd be magad a diétádhoz, mintha megígérted volna magadnak.

Igen, lehet, hogy egy kicsit hízott azon a héten, vagy kicsit kevesebbet fogyott, de hát mi van?

Tehát kissé lemarad a fogyás céljaitól - nem a világ vége!

A legfontosabb itt a következetesség.

Ha az étrend nagy részét betartja, akkor a ritka ragacsos falatozás nem fog ártani.

Tehát legközelebb, amikor átmész, adj magadnak egy kis szünetet (ahogy nekem kellett volna), és ne próbálj testgyakorlással helyreállítani a kalóriaegyensúlyt.

Csak nem éri meg.

Próbálta már használni a testmozgást ellenszerként a túlevés ellen? Mondja el nekünk tapasztalatait az alábbi megjegyzésekben!

Kérjük, használja a Chrome, a Safari, a Firefox vagy az Edge oldalt a webhely megtekintéséhez.

Caliberről
- Miért erősítő edzés?
- Tagság
- Kaliber alapelvek
- A Caliber Logs
- Online személyi edzők
A cég
- Rólunk
- Karrier
- Blog
- nyomja meg
- Szolgáltatási feltételek
- Adatvédelmi irányelvek
Támogatás
- GYIK
- Lépjen kapcsolatba velünk

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy kapcsolatban maradhasson Caliberrel.

Twitter
Facebook
Instagram