Miért nem fogyott le a gyaloglás

Wendy Bumgardner szabadúszó író, amely a gyaloglásról és más egészségügyi és fitnesz témákról szól, és több mint 1000 gyalogos eseményen versenyzett.

Michele Stanten gyalogos edző, minősített csoportos fitneszoktató és futóedző. A Walk Off Weight és a The Walking Solution szerzője.

Nyögsz, amikor rálépsz a mérlegre, és látod, hogy nem fogyott le? Frusztráló, amikor gyalogolt, hogy lefogyjon, és nem látja a kívánt eredményt. Tegyen egy lépést hátra, és vizsgálja meg, miért.

A matematika: séta és nem fogyni

A fogyás és a súlygyarapodás egyszerű matematika.

Ha te egyél többetkalória mint amit minden nap használsz, te hízik.
Ha te egyél kevesebbetkalória mint amit minden nap használsz, te sújt veszteni.

A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania és/vagy több kalóriát kell égetnie minden nap. Az ésszerű, hosszú távú súlykontroll érdekében és az egészségügyi kockázatok csökkentése érdekében kevesebbet kell enni és többet kell mozognia. Ahhoz, hogy nyomon kövesse, mit eszik, használjon étkezési naplót vagy alkalmazást, és legyen őszinte magával. Az aktivitási kalóriák nyomon követéséhez használjon lépésszámlálót vagy fitneszkövetőt, amely lehetőleg egy étkezési napló alkalmazáshoz kapcsolódik.

Az American Heart Association 30-60 perces gyors sétát vagy más közepes intenzitású gyakorlatot javasol a hét szinte minden napján a fogyás elősegítésére. Ez a testmozgás a fő egészségügyi kockázatok csökkentésével is jár.

Hány kalóriát égetek el gyaloglás közben?

Minden megtett mérföld 55 és 140 kalória között ég, főként a testsúlyától függően, a sebesség és a technika másodlagos tényező. Nézze meg, mi a gyalogos kalóriaégetése:

Hogyan égethetek több kalóriát mérföldenként?

Néhány módszer segítségével több kalóriát égethet el minden megtett kilométerenként. Ezek egy része könnyebb, mint mások, és mindegyiknek megvannak a maga előnyei és hátrányai.

Felgyorsul

Vedd fel a tempót legfeljebb 12 perces mérföldekre, és használd a versenypálya technikáit. Több kalóriát éget el mérföldenként, mert több izomkészletet fog használni, mint lassabb járási ütemben vagy futással. A versenyzők mérföldenként akár harmadával több kalóriát égetnek el.

Ha elkezd fogyni, gyorsulni fog. További 20 font valóban lehúzhat. Lehet, hogy kevesebb kalóriát éget el mérföldenként, de több mérföldet képes megtenni ugyanabban az időszakban. Ez több égetett kalóriát eredményezhet gyalogos edzésenként.

Add hozzá a lengyeleket

Használja a fitnesz sétabotokat, hogy növelje a kalória-elégetést mérföldenként, miközben a karja és a lába izmait is használja.

Viseljen súlyt

Minél többet mér, annál több kalóriát éget el mérföldenként. A fogyás során kevesebb kalóriát éget el mérföldenként. Néhány sétáló súlyzót, súlyozott mellényt vagy súlyozott hátizsákot ad hozzá, hogy növelje a kalóriaégést.

Legyen óvatos ebben. Ne dobja le a testtartását, és ne terheljen többet az ízületein. Azok számára, akik fogynak, és akiknek a teste több fontot szokott cipelni, a súlyozott mellény természetesebb módszer lenne a nagyobb súly viselésére. Vegye figyelembe azt is, hogy ha az extra súly lelassítja, akkor kevesebb kalóriát égethet el, mintha kihagyná a súlyt és gyorsítana.

Rossz hír az ülő emberek számára

Ha nem tesz hozzá testmozgást a kalória csökkentése közben, akkor a test nem csak zsírégetést, hanem izmokat is éget. Ha fogyni próbál, a célja a zsírvesztés maximalizálása. De ha csak a kalóriákat vágja le, a zsírvesztéssel együtt, akkor több sovány testtömeg is csökken, mint például az izom.

Ez azért probléma, mert az izmok hajtják az anyagcserét. Ha izmokat vesztesz, az anyagcseréd valószínűleg lassulni fog, ami megnehezíti a fogyást (és a fogyás fenntartását). Az étkezési szokások megváltoztatása után rosszabb fizikai állapotba kerülhet, mint korábban. A nap nagy részében mozdulatlan ülést saját egészségkockázatának is elismerik. A

Jó hír a fizikailag aktív emberek számára

Ha izmokat épít, miközben megváltoztatja az étrendjét, növeli az anyagcserét. Ezek az izmok még több kalóriát égetnek el, mint zsír, még pihenés közben és alvás közben is.

Ha épp most kezdett el sétálni, vagy elkezdett versenyezni, akkor izmokat épít. Ha mindig is járó voltál, adj hozzá néhány erőgyakorlatot az izmok felépítéséhez. A felsőtest gyakorlása ajánlott, mivel a séta nem fogja felépíteni a felsőtestet. A séta súlyt viselő tevékenység, és elősegíti az oszteoporózis megelőzését az életkor előrehaladtával.

Még mindig figyelned kell, amit eszel

Ha megnövekedett a gyaloglás, és még mindig nem lát fogyást, meg kell vizsgálnia, mit eszel. Kevesebb kalóriát kell bevenned. Számos stratégia létezik erre, de csináld ésszerűen és szem előtt tartva a jó táplálkozást.

Fedezze fel, hogy mennyi a megfelelő kalóriaszám a fizikai aktivitás szintjéhez és a fogyás céljához. A fogyás kalkulátor segítségével megtalálja a megfelelő számot. Ezután a recept és a táplálkozási kalkulátor segítségével elemezze kedvenc ételeit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az egészségre és a fogyásra a legjobbat eszi.

Egy szó Verywellből

Frusztráló, amikor fokozta a fizikai aktivitását és figyelte, mit eszik, de nem látja az eredményeket. Tegyen egy lépést hátrébb, és elemezze étkezési szokásait kalóriatartalommal, étkezési naplóval vagy alkalmazással. Használjon fitneszkövetőt az edzés méréséhez (vegye figyelembe azt is, amely inaktivitási figyelmeztetéseket tartalmaz). A jobb táplálkozás és az egészséges aktivitás nagy egészségügyi előnyöket kínál, még akkor is, ha nem látja az azonnali fogyást.