Miért számít a kálium? 5 káliumban gazdag étel

Frissítve: 2019. október 11

A kálium egy fontos ásványi anyag, amelyből sokan egyszerűen nem jutunk eleget. Mivel a kálium a harmadik leggyakoribb ásványi anyag a szervezetben, elengedhetetlen, hogy arra összpontosítsunk, hogyan tudunk elegendő mennyiséget kapni a növényi eredetű ételekből. Ráadásul a becslések szerint az amerikaiak körülbelül 98% -a nem jut elegendőre.

Megbontjuk, miért számít az elegendő káliummennyiség, és az öt legimpozánsabb káliumban gazdag növényi étel az étrend feltöltéséhez.

Miért számít a kálium?

Először beszéljünk arról, hogy miért fontos a kálium. A kálium egy ásványi anyag, amely számos módon segíti az egészség támogatását. Itt csak néhány ok áll rendelkezésre annak biztosítására, hogy elegendő káliumot kapjon az étrendjében.

A kálium segíti a folyadék egyensúlyának fenntartását a szervezetben.
Az elegendő kálium megszerzése fontos mind a hulladékok, mind a tápanyagok mozgatásához a testsejtjeinkben.
Elegendő káliumra van szükségünk a normális izomösszehúzódások támogatásához.
A kálium fontos szerepet játszik abban, hogy szívünk rendszeresen dobogjon.
A kálium az egészséges vérnyomás támogatásában is segítséget nyújthat, ha csökkenti a nátrium vérnyomásmérésre gyakorolt negatív hatását.

Mennyi káliumra van szüksége minden nap?

Szóval, mennyi káliumra van szükségünk minden nap? Javasoljuk, hogy naponta kb. 4700 mg káliumot kapjon, és ennek a legjobb módja az étel. A kálium-kiegészítő jegyzetelése általában nem ajánlott.

Ráadásul az étel első megközelítés mindig a legjobb módszer annak biztosítására, hogy étrendjében könnyen felszívódó vitaminokat és ásványi anyagokat kapjon, amelyeket a teste használhat.

A nagy hír az, hogy rengeteg olyan növényi eredetű étel van, amely segíthet káliumszint-növelésben, miközben támogatja az általános egészséget is.

5 növényi eredetű káliumban gazdag étel:

# 1 Sötétlevelű zöldek: Mindig jó ötlet megenni a zöldjeidet, és véletlenül ezek is kiváló káliumforrások. Próbálj meg egy marék sötét leveles zöldséget dobni a turmixokba, vagy próbáld ki a Veestro egyik növényi ételeit, például a Gombás rizottót, amely káliumban gazdag káposzta kelkáposztát tartalmaz.

# 2 Banán: Az egyik legismertebb káliumban gazdag étel, a banán nyerő az étrend káliumszintjének növelésében. Egy közepes méretű banánba kb. 422 mg káliumot fogsz csomagolni!

# 3 avokádó: Itt van még egy ok arra, hogy élvezhesd ezt az egészséges zsírt. Egy közepes méretű avokádó az ajánlott napi káliumfogyasztás körülbelül 20% -át adja, ezért folytassa és élvezze a szeletelt avokádót a salátájában. Nem csak egészséges adag káliumot ad hozzá, hanem az avokádó is a tökéletes egészséges zsír, rostokban és antioxidánsokban gazdag, hogy egészségét megőrizze.

# 4 répa: A cékla hihetetlenül tápláló, és minden bizonnyal ellenőrzi a káliumdobozt, ha a magas káliumtartalmú ételekről van szó. Egy csésze répa körülbelül 518 mg káliumot biztosít Önnek, a foláton és az antioxidánsokon kívül a gyulladás elhárításában. Felvehet répát egy salátába, vagy megpróbálhat házi zöldségburgert készíteni répával, édesburgonyával és quinoával.

# 5 fehér bab: A bab alapfehérje növényi alapú táplálék, és véletlenül nagy káliumforrás is. Csak egy csésze fehér babban körülbelül 829 mg káliumot kap. A fehér babot pedig étrendi rostokkal is ellátják, amelyek segítenek abban, hogy jóllakhassanak, miközben az emésztőrendszer boldog marad. Szóval, mit nem szeretni? Próbáljon további fehér babot adni a növényi étrendjéhez. Hihetetlenül tápanyag-sűrű növényi étel, amely minden kiegyensúlyozott étrendhez jól illeszkedik.

Teljesítmény a növényi eredetű, több káliumban gazdag élelmiszerek számára

A lényeg az, hogy a kálium fontos. Szükségünk van rá a test különféle funkcióihoz. A rendszeres szívritmus támogatásától a normális izom-összehúzódások támogatásáig fontos a kellő káliummennyiség megszerzése. Mindazonáltal tanácsos a káliumot élelmiszer-forrásokból szerezni, és nem kiegészítőket. Itt jön be ez az öt növényi étel.

Töltse fel növényi étrendjét ezekkel az ételekkel, hogy támogassa az optimális káliumszintet, miközben támogatja az optimális egészséget is.