10 oka annak, hogy hízol, és ennek semmi köze az edzési szokásokhoz

Nehéz lehet lefogyni, mivel gyakran intenzív edzéseket és rendszeres testmozgást tartalmaz. És különösen elkeserítő lehet a hízás, ha nem akarja, különösen, ha egészségesebb életmódra törekszik.

miért

Váratlan súlygyarapodás lehet a felépülő izomtömeg, mivel az izom nehezebb, mint a zsír. De a súlygyarapodásnak számos más oka is van, amelyeknek semmi közük a testmozgáshoz.

Itt van 10 oka annak, hogy hízhat, még akkor is, ha jó testmozgási szokásai vannak.

Nem táplálkozik egészséges módon.

A fogyás az egészséges étrenddel kezdődik Dr. John Salerno, a Salerno Center alapítója szerint, ahol a fogyás kezelése a kínált számos kezelés egyike.

"Ez a diétával kezdődik, és azt hiszem, hogy növeli a várható élettartamot és az életminőséget a testmozgás összetevő hozzáadásával" - mondta az INSIDER-nek. "Mindkettő rendkívül fontos, és úgy gondolom, hogy mindannyiunknak ki kell alakítanunk a szokásait, vagyis nem lehet mozgni és rosszul enni, és nem lehet nem sportolni és jól enni. Ennek ellenére a két alkotóelemnek együtt kell lennie . "

Ugyanakkor hozzátette, az emberek néha azt gondolják, hogy testmozgásuk során "megúszhatják" az egészségtelen ételek fogyasztását, és így is fogyhatnak.

"Azok az emberek, akik hajlamosak a testmozgásra, úgy gondolják, hogy megúszhatják az olyan ételeket, amelyeket úgy éreznek, hogy leégnek. Ez nem egészen így működik" - mondta.

Nem gyakorolja az okos étkezést.

Az egészséges táplálkozás nem csak az egészséges ételek fogyasztásáról szól - okosnak kell lennie arról, hogy milyen egészséges ételek. Nem akar üres kalóriákat enni vagy inni, még akkor sem, ha azok nem "rosszak" az Ön számára.

"Mi történik [amikor üres kalóriákat eszem vagy iszom], két órával később vagy egy órával később éhes vagyok" - mondta Irina Popa-Erwin, a táplálkozásért felelős vezetőedző és a NYC Health and Nutrition társalapítója az INSIDER-nek. "A kalóriákat számolva nem mindig a legjobb döntéseket hozzuk meg. Mert ami a kiegyensúlyozott étkezés szempontjából nagyon fontos, az a napi fehérjeszükséglet."

"A fehérje az, ami támogatja az izmaidat" - mondta a nő. "Az anyagcsere valójában az, ami segíti az izomzat zsírégetését, de mivel az öregedéssel nem ugyanannyi fehérjét veszünk fel, vagy nem eszünk megfelelő mennyiségű fehérjét, az izom nem rendelkezik az üzemanyaggal a zsírégetéshez Tehát akkor az anyagcsere lassulni kezd, és természetesen a test elkezd hízni, és nem lesz képes lefogyni, bármennyire is edzünk. "

Túl sokat eszel.

Az elfogyasztott ételek mennyisége szintén hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.

"Sokszor a testmozgás növeli az éhséget" - mondta Salerno. "[Az emberek] hajlamosak valamivel többet enni, mint amire valószínűleg vennének, ha tornáznának. Nem szabad elriasztani a testmozgást, mert ez még mindig rendkívül fontos, de ez kérdés lehet."

Természetesen, ha éhes, enni kell, de érdemes megnézni az étkezési szokásait, és megnézni, hogy az étkezésed egy része esztelen-e, vagy túl sokáig engeded magad evés nélkül, ami túlzott evést okoz.

A "csaló napjaid" hátráltatnak.

Ha gondosan számolja a kalóriákat és a hét folyamán okosan táplálkozik, könnyen lehet, hogy hétvégén könnyebbé válik, és több olyan sült ételt fogyaszt, amely magas só- és cukortartalmú, de Popa-Erwin arra figyelmeztetett, hogy ez káros lehet a fogyásra erőfeszítéseket, különösen, ha ez heti szokássá válik. Megakadályozhatja, hogy teste a súlycsökkentő cél felé haladjon.

"Ha ezt a mintát folytatjuk, elveszítünk például 2 fontot, 3 fontot, majd eljön a hétvége, és megismételjük a folyamatot" - mondta. - Ezt nagyon látom.

