Okok, amiért nem szabad diétázni

Milyen volt a hétvégéd? Remélem jó volt. Nem voltam kész arra, hogy vége legyen ennek a hétvégének. Jó volt, és ebben eredményes is! Megcsináltuk a szülés óránkat, több munkát végeztünk az óvodában, elmentünk egy helyi öregdiák rendezvényre, és kismama fotókat készítettünk! Azt hiszem, még szükségem van néhány napra, hogy felépüljek.

A mai bejegyzés egy olyan ötlet, amelyet már régóta mentek a tervezeteimbe. Nem tudom, miért nem tettem közzé. Mégis, ez az egész nemrégiben készült Súlyfigyelők hiba nemrégiben adta az utolsó ösztönzést arra, hogy befejezzem, és és nyomd meg a postot.

Tartalomjegyzék

Ébresztő súlyfigyelők

Hallottál már arról, hogy a Súlyfigyelők tizenévesek (13-17 éves) számára ingyenes tagságot kínálnak ezen a nyáron? Nagy hír volt ez a táplálkozási világban, ezért meg akartam osztani néhány gondolatomat róla.

Bár ez nagyon nemesen hangozhat közülük, ha mélyebbre ássz, valójában nagyon problematikus. Először is, egyértelműen a Súlyfigyelők üzlet, és tudják, hogy a fiatal gyermekek kezdete egyenlő azzal, hogy több fizető ügyfelet értük az úton. Másodszor, és ami még ennél is fontosabb, hogy a gyerekeket ilyen fiatal korban fogyókúrának vetik alá, a súlykerékpározás, a test elégedetlensége és a szégyen, valamint az étkezési rendellenességek esetleges jövője lesz.

Tudom, hogy a Weight Watchers márkanevek nem diéták, de azok. Pontokat számol (nem pedig kalóriát). Ha túllépi a véleményét, akkor bűnösnek és szégyennek érezheti magát. Ha alulmegy a pontjain, előfordulhat, hogy kísértésbe esik enni többet, hogy „elérje a pontjait”, annak ellenére, hogy éhes vagy nem. Függetlenül attól, hogy az életed pontok szerint él, nem tanít meg éhség és teltség által táplálkozni, és nem is arra tanít, hogyan lehet bizalomgerjesztő, intuitív kapcsolatot kialakítani az étellel. Vagy hogyan élvezhetik az ételeket a merevségen kívül. Ez egy a sok problémám közül.

A súlyfigyelők életvezetési tagokat akarnak, mert tudják, hogy át fogsz menni a jojóciklusokon vagy a súlykerékpározáson, ami nagyon káros az egészségre. A fogyás nem tesz valakit egészségesebbé. Nem feltétlenül korrelál a krónikus betegségekkel. Valójában az intenzív súlypontosítás problémásabb lehet.

Ez azért is ér haza, mert sok ilyen tinédzsert látok a munkám részeként. Néhányan, akik úgy érezhetik, hogy diétázniuk kell, és rájuk vonatkoznak ezek az étrendi korlátozások. Ez a bejegyzés nekik megy.

Hogyan érinti ez a tizenéveseket

Sok tinédzser sportolót látok, és elképesztő gondolni rájuk, hogy diétáznak. A tinédzserkor a növekedés és a pubertás ideje, és sok gyerek felöleli Normál súlya a folyamat részeként. Még mindig kitalálják a testüket, és beléjük nőnek. A lányok gyakran hamarabb kezdnek hízni és serdülni, ami aggodalomra adhat okot, de nem az. A tizenévesek éhesebbek lesznek és híznak. Ennek a szakasznak a manipulálása pusztító következményekkel járhat a jövőre nézve.

