Mike Tyson edzésprogramja és étrendje

Szerző: Dr. Scott Weiss - Szerző A “Confused The Enemy” Cus D’Amato története 2012. JÚLIUS

Először meg kell értenie, hogy a nagyszerű rendszert mind az édes tudomány zseniuma: Cus D'Amato tervezte.

Dr. Scott Weiss írta Cus D’amato történetét részletesen bemutató „Confusing The Enemy” című filmet, emellett harcművész, a Bodhizone gyógytorna és wellness tulajdonosa, valamint az olimpiai USA csapatának és számos más sportolónak és hírességnek volt a gyógytorna.

Cus annyi harcossal dolgozott együtt, hogy mire megismerkedett Mike Tysonnal, már tökéletes volt a képlete a bajnokok, különösen a nehézsúlyú bajnokok megszerzésére.

Cusnak csak egy elkötelezett hallgatóra volt szüksége, aki minden szavát befogadta. Mike a tehetséges fiú volt, akinek felkeltette az érdeklődését. Mike, mint egy bugyuta, 13 éves, izmos volt, és csaknem 200 fontot nyomott.

mike

Dr. Scott Weiss Mike Tysonnal és Tom Patti-val

Miután megismerkedett Cusszal, egész élete megváltozott, és az ökölvívás művészetének és mesterségének példamutató hallgatója lett.

Miközben a Tryon Boys School-ban töltött időt, Mike súlyokkal kezdett pörögni. Rendkívüli genetikával megáldva, sportos képességeit saját szórakoztatására használta fel.

Ha arra kíváncsi, hogy „Mike Tyson emelt-e súlyokat?”, A válasz igen lenne.

Még tinédzserként, minden formális képzés nélkül, Mike már 200 font felett volt.

A KÉPZÉSI ÜTEMTERV

Azt hiszem, a legtöbben tudjuk, hogy miként mozdult el a Catskill-saga, de nagyon kevesen ismerik az edzést, amely a Main Street 422. számú tornateremben vagy a Hidden Drive nagy fehér házában folyt.

Négy-öt héttel a harc előtt Mike heti 50-60 órát edzett, heti hat napon dolgozott.

200 plusz töltetet kímélne fejfedő nélkül, mert Cus úgy vélte, hogy a fejfedők hamis biztonságérzetet adnak a harcosnak. Mike körülbelül 15-20 fontot esett le edzőtábor közben.

Átütő és nehéz táska

Cus korábban azt állította, hogy „nem létezik természetes lyukasztó. A lyukasztás természetes alkalmassággal rendelkezik, és ez más. Senki nem a legjobbnak születik. Gyakorolni és edzeni kell, hogy a legjobb legyen. ”

Még a 80-as években Mike elmagyarázta, hogy lyukasztó ereje nem másból származott, mint a nehéz táskamunkából, és megjegyezte, hogy ez hogyan működik a csípőn keresztül.

Annak ellenére, hogy vállat vontat egy súlyzóval, Mike elmondta, hogy a súlyemelés kb. Hasonlít az ütéshez, mint a „sajttorta”.

Cus rájött, hogy Tyson stílusa miatt mindkét kezében hihetetlen ütőerővel kell rendelkeznie. Tehát Cus felvette Mike-ot egy 300 fontos táskára, ami nagyon nehéz egy 13 éves gyerek számára, és azt mondta neki, hogy a jobb és bal oldalán dolgozzon.

Tyson 18 éves korára szakszerűen használta mindkét kezét olyan táskák kalapálásához, amelyek elől a legtöbb harcos elsétált, kivéve Marciano-t. Cus tudta, hogy Marciano ezzel a technikával edzett, és gyorsan rá tudta venni Mike-ot ugyanarra a rutinra! Végül Cus Mike-nak áttért a vízzsákok lyukasztására.

Míg Cus úgy érezte, hogy ez a változás azért fontos, mert megvédi Mike kezét, Mike inkább a vízi zsákokat részesítette előnyben, mert „olyan érzés, mintha egy igazi embert ütnénk meg”.

