Miért változik folyamatosan az étvágyam?

Egy nap tökéletesen megfelel a fehérjeszeletnek és a víznek. Másnap három szendvicset, egy pizzát és egy fél üveg mogyoróvajat sálol le.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

Miért érzi néha azt, hogy az étvágya jobban változik, mint az időjárás?

A bejegyzett dietetikus, Kate Patton, MEd, RD, CCSD, LD azt mondja, hogy az étvágy növekedése vagy csökkenése a test válasza arra, hogyan éled életedet - milyen ételeket fogyasztasz, stressz szintedet, hangulatodat és hogyan aktív vagy. Étvágyát akár az érzelmei is diktálhatják.

Mi okozza az étvágy változását?

Az étvágyad egyik fő befolyásolója a kiegyensúlyozott étrend, de más dolgok is szerepet játszhatnak abban, hogy mennyire éhes (vagy nem éhes) érzed magad.

Az étvágy változásai a következőkből származhatnak:

A kiegyensúlyozott (vagy nem kiegyensúlyozott) étrend időzítése.
Aktivitási szint.
Betegség vagy fertőzés.
Stressz, szorongás és érzelmek.
Depresszió.
Gyógyszerek.
Menstruáció és terhesség.

Hogyan edzi az étvágyat, hogy stabilabb és megbízhatóbb legyen?

"Az első dolog, amit megkérnék valakitől, aki odajött hozzám és azt mondta, hogy az étvágya mindenhol ott van, az az lenne, hogy" mennyire kiegyensúlyozott a diéta? "- mondja Patton. "Ha finomított szénhidrátokat eszik, és nincs elegendő fehérje, rost vagy zsír - a szénhidrátok mind gyorsabban emészthetők, ami elég gyakran éhes lesz."

Ügyeljen étkezési szokásaira és arra, hogy milyen gyakran érzi magát igazán éhesnek. Észreveheti, hogy azokon a napokon, amikor jobb a diéta, hosszabb ideig érzi magát teltebbnek. Általában összefüggés van az étkezés és az étvágy között.

A bosszantó étvágyváltások megelőzése érdekében koncentráljon a kiegyensúlyozott ételek és snackek fogyasztására.

Figyeljen az időzítésre is - mondja Patton. Ha hosszú ideig étkezés nélkül megy, mire éhesnek érzi magát, éhezhet. És ha éhen hal, nagyobb az esély arra, hogy túlegyen.

Az étvágy megváltozása az Ön aktivitási szintjéhez is kapcsolódik. Ha szuper aktív (talán tegnap a szokásosnál hosszabb túrára ment), vagy ha maratonra készül, akkor éhesebbnek találhatja magát, mint a normális.

"A depresszió, a stressz és a szorongás mind étvágytalansághoz vezethet" - mondja Patton. "Ha mentális egészségi állapottal vagy akár étkezési rendellenességgel küzd, akkor fontos segítséget keresni és megtalálni a megbirkózás módját."

Amikor nemcsak fizikai éhségről van szó (vagy annak hiányáról)

Ha az étvágya folyamatosan változik, és kezd zavarni az életében - például jelentős fogyást, súlygyarapodást vagy fáradtságot okoz, keresse fel orvosát vagy dietetikust.

Akkor is, ha az étel megszállottja, állandóan azon gondolkodik, mi lesz a következő, vagy ha túl szigorú étkezési szokások alakultak ki - a legjobb, ha bejelentkezik orvosához.

A nap végén az étel az egészséges élet szükséges része, és ebben nagy szerepe van az étvágyának. Ha furcsa kapcsolatban áll az étrenddel és a táplálkozással, akkor nemcsak fizikailag, hanem érzelmileg és mentálisan is problémákat okozhat. Megtanulni megbirkózni az érzéseivel, stresszel és hangulatával a wellness egyik fontos pillére.