Ha a tizenévesek diétás magatartást tanúsítanak, az csak annyit jelentene nagyobb hangsúly a testsúlyra és a fizikai megjelenésre. Ez tönkreteheti az intuitív étkezés mindenfajta érzését, és megtaníthatja őket, hogy ne bízzanak ösztöneikben vagy éhségükben/teljességükben. A következmények befolyásolhatják a teljesítményt, az önbecsülést és a rendezetlen étkezési magatartást. Még azoknak a serdülőknek is, akik nem sportolnak, még mindig növekedniük kell, és el kell érniük a pubertást is. És ez azt mondja nekik, hogy ez nem normális, vagy "rossz" hízni ez idő alatt.

Hidd el, vannak bőven más egészséges viselkedésmódokról, amelyeket foglalkozásokon keresztül tudok közvetíteni a tizenévesek számára, mint hogy hogyan korlátozhatom az ételeiket. Beszélhetünk arról, hogy a makrotápanyagok hogyan táplálják testünket, hogyan kell enni a teljesítmény érdekében, hogyan kell enni a gyógyuláshoz, hogyan lehet megérteni az éhséget és a teltséget, mit jelentenek a sóvárgások, hogyan lehet tudni, hogy néz ki a kiegyensúlyozott étkezés, hogyan kell bevásárolni és összeállítani könnyű, egészséges étkezés, milyen ételekben van rost/tápanyag stb. Ezek a dolgok egyike sem a súly körül forog.

És ez túlmutat a tizenéveseken is. Van egy kislányom, aki néhány hét múlva érkezik erre a világra. És az utolsó dolog, amin gondolkodni akarok, az az, hogy felnő egy olyan világban, amely azt mondja neki, hogy nem elég jó. Hogy a testalkata vagy mérete nem megfelelő, és ezért rosszul kell éreznie magát. Hogy meg kell számolnia minden falat ételt, ami a szájába kerül. Csak nem.

Miért káros a fogyókúra

Szóval, akkor miért is olyan rossz a fogyókúra? A fene, ez az, amit nekünk mondtak, ameddig csak emlékszünk, igaz? A hír mindig a legforróbb diétákat követi. A hírességek úgy reklámozzák őket, mintha nincs holnap. Oz doktor kitölti Önt a legújabb divatrészleggel (vicces dolog… ő orvos, nem képzett dietetikus). Az egérkattintással megrendelhet egy teljes gyümölcslevet tartalmazó méregtelenítőt, vagy megvásárolhat egy nem személyre szabott diétás étkezési tervet, amelyet millió ember vásárolt a fogyás reményében ... csak azért, hogy megállapítsa, hogy nem működik.

Íme néhány a sok okból, amiért a fogyókúra káros.

A fogyókúra ellentmond a belső jelzéseinknek

Nos, maga a fogyókúra a belső jelzéseinkkel ellentétes. Külső jelzések és normák követésére támaszkodik - bizonyos mennyiségű kalória vagy gramm zsír/szénhidrát elfogyasztása vagy bizonyos ételek kerülése. A fogyókúra valójában az evészavarok legnagyobb előrejelzője - tudom, hogy nem ezt gondolnád, igaz? A fogyókúrának állítólag „működnie” kell. De a tanulmány utáni tanulmány azt mutatja, hogy nem. Valójában az emberek közel 2/3-a visszanyeri fogyását (és még többet) a diéta befejezése után, és a diéták 95% -a kudarcot vall. Kudarc alatt azt értem, hogy a fogyókúrázók nem képesek hosszú távon tartani a súlyt. Miért? Nem tanulják meg az életmódbeli viselkedést, és nem tanulják meg követni a belső jelzéseiket.

A fogyókúra korlátozza a tápanyagokat

Akárhogy is nézed, kiveszel valamit. Alacsony szénhidráttartalmú? Hiányzik a rost, a B-vitaminok, a kálium, a magnézium és más mikrotápanyagok. Zsírszegény? Problémái lehetnek az A, D, E és K. vitamin felszívódásával. Paleo/Egész 30/Nincs tejtermék? Nehezebben tudja kielégíteni a kalcium-, D-vitamin-szükségleteket. 1200 alatt tartani a kalóriákat? Ebben a mennyiségben biztosan nem fogja tudni megszerezni az összes szükséges tápanyagot.

