Miért hízik hirtelen az orvosok és a dietetikusok szerint

Fogyókúra és mozgás mellett is lehetetlennek tűnhet a font leadása.

Érthető, ha nyaralás után felszed egy pár fontot, vagy ha eltörik a bokája, és hat hetet tölt a kanapén megtámasztva homályos brit főzőműsorokat (és a hozzájuk tartozó csokoládé pogácsákat).

De amikor egyáltalán nem tudja kibogarászni a farmert furcsa okok nélkül - esküszik arra, hogy többet nem eszik, és nem is gyakorol kevesebbet - akkor úgy érezheti, mintha valami sötét varázslat lenne a játékban. Előfordulhat, hogy a fürdőszoba mérlegén állva üvöltözik az ürességbe:

"Miért hízok ?!"

Mély lélegzetet. Ezt megkapta.

Valószínűleg van valami az életedben, ami éppen eléggé eltolódott a változás érdekében, de annyira nem, hogy észrevennéd - mondja Alexandra Sowa, MD, az NYU Langone Health elhízási specialistája és az orvostudomány klinikai oktatója. - Ezt állandóan látom - lehet, hogy egy ideig nem lép a skálára, és úgy érzi, hogy semmit sem változtatott, és hirtelen elmegy az orvosi rendelőbe, és észreveszi, hogy 10 vagy 20 lett font - mondja.

De ez nem azt jelenti, hogy az a sorsod, hogy évente újabb méretet lépj fel. Az alábbiakban felsoroljuk a megmagyarázhatatlan súlygyarapodás legvalószínűbb okait, és azt, hogy miként lehet ezt megállítani.

Előfordulhat, hogy inzulinszintje nincs ütés alatt.

Ha egy ideje súlyproblémákkal küzdött, és egyetlen erőfeszítése sem mozgatja a tűt, egyeztessen időpontot az alapellátással foglalkozó doktornál vagy egy súlykezelő orvosnál, aki felmérheti Önt inzulinrezisztencia vagy prediabétesz szempontjából. (Orvosa tesztelheti hypothyreosisát is, amelyben a pajzsmirigy nem termel elegendő hormont, lelassítja az anyagcserét és potenciálisan súlygyarapodáshoz vezet.)

"Az inzulin az a hormon, amely jelzi a testnek, hogy a glükózt húzza ki a véráramból, és tárolja az izmokban, a májban és a zsírban" - magyarázza Tirissa Reid, MD, a Columbia Egyetem Orvosi Központjának elhízás-gyógyászati szakembere és az Amerikai Tanács Diplomatája az elhízás orvoslásának. "De ha túlsúlyos, a sejtek nem ismerik fel az inzulint sem, ezért a hasnyálmirigynek egyre többet kell pumpálnia - néha a normális mennyiség kétszer-háromszorosát -, amíg a sejtek reagálnak." (Ez gyakori azoknál a nőknél is, akik policisztás petefészek-szindrómában szenvednek - olyan állapotban, amikor a petefészkek petesejtjei cisztákat képeznek.)

Ez a magas inzulinszint tárolási módban tartja a testet, és megnehezíti a fogyást - mondja Dr. Reid. Ennek az útnak az kezdete az inzulinrezisztencia - amikor a hasnyálmirigy túlórázik, de a vércukorszint még mindig normális. Mindez a többletmunka megviseli a hasnyálmirigyet, amíg alig képes elvégezni a vércukorszint normális tartományban tartását. Ha nem ellenőrzik, az inzulinrezisztencia prediabeteshez vezethet, amelyben a vércukorszint kissé megemelkedik; ha ezt nem kezelik, akkor teljes értékű 2-es típusú cukorbetegség alakulhat ki.

Amit tehetsz: A tendencia megfordításának leghatékonyabb módja a finomított szénhidrát- és hozzáadott cukrotartalmú étrend fogyasztása és a fizikailag aktívabbá válás, mivel az izmok jobban reagálnak az inzulinra edzés után - mondja Dr. Reid.

Azt javasolja, hogy fektessen be egy fitneszkövetőbe, vagy egyszerűen használja a telefonhoz kapottat. "Az emberek hallják, hogy minden nap 10 000 lépés szükséges, ami félelmetesen hangzik, de használhatja is csak arra, hogy megnézze, hol tartózkodik, és megvalósítható növekedéseket eredményezzen" - mondja Dr. Reid. "Ha 2000 lépésnél jár, próbálja meg a következő héten elérni a napi 2500-at, és folytassa a növekedést." Az alacsonyabb glikémiás indexű (GI) ételek felcserélése - ami azt jelenti, hogy lassabban emészthetőek, stabil a vércukorszint - fontos az inzulinszint szabályozásában is. Dr. Sowa ezeket az alacsonyabb GI-értékű ételcseréket ajánlja: fehér rizs helyett karikára tört darabokat; cukkini spirál vagy shirataki tészta (növényi rostból) tészta helyett; és fehér kenyér vagy bagel helyett pumpernikkel vagy kővel őrölt teljes kiőrlésű kenyér.

