Áttörő fitnesz

Miért olyan hatékonyak a komplex edzések a zsírégetésnél?

Szeretne jobb eredményeket elérni, kevesebb idő alatt?

A komplex edzések jelenthetik a választ.

Legyen szó munkáról vagy edzésről, mindannyian rövidebb idő alatt szeretnénk többet megtenni (természetesen anélkül, hogy a minőségre áldoznánk). A Breakthrough Fitnessnél pedig ennek egyik kedvenc módja a komplex edzés.

Mik azok a komplex edzések?

A komplex edzések olyan gyakorlatok csoportja, amelyeket egymás után, egy berendezés segítségével hajtanak végre. Mivel az edzés során ugyanazt a felszerelést használja, a súlya, amellyel dolgozik, ugyanaz marad; csak a mozdulatai változnak.

A HIIT-tel ellentétben egy komplexum alatt nem tart szünetet. A készletet végig teljesíti. Nincs megállás. Nincs lassulás. Pihenhet a szettek között, de próbálja meg rövidíteni ezeket a szüneteket, körülbelül 90 másodpercig.

Ez nem azt jelenti, hogy bármilyen mozgáskészletet összefűzhet és összetettnek nevezhet. A komplex edzéseket úgy tervezték, hogy együttesen működjenek együtt, akár teljes testedzésként, akár egy nagyobb mozgás részeként. Például az Ön komplexuma tartalmazhat egy sor román holtpontot és sorok fölé hajolva, hogy tisztán lógjon.

Miért olyan hatékonyak a komplex edzések?

Végezzük a matematikát ezen: nagy hangerő + kevesebb idő + nagy súly = KEMÉNY MUNKA.

Nagyon sok munkát igényel a zsírégetés. A tested cukrot éget, mielőtt elkezdené felhasználni a zsírraktárakat, így ha reggel csak nyolc guggolást hajt végre, mielőtt rögzítenéd magadnak egy rakás palacsintát, akkor nem fogsz eredményt látni.

Vegyünk egy 5 gyakorlati komplexet, és bontsuk szét a számokat: 5 gyakorlat x 6 ismétlés = 30 ismétlés.

Mivel az ismétlések száma alacsony, tisztességes terhelés mellett meg tudja őrizni a remek formát (vagyis valami nehezebb, mint a rózsaszín súlyzók).

Még akkor is, ha egy súlyzó-komplexumot csinálna csak a rúddal (45 font), amely 1350 fontot érne el. szettenként a teljes munka.

Edzés mennyisége = ismétlések száma x készletek száma x terhelés (30 ismétlés x 1 készlet x 45 font = 1 350)

A komplex edzések nem igényelnek sok időt, de nagy ütést tartalmaznak. A komplexek növelik a munkaképességet, a kalóriaégetést és az EPOC-t (az oxigénfogyasztás utáni edzés). Ezt hívjuk „utánégésnek” - a nap hátralévő részében az edzés során elégetett kalóriák mennyiségének. Ez megemeli az anyagcserét, ami rendkívül fontos a zsírvesztés szempontjából.

Hogyan kell csinálni őket

Először is, a komplex edzések nem kezdőknek szólnak! Szüksége van egy szilárd alapra az erőnléti edzésre és a kondicionálásra, mielőtt ilyen intenzív rutint próbálna.

Ezért a legjobb, ha a komplex edzést az edzés elején vagy a saját napján végzi. A hangsúlynak a megfelelő formára kell összpontosítania, ezért meg akar győződni arról, hogy rengeteg energiája van a továbbjutáshoz.

Az edzés sikere nagyban függ az Ön által használt felszerelés súlyától.

Mivel a komplexek csak egy felszerelést igényelnek - gyógyszeres golyót, függesztőpántot, súlyzót, vízforraló csengőt, súlyzókat vagy akár a testtömegét -, fontos, hogy a súly megfelelő legyen.

A sorozat leggyengébb gyakorlata határozza meg az Ön által használt súlyt. Ha meg tudsz csinálni egy gyakorlatot 20 kg-mal. és egy másik 50 évesen használjon 20 fontot. az egész komplexum súlya. Ha bizonytalan, kezdjen egy könnyebb súllyal, és haladjon felfelé. Tudni fogja, ha a terhelés megfelelő, amikor a szíve dobog a mellkasából, és a tüdeje ég.

Ismét fejezze be az egész komplexumot az elejétől a végéig szünet nélkül. Minden gyakorlatnak a következőbe kell folynia. Ha végzett, állítsa le a súlyát és hidratálja újra. Megérdemled!

Gyógyszeres golyókomplexum, amely gyors zsírégetést jelent

Ez az egyik kedvenc gyógyszerlabdakomplexumom, amelyet megtehetsz, amikor legközelebb edzőterembe jársz.

Végezzen 4-5 szettet, mozdulatonként 5-7 ismétléssel, és ügyeljen arra, hogy ne áldozza fel a formáját. A legtöbb ember számára a dobások határozzák meg, hogy milyen súlyt használ. A cél a lehető legrobbanékonyabb, ezért tartsa a gyógyszergömböt a könnyebb oldalon. (Nem dobhat nehéz labdát gyorsan.) Egy 8-font. labda jól működik. Ha nagy srác vagy, menj 10-12 font labdával.

Amikor először próbálkozik egy komplexummal, előfordulhat, hogy hosszabb ideig kell pihennie a készletek között. Ha készen áll arra, hogy egy fokkal felemelje, növelje súlyát vagy csökkentse pihenési idejét. Kövesse nyomon mit csinál, és győződjön meg róla, hogy fejlődik.

1. Hátsó dobás

Álljon körülbelül három méterre egy szilárd faltól, háttal a falnak. Guggoljon, hogy elegendő energiát gyűjtsön ahhoz, hogy a gyógyszeres golyót a feje fölött és a falhoz dobja. Forgassa el a derekát, hogy elkapja, amikor visszatér, majd ismételje meg.

2. Felső dobások

A fal felé néz, körülbelül három méterre. Tartsa a gyógyszergömböt a feje fölött, és dobja a falhoz. Fogja el, amint visszatér, és ismételje meg.

3. Mellkasdobás

Álljon közelebb a falhoz, és dobja a gyógyszergömböt a falhoz körülbelül mellkasmagasságban.

4. Oldalsó dobás

Forduljon 90 ° -kal úgy, hogy a jobb válla a fal felé nézzen. Tartsa maga előtt a gyógyszerlabdát, és bal kezével dobja a falhoz. Miután befejezte a kiválasztott számú ismétlést, fordítsa meg és ismételje meg a másik karral.

5. Egykarú mellkasdobás

Dobja a labdát a falnak mellkasmagasságban, de dobja elsősorban egyik karjával (a másik karja csak ott van, hogy a labda ne essen). Miután befejezte a kiválasztott számú ismétlést, fordítsa meg és ismételje meg a másik karral.

Következtetés

A komplex edzések rendkívül hatékony módszerek a teljes testedzéshez, viszonylag rövid idő alatt. Az erőnléti edzést és a teljes test zsírégetését ötvözve pillanatok alatt fogyni fog.

Néhány fontos dolog, amit érdemes megjegyezni:

Válassza ki a súlyát a leggyengébb gyakorlása alapján.
Ne álljon meg pihenésre, amíg készen van.
Használja ugyanazt a súlyt az egész komplexumon keresztül.
Mozogj!