A fogyókúra hiábavaló

A fogyókúra nemcsak irreális elvárásokat támaszt a célzattal szemben, hanem az egyén számára is kárt okoz, torzítja a testképet és az önbecsülést, és jelentősen hozzájárul az étkezési rendellenességekhez. Ezenkívül a diéták közel 95% -a kudarcot vall. Foglalkozna bármi mással, amelynek ilyen magas a meghibásodási aránya? Megjegyzés: Kudarc alatt azt értem, hogy nem képesek hosszú távon tartani a súlyt. Valójában az emberek többsége (közel kétharmada) többet nyer. Van egy oka annak, hogy olyan nehéz visszatérni egy bizonyos súlyhoz, amelyről még mindig álmodsz - lehet, hogy a tested beállított súlya ellen dolgozik.

És ha komolyabban vesszük, fennáll annak a kockázata, hogy rendetlenség alakul ki az étellel. Egyes ételek rossznak, mások pedig jónak tekinthetők. Az étkezési rendellenességek halálozási aránya a legmagasabb a mentális betegségek közül.

Az élet nem azt jelenti, hogy számok éljék

Fogyókúrázáskor gyakran tisztában kell lennie az étel minden falatával, amely a szájába kerül. Nem mondom, hogy a tudatosság nem fontos - arra biztatom az összes ügyfelemet, hogy legyenek tisztában az ételválasztással. De minden egyes összetevő vagy minden egyes kalória minden számának vizsgálata kimerítő. És mi a helyzet azzal a gondolattal, hogy születésnapra, családra, vagy ünnepre elfogyaszthat egy ételt? Szinte lehetetlen. Diétázva nem tud lecsillapodni - állandóan magas fokú készültségben van.

A fogyókúra megterhelő a test számára

A fokozott riasztásról beszélve a diéta (és korlátozás) növeli a stressz hormonunkat, a kortizolt. Ha magas a kortizolszint, nem teszünk jót a testünknek - az emésztést, az alvást és minden mást eldobnak. A fokozott kortizol többek között súlygyarapodáshoz vezethet.

Tudja, mit okoz még a fogyókúra? Intenzív rögzítések az ételeken. Érezhetetlennek érzem magam az említett étel körül. Az említett ételre harapni.

A diéta a testünket is lelassítja az anyagcserét, vagyis kevesebb kalóriát égetünk el. Nem ez az ellentéte annak, amit diétával próbálunk megtenni? Nos, veregess hátat testünknek, mert valójában megmentenek minket. Nem folytathatjuk ugyanazon energiamennyiségen keresztüli égést, amikor kevesebb a bejövő mennyiség. A testünk valóban okos, és mindent megtesz annak érdekében, hogy kompenzálja.

Fogyókúra helyett ...

Látva, hogy ez a bejegyzés rendkívül hosszú lesz, itt levágom. De még sok mindent megvitathatunk a témában, ha érdekelnek titeket.

Összegzésként elmondhatom, hogy az egész élelmiszer-filozófiám az, hogy élvezhetőnek kell lennie - nem stresszes, nem korlátozó és határozottan nem külső jelzések irányítják. Teljes szívemből hiszek az intuitív étkezésben, és a belső jelzéseink vezetnek minket. A fogyókúra elveszi tőlünk ezeket a jelzéseket. Ez elpusztítja őket, csökkenti őket és megtanít arra, hogy ne hallgassunk rájuk.

Tehát, ha elkezdi látni a #WakeUpWeightWatchers programot a közösségi médiában, akkor erre hivatkozunk. Azt akarjuk, hogy a családok támogassák gyermekeiket, és ne hívják őket. Vannak más (hasznosabb) módszerek a tizenévesek megsegítésére.