A stressz és a kimerültség eldobja.

Ha éjjel fent vagy, és aggódsz az öregedő szüleidért, a hormonális tinédzserekért és a világ általános gagyi állapotáért, ez befolyásolhatja az anyagcserédet. "A stressz és az alváshiány olyan hormonális változások lépcsőfokát idézheti elő, amelyek megváltoztatják az anyagcserét és befolyásolják az éhségérzetet és a teltségérzetet" - magyarázza Dr. Sowa.

A stressz felpörgeti a ghrelin és a kortizol hormonokat, amelyek növelik az étvágyat és szénhidrátra vágyhatnak; egyúttal tárcsázza a leptin hormont, amely segít a teljes érzésben. Nem meglepő, hogy egy közelmúltbeli svéd tanulmány 3872 nőt vizsgált meg 20 év alatt, amely azt mutatja, hogy minél nagyobb stresszel jár a munka, annál valószínűbb, hogy hízik. A stressz befolyásolja a jó éjszakai alvás képességét is, és tudjuk, hogy az alváshiány az anyagcserét és az éhségjeleket is visszaveti.

Amit tehetsz: Könnyű - csak rögzítse a világot, és mindenkit kedvesebbé és józanabbá tegyen.

Hm, talán nem. De kezelheti a stresszt egy olyan ingyenes alkalmazás letöltésével, mint a Pacifica (ma Sanvello), amely segíthet a személyes célok elérésében, például a pozitív gondolkodásban és a szorongás csökkentésében azáltal, hogy meditációkat és vizualizációkat küld a nap folyamán. A nyugodt alváshoz már tudja, hogy egy órával lefekvés előtt le kell tennie telefonját, számítógépét és iPadjét, de új kutatások azt mutatják, hogy az összes fény elzárása - ideértve a holdfoszlányt is az ablakon keresztül - egyaránt segíthet az alvásban és az anyagcserében . Az Északnyugati Egyetem Feinberg Orvostudományi Karának egyik tanulmánya azt találta, hogy miután az alanyok csak egy éjszakát töltöttek aludni egy gyenge fényű szobában, másnap reggel az inzulinszint szignifikánsan magasabb volt, mint azok, akik teljes sötétségben aludtak, ami befolyásolhatja az anyagcsere sebességét. Szóval fontolja meg néhány jó sötétítő függöny befektetését.

Az allergiás tablettáid a hibásak.

"Nem vagyunk 100% -ban biztosak benne, hogy miért, de úgy gondoljuk, hogy a hisztaminoknak, az immunrendszere által az allergének elleni küzdelemben előállított vegyszereknek szerepük van az étvágy kontrolljában" - mondja Dr. Reid. Ez azt jelenti, hogy „az antihisztaminok miatt többet eszel” - mondja. A Yale Egyetem nagy tanulmánya megerősítette, hogy összefüggés van a vényköteles antihisztamin rendszeres használata és az elhízás között. Dr. Reid rámutat, hogy egyes antihisztaminok, mint például a Benadryl, álmosságot is okoznak, ami kevésbé alkalmas a testmozgásra.

Amit tehetsz: Ha szezonális allergiákban szenved, és folyamatosan antihisztamint szed, beszéljen allergológusával olyan alternatív kezelésekről, mint az orr szteroid spray-k, az orr antihisztaminok (amelyek kevésbé felszívódnak a véráramba, és ezért kevésbé befolyásolják az éhségérzetet), a leukotrién inhibitorok, például a Singulair, vagy allergiás felvételek - javasolja Jeffrey Demain, MD, az alaszkai Allergia Asztma és Immunológiai Központ alapítója. Azt is elmondja, hogy a környezet kezelése - HEPA szűrő használata, lepedők gyakori meleg vízben történő mosása, háziállatok távol tartása a hálószobától - csökkentheti az allergiás gyógyszerek iránti igényt. Amíg itt tart, készítsen leltárt az összes szedett vényköteles gyógyszerről, amelyről tudható, hogy súlygyarapodást okoz (beleértve bizonyos antidepresszánsokat, béta-blokkolókat, kortikoszteroidokat és a fogamzásgátlót), és beszélje meg orvosával, ha vannak ilyenek hatékony alternatívák, amelyek nem befolyásolják a súlyt - mondja Dr. Reid.

Adataid valószínűleg nagyobbak, mint gondolnád.

