Miért küzd a fogyásért (és hogyan javítható)

A House Fitness vezérigazgatója és képesített személyi edzője Teljes profil megtekintése

miért

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Sok évvel ezelőtt küzdöttem az elhízással. Ez volt az az idő, amikor a 2 az 1ért Burger King diétán voltam.

Az első 30 kg-ot elég könnyű elveszíteni, a fennmaradó 90 kg-ot rendkívül nehéz leadni. Miért volt ilyen nehéz? Mert nem tudtam, mit tegyek. Ekkor döntöttem úgy, hogy lemásolom, mit csinálnak az emberek az edzőteremben, éheztetem magam, túl sok ételt fogyasztok, és a lista folytatódik.

Végül rájöttem, hogy küzdök a fogyásért, és meg kell tanulnom, hogyan lehet ezt kijavítani. És amikor megtudtam, hogyan lehet a fogyás helyes módja, akkor 110 font testzsírt fogyhatok: [1]

Miért küzdöttem? Mert hiányzott a tudás, mit tegyek.

Hogyan lehet kijavítani? Megtanulva, mi fog működni. Nem az, ami szerintem működhet, hanem az, ami valójában működik.

A tapasztalatok alapján őszintén elmondhatom, hogy a 10 személyi edzés kliense közül 7-ben ugyanaz a probléma. Fogyásért küzdenek. Amikor ez a helyzet kialakul, a testünkben lévő output és input mennyiségének elemzéséről van szó.

Az edzőterembe járás és a véletlenszerű gyakorlatok elvégzése már nem elég. Minden egy testreszabott terv elkészítéséről szól, amely Önnek megfelel. Ugyanez a helyzet a táplálkozással is, lehet, hogy valaki más étrendje nem megfelelő. Végül figyelembe kell vennünk az életmódbeli viselkedést is.

1. A fehérje fogyasztása felett

Volt idő, amikor a fehérje turmixok 50-100 gramm fehérjét tartalmaztak rázásonként. Egészen addig, amíg ez a tanulmány nem jött létre, megállapították, hogy étkezésenként 3-4 óránként csak 20-30 g fehérjét tudunk bevenni. [2]

Minden ember változik az időzítés és az igények szerint. Ahelyett, hogy étkezésenként 2 csirkemell lenne (kb. 62 gramm fehérje van), étkezésenként legyen 1 csirkemell (31 gramm).

2. Összetett szénhidrátok és egyszerű szénhidrátok összezavarása

Egy szelet kenyér elfogyasztása nem ugyanaz, mint 4 csésze édesburgonya elfogyasztása. Az egyszerű szénhidrátokat a szervezet gyorsabban emészti, éhezve. A komplex szénhidrátok azonban időbe telnek, amíg a szervezet megemésztődik.

A szénhidrátok olyan élelmiszerekben találhatók, mint a gyümölcsök, a tej, az üdítők és egyebek. Az összetett szénhidrátok olyan élelmiszerekben találhatók, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, bab, zöldségek és így tovább.

Az egyszerű és a komplex különböző célokat szolgál.

Az egyszerű szénhidrát fogyasztása az edzés megkezdése előtt ajánlott, ha az elmúlt 2–4 órában nem evett semmit. Így lendületet kap az energia.

Az összetett szénhidrátok fogyasztása az edzés után legalább 30-45 perccel ajánlott, így pótolhatja a glikogénszintet. Így étkezve elégedettnek érzi magát az edzések után, így nincs vágy.

3. Nem üti meg az összes izomcsoportot

Ez nem csak a hasi edzések és a kardió elvégzéséről szól. Arról van szó, hogy az összes izomcsoportot hetente 2-5 alkalommal üti meg a szervezet jelentős hatása. A kezdőknek összetett mozgással kell indulniuk (amelyek egynél több izomcsoportot céloznak meg).

Egyszerű iránymutatás 1-3 sorozat 8-12 ismétlés lenne, 30 és 1:30 közötti szünettel a sorok között.

A guggolás az alsó testet célozza meg, míg a Rögzítő-hidak elsősorban a farakat és a combizmat. A Dead Push Ups a felsőtestet (elöl), a Downward Dog pedig a hát felső részét célozza meg.

A fenti gyakorlatok mindegyike a mag izomát célozza meg, ezért szeretek utoljára otthagyni a deszkát. A Plank minden izomcsoportot megcéloz, ha helyesen csinálják.