Mikor igyon zöld teát a maximális előnyök érdekében

A Camellia sinensis növényből zöld, oolong és fekete teákat készítenek. Miben különbözik a zöld tea? A zöld tea olyan leveleket tartalmaz, amelyek nem erjedtek, ezért nagyobb mennyiségű antioxidánst tartalmaz, mint a többi teát.

Ez a cikk elmagyarázza, mikor kell inni a zöld teát a maximális előnyök elérése érdekében. Megbeszéljük, mikor kell inni a zöld teát, étkezés előtt vagy után, valamint arról, hogy reggel, délután, este és este kell-e zöld teát inni. Sőt, feltárjuk, mennyi zöld teát kell fogyasztani egy nap alatt.

A zöld tea fogyasztása népszerű gyakorlat, amely sok kultúrában, köztük Japánban is, régóta jelentős. Számos tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres zöld teafogyasztás csökkentheti az Alzheimer-kór, a szívbetegségek, agyvérzések, magas koleszterinszint, magas vérnyomás, érelmeszesedés, szembetegségek, cukorbetegség vagy inzulinrezisztencia és rák kockázatát. Csökkenti a gyulladást ízületi gyulladás esetén és javíthatja a csont ásványianyag-sűrűségét.

Zöld tea reggel?

Nincs vita arról, hogy a zöld tea fogyasztása neked jó. Ennek ellenére van bizonyíték arra, hogy a reggeli zöld tea fogyasztása általános egészségi állapotának és közérzetének kedvez?

A zöld tea fogyasztása reggel elsődlegesen problémát jelenthet. Például egy, a Drug Safety folyóiratban 2008-ban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea éhgyomorra történő fogyasztása, különösen a koncentrált (nagy dózisú) kivonatok nagyobb valószínűséggel jár káros hatásokkal a májra, mint evés után. Más szavakkal: jobb, ha étkezés után zöld teát iszunk, mint reggel reggeli előtt.

A zöld tea reggeli ivásával egy másik probléma a koffeintartalom. 8:00 és 9:00 óra között van, amikor a kortizol koncentrációja a vérben a csúcson van; ekkor nem szabad koffeintartalmú italokat inni, mert a kortizoltermelés természetesen növeli az éberséget.

A kortizol, vagyis a stressz szintje 9: 30-11: 30 között csökken, tehát ha reggel zöld teát iszol, akkor a legjobb, ha a zöld tea fogyasztást reggelivel egy-két órával időzíted.

Mit kell még tudni a reggeli zöld tea ivásról?

A koffeint gyógyszernek is tekintik; ha visszaélnek vele, a felhasználók toleranciát alakítanak ki iránta. A zöld tea esetében kevésbé lesz hatékony, ezért több zöld teára vágyik egész nap.

A Brain Research folyóiratban 1995-ben publikált tanulmány szerint 200 milligramm (mg) koffeinbevitel reggel később befolyásolja az alvást és az éjszakai EEG (elektroencefalográfia) agyi teljesítményt.

A zöld teában lévő tanninok emelhetik a gyomorsavat is; ennek következtében a zöld tea fogyasztása evés előtt (éhgyomorra) kiszáradást, hányingert, gyomorfájást, fekélyt vagy székrekedést okozhat.

Kulcs elvihető: A legjobb, ha zöld teát fogyasztasz 9:30 és 11:30 között. Kerülje a zöld tea fogyasztását reggel 8:00 és 9:00 óra között. A zöld tea éhgyomorra történő fogyasztása szintén negatív hatással lehet a máj.

Zöld tea délután?

Ha zöld teát iszol közvetlenül ebéd előtt, úgy gondolják, hogy fokozza az anyagcserét és növeli az energiát. Igyon azonban délután zöld teát? Az optimális zöldtea-előnyök érdekében zöld teát kell inni étkezés után vagy étkezés között. Amíg ebédelt, délután ihat zöld teát.

Látja, a kortizolszintje is magas 12:00 óra között. és 13:00 órakor, és zöld teát kell fogyasztania egy-két órával az ebéd elfogyasztása előtt vagy után. Ennek eredményeként a délutáni órákban a legmegfelelőbb idő 13:30 között van. és 17:00 órakor.

Kulcs elvihető: A legjobb, ha zöld teát fogyasztasz egy-két órával az ebéd előtt vagy után. 12:00 óra között kerülje a zöld tea fogyasztását. és 13:00 órakor.