Hormonális egyensúlyhiányod van.

Salerno elmondása szerint a betegeinek körülbelül 80% -ánál van hormonális egyensúlyhiány, ami miatt 10-30 font plusz súlyt híznak.

"Amikor a súly csökken, a test hajlamos ellenállni a fogyásnak, mert az anyagcsere lelassul egy lassú vagy lassuló pajzsmirigy miatt" - mondta Salerno. "A pajzsmirigy a szabályozó mirigy, jellemzően az anyagcsere-funkció vagy a kalóriaégetés szempontjából. Tehát nyugalmi állapotban bizonyos mennyiségű kalóriát kell égetnie, de ha a pajzsmirigy nem működik, akkor egyre kevesebbet éget el. Tehát ez a test egész rendszerének fő szabályozó mirigye, de különösen a fogyás szempontjából. "

Azt mondta, hogy a hormonok szabályozásának néhány módja a testmozgás, a lebontás, a jó alvási szokások és a jó étkezési szokások - különösen a cukorrá átalakuló keményítőtartalmú ételek elkerülése, amelyek hormonális egyensúlyhiányt és súlygyarapodást okozhatnak.

Öregedsz.

Az életkor előrehaladtával a szervezet anyagcseréje lelassul, és elkezd fogyni az izomtömeg, így az edzés, mint régen, nem biztos, hogy már elvágja, ha idősebb vagy.

"Testünkben vannak olyan enzimek, amelyek nem azonos mennyiségben termelődnek" - mondta Popa-Erwin. "Ezért, amikor orvoshoz megy, elvégzi a vérvizsgálatait, és az orvos azt mondja: OK, a D-vitaminod - ami nagyon gyakori -, vagy az A- vagy B-vitaminod már kevés, mert a szervezet nem termeli ezeket már ugyanabban az összegben. "

Stresszes vagy.

A stressz az egyik leggyakoribb tényező a súlygyarapodásban, mondta Popa-Erwin, különösen a nők számára.

"[A kortizol] egy olyan hormon, amely stressz közben kezd kibocsátani, amikor a stressz szintje magas" - mondta. "Miután előállítottunk kortizolt, az emésztőrendszerünk kissé meggyullad, és elkezdünk raktározni a zsírt. ... A nőknél, ha a stressz szintje nagyon magas, akkor edzhetnek és kb. 8-12 fontot fogyhatnak. Ez az, és akkor Tehát ez nagyon-nagyon fontos, a stressz hormon. "

A genetikája megnehezíti a fogyást.

A Salerno szerint genetikai háttere, különösen az anyagcseréjével vagy az inzulinszinttel kapcsolatban, a súlygyarapodás mögött állhat.

"Genetikailag meghatározhatjuk, hogy az inzulin és a glükóz mennyire befolyásolja genetikailag a fogyás képességét.… Egyértelműen van genetikai összetevő" - mondta.

De lehetséges legyőzni a genetikáját.

"Keményebben kell dolgoznia, és valószínűleg a pajzsmirigyét és a hormonjait is szabályoznia kell, de ezt megteheti, abszolút" - mondta.

A gyógyszerei híznak.

Egyes gyógyszerek súlygyarapodást okozhatnak mellékhatásként. A WebMD szerint az óvakodó gyógyszerek közé tartoznak a depressziós gyógyszerek, a hangulatstabilizátorok, a cukorbetegség kezelésére szolgáló gyógyszerek, a kortikoszteroidok, a rohamok és migrén megelőzésére szolgáló gyógyszerek, a béta-blokkolók és az allergiát enyhítő gyógyszerek.

Dr. Holly Lofton, a New York-i Egyetem Súlykezelő Programjának igazgatója, a Langone Health elmondta az INSIDER-nek, hogy a hasonló osztályokban általában vannak olyan alternatívák, amelyek nem okoznak hízást, ezért beszéljen orvosával, ha ez probléma te.

Olyan egészségügyi állapota van, amely miatt hízik.

Számos olyan betegség és hiányosság okozhat hízást. Az egyik leggyakoribb a nőknél a policisztás petefészek szindróma vagy PCOS, amely állapot reprodukciós hormonok egyensúlyhiányát okozza, amely meddőséget okozhat.

Bizonyos agysérülések súlygyarapodást is okozhatnak. A hipotalamusz sérülései különösen hajlamosak súlygyarapodásra, mert ott tartják az étvágyközpontokat. Vannak azonban olyan gyógyszerek, amelyek segíthetnek az étvágykezelésben az ilyen betegségben szenvedők számára.