Ha maga is küzd, bátorítom, hogy keressen meg valakit, és kérjen segítséget. Nincs szüksége diétára - szükség lehet viselkedésmódosításokra, oktatásra és támogatásra. De, nem diéta.

29 válasz az “Okok, miért nem kellene diétáznod” kérdésre

Hallottam a Súlyfigyelőkről, és szerintem ez szörnyű! Amikor középiskolás voltam, nyolcan ingadoztak (és rengeteg embert ismertem), csak azért, mert te még mindig növekszel, előfordulhat, hogy a pubertás még nem következett be teljesen, és a legtöbb középiskolás diák valamilyen módon aktív, így gyakorol a sportnál és mi nem.

Említette, hogy ha nem eszik tejterméket, akkor gondot okoz a kalcium és a D-vitamin szükségleteinek kielégítése. Kíváncsian várom a gondolatait arról az új "trendről", hogy vegán, gluténmentes, tejmentes stb., Mint regisztrált dietetikus. Nyilvánvaló, hogy néhány embernek GF-nek vagy DF-nek kell lennie a lisztérzékenység miatt vagy laktóz-intoleránsnak lennie, de olyan emberek szempontjából, akik csak ezt választották.

Ez valóban ijesztő eredményekhez vezethet, remélem, hogy rájönnek erre! Arra kérem ügyfeleimet, hogy maradjanak távol a korlátozó étkezési szokásoktól, hacsak orvosilag nem szükséges. Az emésztési problémák kitalálásával mindig ajánlom az embereknek, hogy olvassák el Alan Levinovitz „A glutén hazugságát” - a glutént körülvevő összes mítoszról (kutatással együtt) és arról, hogy gondolataink mennyire játszhatnak benne.

Istenem igen. Az embereknek meg kell tanulniuk, hogyan kell EAT-t fogyasztani, nem diétázni. Igen, ez egyensúlyt és tanulást jelent, amikor a tested éhes és telt, milyen ételektől érzed jól magad, és melyek nem. Tudom, mennyire rossz a diétakultúra a tizenévesek számára (nemrég fejezték be ezt a fázist, jaj), de valahogy csak rosszabbnak tűnik.

És szeretném, ha többen rájönnének arra, hogy a pubertás alatti súlygyarapodás és ingadozás NORMÁLIS. Emlékszem, hogy egy csomó súlyt híztam és „pufók” voltam, majd nőttem néhány centit, és „sovány” voltam, majd egyre nőttem, amikor inkább egy nő, mint egy kislány testét fejlesztettem ki. Bárcsak rájöttem volna, hogy ez annyira meghaladja a normálist, ahelyett, hogy ennyi időt aggasztanék. Néha a változó test elképesztő szép dolog!

Teljesen normális. Szeresse azt a véleményét, hogy szép a testváltás - kívánom, hogy a társadalom ezt felismerje és felhatalmazza!

A Súlyfigyelők furcsa módon soha nem voltak a radaromon, de tizenéves sportolóként határozottan éreztem a nyomást, hogy soványabb legyek. Mert a soványabb emberek jobb sportolók, igaz? Nem.
Szerintem a súlyról szóló beszélgetésnek meg kell változnia. Fogyókúra helyett beszéljen róla. Lehet, hogy az embereknek nagyobbaknak kellene lenniük? Talán ez rendben van. A zsír nem rossz szó. Csak van.

Nagy az az illúzió, hogy sovány = egészséges vagy jobb sportoló. Tudjuk, hogy nem ez a helyzet. Van néhány nagyszerű egészség minden méretvédőn, remélhetőleg a hangunk is meghallatszik!

Annyira IGEN ennek a bejegyzésnek!

Hallottam arról a súlyfigyelő dologról, és ez nagyon kényelmetlen lett. Úgy érzem, hogy ez olyan sok kényelmetlenséget és öncélúságot hív fel az élet olyan időszakában, amely már olyan nehéz. Köszönet a megosztásért!