Aki valaha is ült egy vinilfülkében, és egy tál tésztát bámult lefelé, ami elég nagy ahhoz, hogy egy kisgyermek úszhasson, tudja, hogy Amerikában óriási az adagméret. De kutatás
a Liverpooli Egyetem tavaly megjelent tanulmánya azt találta, hogy miután az otthonon kívüli nagyméretű ételeket szolgáltak fel, az emberek általában egy héttel később nagyobb adagokat kínálnak maguknak, vagyis a túlméretezés normalizálódni látszik - mondja Lisa R. Young, PhD, szerző of Végül Teljes, Végül Karcsú.

Még akkor is, ha a házilag elkészített adagjai csak 5% -kal kúsztak fel az elmúlt években, ez napi 100 kalória lehet, ami évente több mint 11 fontot tesz ki - mondja Lawrence Cheskin, MD, táplálkozási és táplálkozási elnök élelmiszer tanulmányok a George Mason Egyetemen. És a hivatalos adag, ami „tálalás”, nem segít. "Az FDA szabványai arról, hogy hány" adag "van egy élelmiszer-csomagban, azon alapulnak, hogy az emberek mennyi ételt fogyasztanak, és nem azon, hogy mennyit kellene enni" - magyarázza Young. Például az amerikai nép növekvő étvágyának tükrözése érdekében a tavalyi adag fagylaltot 1/2 csészéről 2/3 csészére növelték. Talán reálisabb, de mégis több kalória, mint sokunknak szüksége van.

Itt van, mit kell tennie: Először, Young azt javasolja, hogy töltsön el néhány napot egy valóságvizsgálattal, hogy mennyi ételt eszel meg minden egyes étkezéskor. „Amikor reggel a gabonát önti a tálba, öntse vissza egy mérőpohárba. Az, amit 1 csészének gondoltál, valójában 3 csésze lehet, különösen, ha egy nagy tálat használsz ”- mondja.

Ahelyett, hogy egy kormányzati ügynökségre (vagy a kedvenc étterem séfjére) hagyatkozna, hogy megmondja, mennyit kell enni, tanuljon meg hallgatni saját testére - mondja Young. "Tálaljon magának csak egy szerény adagot egy kis tányéron, és ha kész, várjon 20 percet" - mondja. Ennyi időbe telik, amíg a hasadban lévő hormonok eljutnak az agyadig, és elmondják, hogy tele vagy. Ha eléri a 20 percet, és a gyomra morgolódik, igyon még néhányat.

Helyesen eszel, de rosszkor.

Tegyük fel, hogy nemrég váltott munkát, és a vacsora most 21 órakor van. 6:30 helyett. Vagy az az új szokásod, hogy a Neflix-et a picit órákig közvetíted, jóval éjfél után is nassol. Még akkor is, ha önmagában nem eszik többet, ez a változás felelőssé teheti a plusz fontot.

Finom tánc van a cirkadián ritmusod (az, ahogyan a tested és az agyad reagál a napi fény és sötétség napi jelzéseire) és a kalóriabevitel között, ami azt jelentheti, hogy ugyanaz a szendvics vagy tál fro-yo, amelyet ebédidőben eszel, valójában többet okozhat súlygyarapodás éjszaka. A Brigham & Women's Hospital egyik 2017-es tanulmánya megállapította, hogy amikor az egyetemisták az étkezésüket az ágyhoz közelebb - és ennélfogva közelebb az alvást kiváltó melatonin hormon felszabadulásához - magasabb testzsírszázalékkal és magasabb testtömegindexszel látták el. A kutatók elmélete szerint ez azért van, mert a test által felhasznált energiamennyiség az étel megemésztésére és anyagcseréjére csökken, mivel a belső órája azt mondja neki, hogy készen álljon a szundira.

Amit tehetsz: Van néhány életbeli feltörés, hogy a késő esti nassolás minimális legyen. Dr. Sowa azt javasolja, hogy kötelezze el magát, hogy minden falatot megír vacsora után: „Akár egy ragacsos betéten, akár egy alkalmazáson van, és nyomon követheti, hogy mit eszik, mennyit eszik és hogyan érzi magát amikor elfogyasztja, felelősségre vonja a kalóriákat, és segít abban is, hogy kiderítse, valóban éhes vagy, vagy csak unatkozik - mondja. Azt is javasolja, hogy zárja le az esti ételt egy agy és szív egészséges evőkanálnyi halolajjal. "Ez egy egészséges zsír, amely bevonja a gyomrot, és később kevésbé éhesnek érzi magát" - mondja.

„Egészséges” étele tele van kalóriákkal.