Zöld tea este és éjjel

Mikor érdemes a zöld teát éjszakánként fogyasztani? 17:30 óra között. és 18:30, kortizolszintje is magas, ezért a zöld teát ebben az időben is kerülni kell. Ilyenkor valószínűleg úgyis vacsorázol. Ha mégis zöld teát iszol, fogyassz el egy-két órával vacsora után.

Fontos megjegyezni, hogy zöld teát is kell fogyasztania egy-két órával lefekvés előtt. A zöld tea koffeinje stimuláns, amely nemcsak a kortizol szintjét növelheti, hanem megzavarhatja az alvást vagy megakadályozhatja az elalvást. Ennek eredményeként az álmatlanságban vagy más alvási problémákban szenvedőknek kerülniük kell az éjszakai zöld tea fogyasztását.

Kulcs elvihető: A legjobb, ha zöld teát fogyasztasz egy-két órával a vacsora előtt vagy után. Kerülje a zöld teát egy-két órával lefekvés előtt stressz és alvási problémák miatt.

Fogyasszon zöld teát étkezés után vagy előtt a maximális előnyök érdekében

Mint említettük, a legjobb, ha a zöld teát egy-két órával étkezés előtt vagy után fogyasztjuk a maximális előnyök érdekében. Néhányan azt javasolják, hogy 30–45 perccel étkezés előtt igyon zöld teát.

A zöld tea fogyasztása étkezés után ugyanis gátolhatja a tápanyagok, például a B1-vitamin, a vas, a kalcium, a fehérje és a zsír felszívódását. Különösen a zöld tea koffeinje és tanninjai akadályozhatják felszívódásukat. Ez hígítja a gyomornedveket és gyenge emésztést eredményez.

Milyen előnyei vannak a zöld teának? A zöld tea gazdag antioxidáns flavonoidokban ismert flavan-3-olok, különösen a katechinek, mint a gallocatechin, gallát származékok, epigallocatechin és epicatechin. A zöld tea egyéb védő vegyületei a kvercetin, aginenin, linolsav, karotinoidok, klorofill, szénhidrátok, nyomelemek, aminosavak és enzimek, valamint illékony vegyületek.

Az alábbiakban röviden összefoglaljuk a zöld teával járó egészségügyi előnyöket:

Elősegíti a szív egészségét: A zöld tea megakadályozhatja a szívbetegségeket, agyvérzéseket, az érelmeszesedést és a szívbetegségek kockázati tényezőit, például a magas koleszterinszintet vagy a magas vérnyomást.
Az agy egészségének előnyei: Az ital megakadályozhatja a memóriavesztést vagy az Alzheimer-kórt, és megvédheti az agysejteket a szabad gyökök károsodásától.
Megelőzi a cukorbetegséget: Javíthatja a glikémiás kontrollt és hozzájárulhat a vércukorszint normalizálásához.
Elősegíti a csontok egészségét: A zöld tea növelheti a csontok mineralizációját és javíthatja a csontok ásványianyag-sűrűségét.
A látás előnyei: Megelőzheti a szembetegségeket és megvédi a szemeket az oxidatív károsodástól és a látásvesztéstől.

Mennyit fogyaszthat zöld tea egy nap alatt

Világszerte számosféle zöld tea kapható. A Sencha a legnépszerűbb, és gyakran a legkönnyebben megtalálható. A zöld tea további fajtái: tencha, hojicha, genmaicha, matcha, kabusecha, gyokuro és fukamushi sencha.

Általános ajánlás, hogy naponta legfeljebb 3-4 csésze zöld teát igyon. Zöld tea készítéséhez egyszerűen vegyen egy teáskanál zöld tea leveleket, és hagyja meredezni forró vízben. Ügyeljen azonban arra, hogy szemmel tartsa, mivel a zöld tea meredeksége mindössze két-három perc.

Ha hosszabb ideig hagyja, a zöld tea tanninokat szabadít fel, amelyek megkeserítik az ízét. Másrészt más teák körülbelül három-öt percet vesznek igénybe.

Továbbá, általában, soha ne használjon zöldtáska-t többször, mivel a nedves teazsákok vonzzák a baktériumokat. A legjobb, ha a teában általában friss zöld tea leveleket használ.

Záró gondolatok arról, mikor kell inni a zöld teát

Tudjuk, hogy a zöld tea rengeteg előnnyel jár, beleértve a szív egészségére, az agy egészségére, a csontok egészségére, a látás egészségére és az anyagcsere egészségére. Fontos azonban tudni, hogy mikor érdemes zöld teát inni, hogy a lehető legtöbb előnyhöz jusson ez a népszerű ital. Mit tanultunk ebben a cikkben?