Cus azt is megparancsolta Tysonnak, hogy három mérföldet kocogjon 50 fonttal a hátán, mert nem akarta, hogy Mike magasabbra nőjön, és szó szerint megpróbálja fékezni a növekedését. Cus szerette volna Sonny Listont!

MIKE DIÉTÁJA

Cus messze megelőzte korát, az edzés során az étrendre és a táplálkozásra helyezte a hangsúlyt. (Ha többet szeretne megtudni Cus étrend-stratégiákkal kapcsolatos kutatásairól, nézze meg az interneten a „Bus & Cus” -ot.) Még a 60-as években, amikor Buster Mathist oktatta, Cus kidolgozott egy állandó étrend-tervet, amelyet Mike-nak adott. tovább.

Az étrend sok fehérjét, szénhidrátot, gyümölcslevet, tigristejet, fehérjeturmixot és vitamint igényelt. Bár Camille, Cus élő házvezetőnője, különféle ételeket főzött, a mindenütt jelenlévő steak és tészta mellett, mégis elkapta Mike-ot, aki ide-oda cukros éjfélig lopakodott.

Bár Mike szerette a fagylaltját, általában egy tál Crunch kapitány körül totyogtak rajta. Annak ellenére, hogy szellemileg és fizikailag is vadállatként edzett, Mike mindig csalt; végül is ember volt.

KALISZTENIKAI RUTIN

200 felülés, 50 süllyedés, 50 fekvőtámasz és 50 vállrándítás súlygal - naponta tízszer, a hét hat napján.

NAPI NAPIREND A KÉPZŐTÁBORON (NÉGY ÖT HET HATÁS ELŐTT)

4:00 reggel: kelj fel, és menj el egy három-öt mérföldes kocogásra.

06:00.: jöjjön haza, zuhanyozzon és menjen vissza az ágyba.

délelőtt 10:00.: ébredjen fel és reggelizzen (Zabpehely gyümölccsel, HL-vel és vitaminokkal, fehérje turmixmal lemosva.)

12:00: tíz kör sparring és három kaliszténikus készlet.

14:00: ebéd (szénhidrát, fehérje, zöldségek és víz.)

15:00: további négy-hat körönkénti sparring, táskamunka, csúszótáska, ugrókötél, Willie táska, fókuszmind és gyorsasági táska (Cus soha nem szerette a gyorsasági zsákot) és 60 perc az álló kerékpáron. Még három kaliszténikus készlet.

5 órakor: Még négy ugyanazon kaliszténikai rutin, majd lassú árnyékboksz vagy egy technikára összpontosítva a mechanika elsajátítása érdekében.

19:00: egy másik kiegyensúlyozott étkezés, amelyet általában Steve Lott készít.

este 8: egy könnyű 30 perc a szobakerékpáron, csak helyreállítási célokra. NINCS ELLENÁLLÁS.

21:00: tévét nézni vagy harci filmeket tanulmányozni, majd lefeküdni.

A nap összesített ismétlése = 2000 csökkenő felülés, 500 lesüllyesztés, 500 fekvőtámasz, 500 vállvonogatás 30 kg-os súlyzóval és tízperces nyakgyakorlatok a ringben.

Halmozott ismétlések az edzés kezdetétől a küzdelemig: akár 60 000 leesés, 15 000 fekvőtámasz, 15 000 fekvőtámasz, 15 000 vállrándítás és öt óra nyakgyakorlat.

Mindennap a nyakának a ringben való nyújtásán felül Mike kinyújtotta a felső és az alsó testét is (Cus Ballistic Stretching-et akart), főként ekét, szétszórt sas, gátfutó, pillangó, valamint a felsőtest különféle nyújtásait.

Pihenőnap

Mike levette a vasárnapi szabadságot. Cus hitt az aktív pihenésben és a sok alvásban. Szabadnapjain Mike extra házimunkát végzett a ház körül, Jim Jacob gyűjteményéből régi harci filmeket nézett meg Cusszal, galambjaival játszott, és néha visszasurrant régi Brooklynba.

Csak negatív következményei voltak ezeknek az utazásoknak, Cus és Jose a városba utaztak volna, hogy rendszeresen megtalálják Mike-ot. Nem mindig voltak sikeresek. Az interneten olvasott jelentések többsége igaz, de néhány részletet félreértelmeztek és kissé megváltoztattak.

