Magas vérnyomás: kiegészítő kezelések

Ebben a cikkben

Nem titok, hogy a testmozgás és az egészséges táplálkozás a vérnyomás csökkentésének egyik legfontosabb módja. De lehet, hogy ennél többet szeretne, és a kiegészítő és az alternatív gyógyászaton (CAM) gondolkodik. Kiderült, hogy jó oka van rá.

Az elmúlt években egyre több tanulmány bizonyítja, hogy egyes CAM-kezelések csökkenthetik a vérnyomást. A legtöbb segítséget a hagyományos orvoslás mellett használják.

Ne feledje, hogy a CAM-kezeléseket javarészt még nem vizsgálták olyan jól, mint más típusú kezeléseket. Tehát mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt megkezdi, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön számára biztonságos.

Tanulja meg kezelni a stresszt

A stressz elindít egy olyan folyamatot a testedben, amely a szívedet gyorsabban dobogtatja és emeli a vérnyomást. Időnként ez rendben van, de a sok stressz idővel problémát okozhat.

A kutatások azt mutatják, hogy az ilyen nyugtató technikák csökkenthetik a vérnyomást:

Qi gong. Ez a hagyományos kínai orvosláson alapuló módszer egyesíti a lassú mozgást, a légzést és a meditációt. Nem annyira működik a vérnyomás csökkentésében, mint a drogok vagy más típusú fizikai aktivitás, de még mindig hasznos lehet.

Folytatás

Lassú légzési gyakorlatok. Lassú, ellenőrzött lélegzetvétel esetén nyugtató jeleket küld az idegrendszerének, amelyek segíthetnek a magas vérnyomás esetén.

Elmélkedés. A transzcendentális meditáció (TM), ahol csendesen ül, és megismétli magának az adott kifejezést, szerényen befolyásolhatja a vérnyomás csökkentését. A meditáció más típusai is segíthetnek, de a legtöbb kutatás a TM-re összpontosított.

Tai csi. Ez egy lassú, kíméletes testmozgás, amely a hagyományos kínai orvoslásból származik. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy ez ugyanúgy működhet, mint néhány magas vérnyomás elleni gyógyszer vagy intenzívebb testmozgás.

Jóga. Hasznos lehet magas vérnyomás esetén. Mielőtt elkezdené, konzultáljon orvosával. Ha már magas a vérnyomása, terhes vagy olyan állapotok vannak, mint a glaukóma vagy az isiász, érdemes elkerülni vagy megváltoztatni bizonyos pózokat.

Hipnózis. Egyes terapeuták hipnózist, más néven hipnoterápiát alkalmaznak, hogy segítsék az embereket a stressz és a szorongás kezelésében. Ha hipnózist kap, hajlamosabb nyugodtabb és nyugodtabb lenni.

Néhány kis tanulmány azt mutatja, hogy az általános vérnyomás csökkentése is hasznos lehet, de további kutatásokra van szükség.

Biofeedback

Biofeedback kezelést kaphat számos kérdésben, a fájdalomtól a magas vérnyomásig. Ez általában magában foglalja az érzékelők testhez csatlakoztatását. Ezek az érzékelők olyan információkat nyújtanak Önnek, amelyek segítenek az apró változtatások végrehajtásában, például az izmok ellazításában, bizonyos egészségügyi állapotok javításában.

Akupunktúra

Az akupunktúrára vonatkozó bizonyítékok vegyesek voltak. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy működik, mások viszont nem.

Kiegészítők és gyógynövények

További kutatásokra van szükség a magas vérnyomás kezelésére szolgáló étrend-kiegészítők előnyeinek kiderítéséhez. A legjobb, ha változtat az étkezésen, ahelyett, hogy támaszkodna a tabletták formájában lévő étrend-kiegészítőkre. Például érdemes zsíros halakat adnia étrendjéhez, például lazacot vagy tonhalat, amelyekben sok omega-3 van.

Fontolja meg a növényi ételekben, például a zabpehelyben, a zöldségekben vagy a teljes kiőrlésű gabonában található rostok fogyasztását is. Vagy kaphat folsavat, amely megtalálható a zöld, leveles zöldségekben.

Egyéb kiegészítők vagy élelmiszerek, amelyek hasznosak lehetnek:

Ásványi anyagok, például magnézium
Olyan termékek, mint a sötét kakaó, a q10 koenzim és a fokhagyma. Fellendítik a nitrogén-oxidot, ami segíti a vérnyomást.

Folytatás

Vannak, akik gyógynövényeket használnak a vérnyomás kezelésére, mint például a fokhagyma, a galagonya, a kardamom és a zeller mag. De az őket alátámasztó bizonyítékok nem egyértelműek.

Mielőtt kipróbálná a kiegészítőket vagy a gyógynövényeket, beszéljen orvosával. Lehetnek mellékhatásaik, és nem biztos, hogy jól keverednek az Ön által szedett gyógyszerekkel.

Források

Mayo Klinika: "Magas vérnyomás (magas vérnyomás)", "Q10 koenzim", "Biofeedback".

Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára: "Kiegészítő és alternatív gyógyászat megközelítései a vérnyomáscsökkentéshez", "A természetes gyógynövények szerepe a magas vérnyomás kezelésében", "A kardamom (Elettaria cardamomum) vérnyomáscsökkentő, fibrinolízist fokozó és antioxidáns aktivitása", "Magas" -dózisú folsavkiegészítő hatások az endothelium működésére és a vérnyomásra magas vérnyomásban szenvedő betegeknél: randomizált kontrollált klinikai vizsgálatok metaanalízise.

Országos Kiegészítő és Integrált Egészségügyi Központ: "A transzcendentális meditáció segíti a fiatal felnőtteket a stressz kezelésében", "Jóga: mélység".

American Heart Association, AHA tudományos nyilatkozat: "A gyógyszereken és az étrenden túl: alternatív megközelítések a vérnyomás csökkentésére."

Medscape: "A Tai Chi hasonlít a gyógyszerekre, az aerobikra a vérnyomáscsökkentésben."

American Heart Association: "Hal és omega-3 zsírsavak", "A lenmag fogyasztása csökkentheti a vérnyomást".

Harvard Health Publications: "A folsav, egy B-vitamin csökkenti a stroke kockázatát magas vérnyomásban szenvedőknél."