Miért szeretik az emberek a forró jógát?

miért

Fitneszszerkesztő vagyok, aki soha nem vett részt forró jógaórán. Még mindig nem tudom eldönteni, hogy ez lenyűgöző vagy szégyenteljes, mivel az én feladatom új edzéseket kipróbálni. Nem arról van szó, hogy nem szeretem a jógát - nagyon szeretek hébe-hóba egy Vinyasa flow-t vagy egy power-jóga órát venni. De az az oka, hogy életemben és karrierem során eddig kerülgettem a forró jógát, bármennyire is dicsérem a gyakorlatot, amelyet mindenkitől hallok, ami körülöttem van, az az oka, hogy csak a 105 fokos testmozgásra gondolva izzadok és kényelmetlen vagyok.

Beszéljünk nagyon gyorsan arról, hogy valójában mit jelent a forró jóga. „A meleg általában több mint 100 fokot jelent. A fűtés általában valahol a 90-es évek közepétől a közepéig terjed. ”- mondja JESSICA Matthews, M.S., jógaoktató, az American Council on Exercise szóvivője, valamint az ACE által tanúsított személyi edző és egészségügyi edző. Míg a forró jóga bármilyen jóga lehet, sokan hallottak a Bikram nevű forró jógáról, amely egy fűtött helyiségben végzett jógapózok sajátos halmaza. „Bár gyakran látom, hogy a kifejezések cserélődnek, általában amikor melegnek mondod, akkor Bikram vagy Bikram-szerű osztályra gondolsz. A fűtött sokkal inkább hasonlít a Vinyasa [osztály] hatalmához. ”

Az alapító Bikram Choudhury 1972-ben kezdte a Bikram jógát San Franciscóban. Choudhury jógát tanított Japánban, és helyiségmelegítőkkel melegítette fel a hideg helyiséget. Úgy vélte, hogy a hőség megkönnyíti a diákok nyújtását, és eufórikusabbá teszi őket gyakorlása után - ezért szerves részévé tette azt a jógaiskolát, amelyet akkor indított, amikor a 70-es években az Egyesült Államokba költözött. Mostantól világszerte megtalálhatja a Bikram stúdiókat. 2013-ban hírek érkeztek arról, hogy egy volt diák szexuális zaklatással, diszkriminációval és rágalmazással vádolta Choudhury-t - írja a The New York Times. 2016-ig további hat nő indított pert szexuális kötelességszegéssel vádolva. 2017 novemberében csődöt jelentett be, miután 16,7 millió dollárt gyűjtött össze jogi ítéletekkel - jelentette a Reuters. Talán az állításokra válaszul néhány Bikram stúdió megváltoztatta a nevét - de ez még mindig az a szó, amelyet az emberek gyakran használnak egyfajta forró jógára.

E cikk alkalmazásában feltételezhetjük, hogy a forró jóga Bikramra vagy Bikram-szerű jógára utal, ahol a helyiséget legalább 100 fokosra melegítik.

Mint aki életem minden területén a lehető leggyakrabban kerüli a túlzottan forró forgatókönyveket, nagyon nehéz volt megértenem, miért választják az emberek a 100 plus fokos edzést. Nem értem - de tudom, hogy vannak olyan okok, amelyek miatt sokan szentelik az izzadt, ragacsos gyakorlatot. Ezért úgy döntöttem, hogy beszélgetek néhány szakértővel, hogy megpróbáljam megtalálni a választ az égető kérdésemre - és megtudjam, vajon megéri-e ez a mazochista gyakorlat.

Rengeteg ember állítja, hogy a forró jóga méregtelenít. Ismerek egy maroknyi huszonkettőt, akik egy jó éjszakai ivás után forró jógába mennek, mert azt mondják, hogy „ki akarják izzadni az összes méreganyagot”. Matthews szerint sok olyan emberrel is találkozik, akiknek azt mondták, hogy ez egy olyan dolog, hogy a nagyobb izzadás segít jobban vagy gyorsabban méregteleníteni a testedet.

Sajnos valóban nem így működik. (Ha csak.) „Ennek bizonyításához nincs bizonyítékalap” - mondja Matthews. A verejték célja, hogy megakadályozza a túlmelegedést; a vesénk és a májunk szűri a méreganyagokat, így vizeletünkön és ürülékünkön keresztül ki tudjuk választani őket. Az izzadás egy extra forró jóga stúdióban nem fogja jobban működtetni ezeket a szerveket. (És megjegyzem, hogy ha másnapos vagy és már kiszáradt, akkor a nagy izzadás valószínűleg nem fogja olyan jól érezni magát.)

