Ezért érzed magad folyamatosan éhesnek

Eszel, de aztán egy órával később a gyomrod sikoltozik. Ha valaha is keresett a Google-on: "Miért vagyok mindig éhes?" figyeljetek. Íme, mi folyik itt, és hogyan lehet elégedett maradni.

Az éhségnek legtöbbször nyilvánvaló oka van, például nem eszik eleget, vagy olyan ételeket választ, amelyek nem tartalmaznak megfelelő mennyiségű tápanyagot (szénhidrátot, fehérjét és zsírt) - mondja D. Enette Larson-Meyer, Ph.D. az emberi táplálkozás professzora és a Wyomingi Egyetem Táplálkozási és Testmozgási Laboratóriumának igazgatója.

Máskor azonban rejtély az oka annak, hogy állandóan éhes vagy. Úgy látszik, hogy az étvágyad dacol a magyarázattal, és úgy tűnik, hogy semmi, amit megeszel, lecsökkenti, de ezeknek az éhségérzeteknek is oka van. Olvassa el, hogy megtudja, mi áll mögöttük, és hogyan töltse fel az üzemanyagot, hogy kényelmesen jóllakjon. (Kapcsolódó: 13 dolog, amit csak akkor fogsz megérteni, ha örökké éhes ember vagy)

A só megnöveli az étvágyat

Igen, rövid távon szomjazza. De az idő múlásával a magas sófogyasztás valójában kevesebbet iszik, de többet eszik - mutatják a legfrissebb kutatások. Hetekig tartó magas sótartalmú étrend után a The Journal of Clinical Investigation folyóiratban megjelent tanulmányok résztvevői éhesebbek voltak. A só arra ösztönzi a testet, hogy megőrizze a vizet, amit a karbamid nevű vegyület előállításával tesz. Ez a folyamat sok kalóriát igényel, így felkelti az étvágyat, és folyamatosan éhesnek érezheti magát - magyarázzák a tanulmány szerzői. A feldolgozott élelmiszerek gyakran rejtett nátriumot tartalmaznak, ezért törekedjen arra, hogy többet fogyasszon a friss dolgokból. (Ennek ellenére orvosa javasolhatja több só fogyasztását, ha ilyen általános állapota van.)

Szüksége van zöldségekre a reggelinél

Amikor keményítőtartalmú, gyorsan emészthető szénhidrát-szerű gabonapelyhekkel, gofrákkal vagy pirítóssal kezdi a napot, ébresztő hormonjait "felébreszti", és egész nap aktívabbá teszi őket - mondja Brooke Alpert, R.D. Ez azért van, mert ezek az ételek megpattanják a vércukorszintet, ami az inzulin és a kortizol (a zsírraktározást elősegítő hormon) emelkedéséhez vezet, ami miatt a vércukorszint zuhan, így ismét éhes leszel. Ez a fel-le ciklus minden alkalommal bekövetkezik, amikor keményítőtartalmú ételeket fogyaszt, de a kutatások azt mutatják, hogy akkor a legingékonyabb, ha éhgyomorra ébred. Annak érdekében, hogy stabil maradjon a vércukorszint és elkerülhető legyen az egész napos éhség, az Alpert azt javasolja, hogy reggelit fogyasszon fehérje és alacsony keményítőtartalmú szénhidrátokból, például tojásból és zöldségből, valamint takarítson meg kenyeret és szemeket ebédre és vacsorára.

Edge-en vagy

Ha a szorongás és az aggodalom éjjel is fent tart, az alváshiány növelheti az étvágyat - mondja Larson-Meyer. Ráadásul "a stressz emeli a kortizol szintjét, ami serkenti az éhséget" - teszi hozzá. A kibontáshoz próbálja ki a jógát. Tanulmányok azt mutatják, hogy a melegben végzett edzés meghosszabbíthatja a testmozgás természetes étvágycsökkentő hatását, míg a jóga segít ellazulni. (BTW, íme, miért vagy annyira éhes a pihenőnapokon.)

Túl gyakran eszel

Az egész napos legeltetés kihúzza az éhséghormonokat, mondja Alpert, a The Diet Detox szerzője. "Ha apró falatokat eszel, és nem ülsz le igazi étkezésre, soha nem érzed magad igazán éhesnek vagy jóllakottnak" - mondja. - Végül az étvágyjelzései elnémulnak, és állandóan éhes vagy.

Ehelyett enni körülbelül négy óránként. Fogyasszon ételt fehérjével, rostokkal és egészséges zsírokkal naponta háromszor, és egészítse ki jótékony snackekkel, ha az étkezés több mint négy órás különbséggel rendelkezik. Okos választás: dió. Etetésük aktiválja az agy egy olyan területét, amely szabályozza az éhséget és a sóvárgást - derült ki egy friss tanulmányból.

Te unatkozol

Ha céltalanok vagyunk, valami ösztönzőt keresünk, például ételt - mondja Rachel Herz, Ph.D., a Miért eszel, amit eszel című cikk szerzője. És a kutatások azt mutatják, hogy hajlamosak vagyunk olyan dolgokat keresni, mint a chips és a csokoládé. "Ha ez ismerősnek hangzik, hangolódjon testére, és vegye észre az éhség valódi jeleit, mint egy morgó gyomor" - mondja Herz. "Ha eszik, koncentráljon az élményre, és élvezze azt." (További információ itt: Ismerje meg a figyelmes étkezést)

Minél többet csinálod, annál jobban meg fogod különböztetni a fizikai és az érzelmi éhséget, és remélhetőleg rájössz, hogy nem vagy mindig éhes.