Mike elmondta Ian Durke-nak, a Sky kommentátorának edzésmódját, amikor Angliában járt, hogy megnézze egy Frank Bruno harcot 1987 márciusában. Durke elmondta Mike-nek, hogy Bruno testépítőként edzett.

Mike véleménye az ügyben az volt, hogy a padlógyakorlatok és a természetes testtömeg-gyakorlatok jobban működnek a harcos számára.

Cus többször elmondta Mike-nek, hogy a súlyemelés lelassítja, és hogy nagyobb sebességre van szüksége, mert „A sebesség megöli!” Pályafutása elején Cus arra oktatta Jose Torres-t, hogy 5 ötös kombinációt dobjon el a másodperc kétötödében.

Cus mellett egyetlen ember volt képes időzíteni Jose ütéseit, és nyilván igaznak bizonyult. Mike ugyanolyan gyors volt, egy nehézsúlyú számára, és négy másodperces kombinációt dobott be másodperc alatt. Ez része volt a Peek-a-Boo stílusnak, a sebességnek. Később Mike életében hagyományosabb súlyzós edzéseket végzett.

Ne feledje: „A boksz a karakter és a találékonyság versenye. A nagyobb akarattal, elszántsággal, vágyakkal és intelligenciával rendelkező ökölvívó mindig az, aki kijön a győztesből. ” Nem minden a képzésről szól - Cus

Dr. Scott Weissről

Scott engedéllyel rendelkező gyógytornász és fedélzeti képesítéssel rendelkező atlétikai edző, New York-i székhelyű. Emellett regisztrált testedzés-fiziológus, valamint erő- és kondicionáló szakember, több mint húsz éves tapasztalattal.

Scott harcművészetek gyakorlója és oktatója fekete övvel rendelkezik, Tang Soo Do és Daito Ryu Aikijujutsu egyaránt. Amatőr ökölvívóként is rendelkezik tapasztalatokkal a tri-state térség számos tornáján. Az USA Sports Medicine csapatának tagja volt, és az NCAA, az olimpiai és a főbb bajnokság szintjén edzett.

A Bodhizone Fizikoterápia és Wellness tulajdonosa. 4 klinikánk van New York-ban (Grand Central, Astoria, Bayside & The Hamptons), és mindenkinek ellátást nyújtunk olyan szinten, amelyet az olimpiai sportolók kapnak. Az általunk kínált szolgáltatások: fizikoterápia, kiropraktika, akupunktúra, jóga, masszázs és egyebek.

Ha sportolóként szeretné felépíteni magát, miért ne venné el tőlünk a személyes edzéseket? Hol jobb edzeni, mint egy olyan helyen, amely a legmagasabb fokon hivatásos sportolókat épített fel.

Lépjen kapcsolatba velünk

Ha olyan szolgáltatást keres, amelyet tudunk nyújtani Önnek, és New Yorkban tartózkodik, akkor kérjük, lépjen velünk kapcsolatba 212-529-5700. Vagy kitöltheti adatait a kapcsolattartó oldalon, és mi kapcsolatba lépünk Önnel.

Fájdalom és segítségre van szükség?

A Bodhizone gyógytornászai életmód-útmutatást, funkcionális függetlenséget és testedzést is előírnak.

A Bodhizone fizikoterápiáról

A Bodhizone az elme, a test és a szellem javításának és népszerűsítésének szenteli az integratív fizikoterápiát, a mozgástudományt és a sportra jellemző alkalmazásokat, miközben beépíti a távol-keleti gyógyító és harcművészetek egyensúlyát.

Google Vélemények

Első konzultációt folytattam Dalton Gilligan-nal, ami remek volt. Dr. Gilligan nagyon világosan elmagyarázta, mi okozza a problémáimat, és mit lehetne tenni a problémák megoldása érdekében. Barátságos iroda és nagyon hasznos látogatás.

8 évig vagyok ügyfél. A vezető személyzet, a terapeuták szakszerűsége és a recepció melegsége páratlan. Várom, hogy együtt dolgozhassak a csapattal, és nagyra értékelem odaadásukat a gyógyuláshoz.