Miért nem szabad enni a fehérjét edzés előtt?

Fogjon egy tál zabpelyhet, és mentse meg később a fehérje turmixot!

Kye Arsenault

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Miért nem szabad enni a fehérjét edzés előtt?

Ha valaha azt tapasztalta, hogy görcsös vagy felpuffadt az edzés során, akkor valószínűleg azért, mert nem az edzés előtti megfelelő snacket vagy ételt eszi. Az első energiaforrás, amelyet teste éget, a szénhidrát, ezért az edzőteremben való tartózkodás előtt meg kell győződnie arról, hogy ez a makrotápanyag rendelkezésre áll. Ezzel szemben a kizárólag magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása a testmozgás előtt kevésbé érzi magát felkészültnek a rúgós edzésre, és hamarabb szeretné kiaknázni, mint megfelelő táplálékkal. Ez a cikk nem csak azt fogja elmondani, hogy miért ne fogyasszon túl sok fehérjét edzés előtt; Ez megadja azokat a tápanyag-információkat, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy érdemes edzést végezhessen.

Az arányok

Amikor az edzőteremben igyekszik maximalizálni az erőt és az állóképességet, elengedhetetlen, hogy figyeljen a testébe töltött üzemanyagra. Fontos figyelni a testbe juttatott makrotápanyagok arányára. A makrotápanyagok azok a tápanyagok, amelyekre az embereknek nagyobb mennyiségben van szükségük: zsírok, fehérjék, szénhidrátok és élelmi rostok, valamint vitaminok és ásványi anyagok.

Ezek az arányok a napi tevékenységektől, a speciális étrendi igényektől és az általános kondíciótól függően változnak. A táplálkozási címke elolvasása fontos szokás, különösen akkor, ha nagyon aktív vagy aggódik testi és lelki egészsége miatt.

A szénhidrátok fontosak a fenntartható energia gyors forrása szempontjából, ezért edzés előtt nagyszerűek, mert gyorsan megégetik őket. Másrészt a mai emberek gyakran hiszik, hogy a zsírok az ellenségek. A zsírok azonban szükségesek a szervek védelméhez és a test legfontosabb izomzatának: az agy táplálásához.

Végül a fehérjét az izomszövet újjáépítésére tervezték, és megadta neked azokat a nyereségeket, amelyekért dolgoztál. Bár a tanulmányok az edzések előtti fehérjefogyasztást pozitív eredménnyel kapcsolták össze, például megnövekedett erővel, jobb izom-helyreállítással és izomnövekedéssel, a munka utáni fehérje-fogyasztás előnyösebbnek bizonyult. Ez a makrotápanyag edzés előtti fogyasztása bizonyítottan kényelmetlenséget okoz .

A fájdalom nem mindig = nyereség

A fájdalom a tested módja azt mondani neked: "kérlek, hagyd abba, ez nem tetszik." Ha bármilyen fájdalmat érzel, az izmok azon erős érzésén kívül, hogy erősödnek, ez azt jelenti, hogy a tested nem értékeli erőfeszítéseit. A mag Az oka annak, hogy miért ne fogyasszon fehérjét edzés előtt, az az, hogy túl nehéz és bonyolult tápanyag ahhoz, hogy a test lebomoljon, amíg aktív vagy. Ha edzés közben nem áll rendelkezésre könnyű energiája (szénhidrátja) a testének, teste zsírok vagy fehérjék lebontásához folyamodik. Mivel a fehérje lebomlása hosszabb összetettségük miatt hosszabb ideig tart, az energia nem lesz elegendő idő alatt készen arra, hogy a tested tartsa az intenzív edzést.

Mit egyek?

Végre felnőtt vagy, és bármit megehetsz, amit csak akarsz! Nos, valahogy. Mint fent említettük, az arányoknak feltétlenül kell nagyon odafigyelniük, amikor lelkiismeretesek vagyunk az egészségünkkel kapcsolatban. Néhány példa az alacsony kalóriatartalmú jó magas szénhidráttartalomra: édesburgonya, zabpehely barna cukorral vagy agavéval, banán, rizs, szárított gyümölcs, alacsony zsírtartalmú joghurt, alma, quinoa és áfonya.

Az, hogy az edzés előtti étkezésnek könnyen lebomló szénhidrátot kellett tartalmaznia, nem jelenti azt, hogy egy óriási tál cukros gabonapelyhet kellene ennie. Legyen kreatív és készítsen egy edzés előtti energiatálat quinoával, kockára vágott édesburgonyával, szelet almával, mazsolával és áfonyával, vagy adjon gyümölcsöt a zabpehelyhez.

Jogi nyilatkozat- Ne vedd ezt bátorításként, hogy menj el enni feldolgozott szénhidrát, amit akarsz. Mindig bölcs dolog tartózkodni a feldolgozott ételektől, mivel ezek kevés vagy semmilyen tápanyagot nem tartalmaznak. Arra is ügyeljen, hogy korlátozza a rostbevitelt, ha azt tervezi, hogy a nap későbbi részében testmozgást végez, ami kényelmetlenséget is okozhat.

Alsó vonal

Az egészséges életmód szempontjából fontos, hogy az összes makrotápanyag szerepeljen az étrendben. Az általános egészséges életmódhoz elengedhetetlen a tevékenységi szintjére és az energiafogyasztásra való odafigyelés. A fehérjét a tested a leghatékonyabban utáni edzésként használja jutalom- légy büszke magadra, hogy aktív vagy! A szénhidrátokat jobb enni, mielőtt edzünk egy tornateremben, túrázunk vagy kerékpározunk a környéken.

Miért nem szabad enni a fehérjét edzés előtt, az az, hogy összhatása pozitívabb, ha az edzés utáni célra megtakarítja. Ami az egészséges zsírokat illeti, összetettségük miatt kerülni kell őket az edzés előtt. Nem annyira szükséges az edzés után zsírokat fogyasztani, mint a fehérjét. Az, hogy valamit zsírnak vagy szénhidrátnak neveznek, nem mindig jelenti azt, hogy kerülni kell őket, mint a pestist. Minden esszenciális tápanyagnak megvan a maga helye, mikor kell fogyasztani, hogy a lehető legtöbbet hozza ki belőlük.