Miért ne igyál koffeint edzés után

Bármennyire is cselekszünk és azt gondoljuk, hogy néha legyőzhetetlenek vagyunk, az emberek nem robotok. (Sokkoló, tudom). Anatómiánkat úgy alakítottuk ki, hogy kezelje a külső stresszorokat, de csak egyszerre csak kevés mennyiséggel. A stressz elkerülhetetlenül megjelenik mindennapjainkban és sokféle módon - beleértve a testmozgást is. Bármi, a hosszú aerob kapacitástól a maximális erőfeszítésig terjedő anaerob erőedzésig, fizikai stressznek számít a tested számára.

igyon

A fitnesz és az erő világában nagy a felhajtás az adott feladatra való „felkészültségünk” növelése körül. Előzetes edzések, koffeintabletták, illatos sók - neved. Ezekben a fitneszrajongóknak vagy akár élsportolóknak egyik eszközében nincs semmi eredendően „rossz”. azonban, gyakran figyelmen kívül hagyjuk a „visszaesés” fontosságát edzés után a megfelelő gyógyulás és alkalmazkodás biztosítása érdekében a fizikai stresszre, amelyen csak átvisszük a testünket.

Ebben a cikkben azt fogjuk vizsgálni, hogy hormonális szinten történő nagyobb hangsúlyt fektetve a gyógyulásodra, hogyan segíthet a tested az izmaid helyreállítására összpontosítani a következő nagy munkamenet során.

A szerkesztő megjegyzése: Ez a cikk egy op. Az itt és a videóban kifejtett nézetek a szerző véleményei, és nem feltétlenül tükrözik a BarBend véleményét. Az állításokat, állításokat, véleményeket és idézeteket kizárólag a szerző szerezte.

Az energia és a megismerés azonnali fellendüléséhez használt legnépszerűbb anyag (igen, kitaláltad) a kávé. Tekintettel arra, hogy ez a világ legnépszerűbb stimulánsa, a legtöbben valószínűleg elfogadják a kávé használatát egy bizonyos ponton, hogy növeljék a teljesítményüket az edzőteremben. Bár nagy hozzáadott előny, hogy oda tolja a testét, ahol még soha nem volt, egy ilyen magasból való felépülés ugyanannyi (és még több) figyelmet igényel mint arról, hogy fizikailag készen állsz az edzés előtt.

[Az edzés előtti koffein további lehetőségeivel kapcsolatban nézze meg a legjobb edzés előtti listánkat!]

Koffein, kortizol és stressz

Tehát mit tudunk a testmozgás okozta stresszről?

Nos, a kortizol magas mentális és fizikai stressz és magas hőmérséklet esetén szabadul fel. Fogyasztó a koffein bármilyen formában fokozza a kortizol és a noradrenalin szekrécióját pihenőn. Ez növeli az izgalom szintjét, így tudatosabb, éberebb, koncentráltabb és általában jobban reagál. (1) Azt mondanám, hogy bárki, aki bármikor 9:00 óra előtt edz, egyetért velem itt.

Ezután az edzés során - mondjuk például egy nehéz guggolással - a kortizol magas marad, és a glikogénszint lassan kezd csökkenni, amikor a tested felhasználja ezt az energiatárolót. Lerombolod az utolsó képviselőidet, felteszed a súlyt és egy napnak hívod. A tested teljesen katabolikus állapotban van, a kortizol a csúcson van, és magasan repülsz az endorfinokon. Ideális az edzés utáni üzemanyag fogyasztása az izomnövekedés támogatása és a glikogénkészletek feltöltése érdekében. Lassan vissza kell térnie egy anabolikus állapotba, ahol az androgén hormonok (például tesztoszteron, IG-F1 és GH) felszabadulni kezdenek a testmozgás okozta szöveti károsodások helyrehozása érdekében.

Itt láthatja, hogyan tA kávé vagy bármilyen koffeintartalmú ital fogyasztása tompíthatja testének természetes helyreállítási folyamatát amikor a katabolikus hormonok (azaz a kortizol) csökkentését és a melléktermékek tisztítását kell előtérbe helyeznie.

Tekintettel arra, hogy a legtöbben napközben fizikai, szellemi és érzelmi stressznek vannak kitéve (a kemény edzés vagy edzés figyelmen kívül hagyásával), a kortizol „normális” szintje magasabb lehet az átlagnál. (És az átlag valószínűleg már túl magas.) Tehát, ha a teste több kortizolt termel, mint amire szüksége van a mindennapokban, sokkal nagyobb az esélye annak, hogy gyulladást, csökkent immunitást és végül mellékvese-diszfunkciót tapasztal.

A koffein növeli a kortizolt, és csökkenteni szeretné a kortizolt az edzés után.

Koffein és izom helyreállítás

Amit a legtöbb kutatás rávilágít, amikor az edzés utáni koffein-fogyasztásról beszél, az hogyan befolyásolja az izmok helyreállítását. Egy tanulmány megfigyelte azokat a sportolókat, akik edzés után koffeint fogyasztottak, hogy értékeljék testük reakciójának bármilyen változását. (2) Négy órával az intenzív edzés befejezése után 66% -kal emelkedett a glikogén az atléták izomzatában. Ez azt jelentheti, hogy csökken a késleltetett izomfájdalom (DOMS) előfordulásának esélye, amit valószínűleg a legtöbben csökkenteni akarnak egy intenzív edzés után. Ne feledje, hogy a sportolók koffeinjüket jó mennyiségű szénhidráttal együtt fogyasztották étkezésük során, és a szénhidrátok nagyban hozzájárulnak a glikogén növeléséhez. Ez egészen más eredményt jelenthet, ha egyáltalán nem fogyasztanának szénhidrátot. Tehát előfordulhat, hogy ez a koffein/szénhidrátfogyasztás gyakrabban fordul elő a profi sportolóknál.

Az izmok helyreállítására való összpontosítás nem eredendően helytelen. Ha azonban az edzés után a hormonszint szabályozására fordítja a figyelmét, ez viszont segít jobban kezelni testének a stresszre adott természetes reakcióját. Mivel a hormonok szilárd termelése az alap, amelyre mindenkinek szüksége van a nagy gyógyuláshoz, a jobb stresszkezelés megegyezik a jobb általános fizikai egészséggel és teljesítménnyel.

Csomagolás

Dióhéjban: el kellene-e hagynia, hogy a Starbucks futjon, amikor elhagyja az edzőtermet?

Lehet, hogy nem rossz hívás.

A stressz szintjének kezelése többségünk számára szinte második munkává vált, átlagosan heti 40 órában dolgozunk. Ha optimalizálni szeretné az izomnövekedést, az alvás minőségét vagy az általános fizikai teljesítőképességet, fontolja meg a napi joe-csésze fenntartását egy időre, amire szüksége lesz a lendületre.

Hivatkozások

1) Lovallo WR, Whitsett TL, al’Absi M, Sung BH, Vincent AS, Wilson MF. A kortizol szekréció koffein stimulálása az ébrenléti órákban a koffein bevitel szintjéhez viszonyítva. Psychosom Med. 2005; 67 (5): 734-9.

2) Amerikai Élettani Társaság. (2008. július 2.). Az edzés utáni koffein segíti az izmok tankolását. ScienceDaily. Letöltve: 2019. február 1.