Kényelmetlen beszélgetés, mert sokan pozitív dolognak tartják. De óriási negatív következményei vannak.

Úgy gondolom, hogy a fogyókúra elfedi a funkcionális és hormonális egyensúlyhiányokat is, amelyek elsősorban a súlygyarapodáshoz járulhatnak hozzá. Nem tudom, a súlyfigyelők megpróbálnak jó „készségeket” tanítani azzal, hogy „szabad vagy nulla pontként” kínálják a termékeket, de valahol hiányolják a jelet, mert még soha nem találkoztam senkivel, hogy ez valóban működött volna. Láttam olyan embereket, akik működtek egy ideje, de végül nem tudnak megbirkózni a korlátozásokkal.

Szerintem csúszós pálya, amikor pontokat használnak az ételhez, mert ez végső soron azt mutatja, hogy az ételek jók és rosszak. Egyetértek a funkcionális és hormonális egyensúlyhiány 100% -os leplezésével is!

Nagyra értékelem a gondolatot, amely ebbe a bejegyzésbe belemerült. Nem hallottam a #wakeupweightwatchers mozgalomról, de egészségpszichológia és étkezési rendellenességek szempontjából teljesen egyetértek a gondolataival. Olyan szégyen, hogy több fiatalt (valószínűleg lányt) csak nagyobb a veszélye a rendezetlen étkezési magatartásnak és az ezzel járó összes pszichológiai és pszichológiai kockázatnak.

Nagyon szomorú gondolkodni azon társadalmi nyomáson, amelynek több tizenéves és lány lesz kitéve. Mire meglátom őket, már kipróbálták az xyz diétákat, és megvették azt a hitet, hogy nem elég jók, ahogy vannak. Szeretek segíteni ennek újrafogalmazásában és segítésében, de kár, hogy ezt az embereknek elsősorban meg kell tapasztalniuk, plusz az Ön által említett pszichológiai kockázatokkal.

Nem lehetek büszkebb rád, inspirálva és motiválva ez a bejegyzés, Sarah. Meg kell osztani és el kell olvasni mindenkinek.

Biztos vagyok benne, hogy a világ/súlyfigyelőknek billió oka lesz érvelni, miért van szükség erre az új "programra" ... . az "elhízás" járványának enyhítésére, különösen az amerikai fiatalok körében. És mivel e statisztika mögött van néhány tény, nehéz lesz nekünk harcolni. De minden, amit itt mondasz, annyira gutás és igaz. Visszapillantok a rejtett üzenetekre, amelyeket a középiskolában kaptam, és serdülőkoromban nőttem fel, és arra késztettem, hogy elhiggyem, bármilyen súlygyarapodás vagy „puding” negatív dolog volt. Nem tanították meg, hogy az egészség intuitív étkezés és tápanyagok adása a testünknek. És most, ha ezt hozzá fogják adni mindehhez, ami a gyermekek számára már mindenhol létezik ... csak annyira szomorú és félek. Fel fognak nőni, amikor az ételt számként fogják látni (vagy, sajnálom, a súlyfigyelők ... „pontok”), és mint mondtad, soha ne tanulj meg bízni a testükben, és ne tudd, mit jelent hallgatni az éhségre és a teltségre. Ughhhhh 🙁

Vissza fognak harcolni, és táborukban is sok támogató van. Sajnálom, hogy ilyen démonokkal kellett megküzdenie a középiskolában, Corában, rejtett üzenetekkel és minden mással. Nagyon örülök, hogy az emberek megtanulhatnak és változhatnak, és intuitív étkezést vagy nem diétás üzenetet találnak.

ilyen informatív és őszinte hozzászólás, mert a fogyókúra soha nem működik, és az embereket feleslegesen érzi bűnösnek. remélem, hogy többen olvassák ezt és inspirálódnak arra, hogy megváltoztassák a viselkedést, ahelyett, hogy mereven számolnák a pontokat/kalóriákat.