Mennyit nyerhet hetente, ha fehérje turmixokat iszol?

kapcsolódó cikkek

A hízás több kalória bevitelének kérdése, mint amennyire a testének szüksége van. A tipikus fehérjeturmix egy pohár tejből vagy vízből és egy vagy két gombóc fehérjeporból áll. A hízáshoz használjon alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejet extra kalóriákhoz és tápanyagokhoz. Egy 8 uncia pohár 2 százalékos, alacsony zsírtartalmú tej körülbelül 122 kalóriát tartalmaz. A fehérjepor kalóriatartalma a használt típustól függően változik, de általában kb. 140 kalóriát tartalmaz adagonként, így rázásonként összesen 262 kalóriát kínál.

Hízás shake-ekkel

A hízás legbiztonságosabb és legegészségesebb módja, ha fokozatosan, heti egy fontot hízik. Minden egyes súlygyarapodás 3500 kalóriával egyenlő, ami meghaladja a testének normális szükségletét. Növelje a kalóriabevitelt heti 3500 kalóriával, vagy napi 500 kalóriával. A fehérje turmixok beépítéséhez ebbe a képletbe adjon hozzá napi két turmixot, összesen 524 kalóriát, meghaladva a szokásos étrendet. Ha tápláló, kiegyensúlyozott étrendet tartasz, hetente körülbelül egy kilogramm testtömeget kell híznod.

A túlzás veszélyei

A kiegyensúlyozott étrend mellett naponta túl sok fehérjeturmix fogyasztása kontraproduktív vagy akár veszélyes is lehet. A tested nemétől, étrendjétől és aktivitási szintjétől függően csak egy bizonyos mennyiségű fehérjét használhat fel. Szükségtelen, még fehérjéből származó kalóriákat is zsírként tárol. Ha az étrend több mint 50 százalék fehérjét tartalmaz, akkor hízhat. Ezenkívül a májának feldolgoznia kell a bevitt fehérjét, és ha túlterhelt, nem képes eltávolítani a méreganyagokat, így túlzott aminosavakat, inzulint és ammóniát hagy a szervezetben. A Medline Plus szerint ez befolyásolhatja az agy működését.

A testmozgás szerepe

Koncentráljon az izmok gyarapítására, ne csak több kalória bevitelére. A rendszeresen mozgó embereknek több fehérjére és teljes kalóriára van szükségük, mint azoknak, akik nem. Az erőnléti edzés segíthet abban, hogy több izomtömeget adjon testének, tónusosabb megjelenést és súlyt adva. Lassabban hízhat, mint ha egyszerűen megnövelné a kalóriabevitelt, mert az izom és a zsír nagyobb aránya több kalóriát éget még nyugalomban is.

A fehérje bevitelének időzítése

Ha a cél az ömlesztés vagy az erősödés, akkor a legjobb idő a fehérje feltöltésére közvetlenül edzés után. Az erőnléti edzés lebontja az izomszöveteket, és egy fehérjeturmix fogyasztása vagy egy fehérjében gazdag étel elfogyasztása közvetlenül edzés után azt jelenti, hogy friss aminosav-készlettel rendelkezik az izomjavítás támogatására. Ezenkívül a nap folyamán fehérjét kell ennie, hogy tartsa az energiáját és elégedett maradjon egészséges étrendjével.