Ami a fogyást illeti? "A verejtékezés nem egyenlő az elfogyasztott kalóriák számával" - mondja Matthews. Ez egy tévhit, amely messze túlmutat a jógán - teszi hozzá. Bár a forró jóga után elveszíthet egy fontot, mert izzadt a víz, ha egyszer hidratál, azonnal visszanyeri.

"A forró jóga az edzésnek álcázott stresszoldás" - mondja SELF-nek Samantha Scupp, jógaoktató és a Brooklyni Heatwise jóga stúdió alapítója. „Egy óra mély verejtékezés, olyan zenei mozgás, amely jól érzi magát és felszabadítja a feszültséget a testében, mindent kinyújt és maximalizálja a vérkeringést - mindez egyfajta transzba sodor. Jobb, mint bármely drog.

Vannak, akiknek csak ez tetszik, hogy nehéz - mondja Matthews. „Az egyik dolog, amit elég gyakran hallok [a hallgatóktól], az, hogy szeretik a testi és lelki kihívást. Van egy olyan eleme a kihívásnak, amely vonzó az emberek számára, és amely sokféle edzés számára vonzó lehet ”- mondja. Viszonyulhatok ehhez. Az egyik fő oka annak, hogy félmaratont futok, az az, hogy kihívás, és van valami különösen kielégítő abban, ha áthúzom a kényelmetlenséget és kijövök a másik oldalon. (Biztos vagyok benne, hogy rengeteg ember nézi ezt és csodálkozik, hogy a fenébe miért teszem át magam - valójában tudom, hogy az emberek csodálkoznak ezen, mert barátaim jogosan kérdezték.)

Scupp szerint az, hogy képes átmenni egy kemény forró jógaórán, felkészültebbnek érzi magát a mindennapi élet hullámvölgyeivel szemben. „Tudva, hogy lélegezhet egy kihívást jelentő póz kényelmetlenségét, miközben csöpög az izzadság, az ember az egész napján magán viseli. A gyakorlat mindenféle előnyös módon megnyilvánulhat: lélegezzen át az F vonaton, amikor lebomlik, tárgyaljon a belvárosi emberek sokaságán keresztül a munkába menet, vagy szünetet tart egy pillanatra, mielőtt reagálna valamire.

Igaz, hogy a legjobb az izmokat nyújtani, ha melegek. "Tudjuk, hogy a meleg izom rugalmasabb, és jobb rugalmassági előnyeink vannak a meleg izom kinyújtásával." Omaha, mondja magának. „Ezért hajtson végre egy általános bemelegítést a rugalmassági edzés előtt. Lényegében ezt csinálod a jógában, mivel a melegben nyújtózkodsz. ”

Matthews megjegyzi, hogy bár a meleg és a fokozott rugalmasság közötti összefüggést a forró jógában kifejezetten nem vizsgálták átfogóan (a kutatások általában azt mutatják, hogy a jóga gyakorolja a rugalmasság előnyeit), anekdotikusan megerősíti, hogy az emberek úgy találják, hogy forró vagy fűtött helyzetben mélyebben mozoghatnak a pózokban osztály.

Arra is figyelmeztet, hogy ne lépje túl a határait. "Csak légy figyelmes fűtött környezetben, hogy az izmok és az inak hajlékonyabbak lesznek, ezért tudatosabbnak kell lenned ahhoz is, hogy ne terheld túl magad, ne erőltesd, ne nyomd meg vagy tedd túl magad testtartásba."

Míg a nagyon meleg helyiségben való edzés veszélyesnek tűnik, a szakértők szerint a forró jóga valószínűleg a legtöbb ember számára alacsony kockázatú.

"Az általam látott adatok azt mutatják, hogy az emberek testmagasságának hőmérséklete a forró jóga alatt nem kevesebb, mint az, amit valaki felkapna, ha 30 vagy 40 percet futna egy futópadon egy edzőteremben" - mondja Slivka, akinek saját kutatása elsősorban a szélsőséges környezetekben gyakorolt ​​testmozgásokra összpontosít. "Amikor intenzíven sportolunk, hőt termelünk, és a testünk nagyon jól képes megbirkózni vele" - teszi hozzá. A különbség a forró jógával abban áll, hogy a gyakorlat kevésbé intenzív és a hő külső. "Az eredmény általában megegyezik a teljes hőmérsékletet tekintve."