Lehet, hogy a legtisztább, leginkább organikus, dietetikusok által jóváhagyott növényi vagy etikailag tenyésztett ételeket fogyasztja, de ez nem azt jelenti, hogy a kalóriák pixie porba párolognak, amikor a szájába kerülnek.

És valójában a kutatások kimutatták, hogy ha valami egészségeset eszik - avokádót, salátát, joghurtot, teljes kiőrlésű gabonát -, akkor a teljességre fordított figyelmének egy része kikapcsol. "Még akkor is, ha egészséges ételeket fogyaszt, valóban figyelnie kell az éhség és a jóllakottság jeleire" - mondja Véronique Provencher, PhD, a kanadai Quebec City Université Laval táplálkozási professzora. „Több tanulmányban azt tapasztaltuk, hogy amikor egy ételt egészségesnek érzékelünk, az elfogultságot eredményez a saját megítélésünkben, és úgy gondoljuk (tudatosan vagy sem), hogy többet ehetünk belőle, nem probléma. Szerintünk egy saláta egészséges, ezért úgy érezzük, hogy annyit ehetünk, amennyit csak akarunk, annyi öntet vagy öntet mellett, amennyit csak akarunk. "

Amit tehetsz Először is úgy kezelje az étkezést, mint a színházba járás, és kapcsolja ki a telefont - és forduljon el a számítógép vagy a TV képernyőjétől. "Megállapítottuk, hogy amikor eszik és dolgozik a számítógépén, vagy tévét néz, vagy egy képernyőn, akkor nincs meg az éhség és a jóllakottság nyomai" - mondja Provencher. Más szakemberek segíthetnek abban, hogy jobban megismerjék az adagok méretét és az ételeket. Próbálja ki a Súlyfigyelők alkalmazást, amely segít olyan kérdések rendezésében, mint például melyik „egészséges” joghurt tele van cukorral és kalóriával, és mennyi avokádót kell kennie a pirítósára.

Lehet, hogy az életkora tényező.

Minden megünnepelt születésnapja egy tagadhatatlan változást hoz: lelassul a bazális nyugalmi anyagcseréje (az a sebesség, amellyel nyugalmi állapotban lévő teste elégeti az ételből bevitt energiát). "Ez nem drámai csökkenés" - mondja Dr. Cheskin. "De az életkor előrehaladtával valószínűleg kevésbé leszel aktívabb és fáradtabb, és a tested hajlamos az izomtömeg csökkenésére, ami hatékonyabban égeti el a kalóriákat, mint a zsír." Tehát akkor is, ha pontosan ugyanannyi ételt eszel, mint fiatalabb korodban, a tested egyszerűen nem égeti el olyan hatékonyan, mint a 20-as évek dicsőségének napjaiban.

A következőket kell tennie: Csak egy kicsit mozdíthatja el a BMR-jét, de néhány dolgot megtehet, hogy a matematika az Ön javára váljon. Az első a kalóriát égető izomzat felépítése - mondja Michele Olson fitneszszakértő, PhD, a Huntingdon Főiskola sporttudományának és testnevelésének professzora. "Tartsa a kardiót hetente háromszor 30 percig, de emellett adjon hozzá kihívást jelentő súlyzós edzést" - mondja.

Olson ezeket a gyakorlatokat ajánlja, amelyek otthon is elvégezhetők. Kezdje azzal, amit tehet, és minden második nap készítsen 2 db 12-es készletet.

Szék guggolás: Üljön a szék szélén keresztezett karokkal; álljon fel és üljön vissza egy képviselőhöz.
Tricepsz merülés: Üljön le egy szék szélére, támassza alá magát a karjaival, csúsztassa le, sétáljon ki a lábával néhány lépéssel maga előtt; hajlított térdekkel és testtel az ülés alatt, hajlítsa meg a könyökét; nyomja felfelé, amíg a karok egyenesek nem lesznek. (Kerék nélküli széket használjon!)
Push-up, térdtől, vagy teljes fekvőtámasz, ha lehet.

Egy másik anyagcsere-fokozó stratégia: Cserélje le étrendben lévő szénhidrátok egy részét fehérjékre, amelyek több energiát igényelnek az emésztéshez, ezért több kalóriát égetnek el az étrend okozta termogenezissel, valamint hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat. Dr. Sowa azt javasolja, hogy a nap folyamán fogyasszon körülbelül 100 gramm fehérjét, töltse fel tányérját sovány csirke, hal, garnélarák vagy növényi eredetű fehérjék, például garbanzo bab, tempeh és edamame segítségével, hogy az étkezés több anyagcserét biztosítson dörömböl a bakodért. Ez csak évi néhány font súlycsökkenést eredményezhet, de a testmozgással együtt a kumulatív hatás jelentős lehet - mondja Dr. Sowa.