Mikor kell inni egy fehérje turmixot?

Ha minden nap fehérjeport iszunk, be kell tartanunk néhány különböző szabályt! Kezdetnek mindig győződjön meg arról, hogy egész ételforrásokat és ételeket ad hozzá, és nem helyettesíti azokat. Általában legfeljebb 2-3 fehérje turmixot szabad fogyasztani egy nap, amikor edz. Ez azonban relatív a használt termék típusa alapján. Ha fehérjeport használ, és gyümölcsök és zöldségek felhasználásával saját turmixokat készít belőle, akkor a fehérjeturmix önmagában rendkívül tápláló reggeli lehet. Ezenkívül mindig ellenőrizze a vitaminok és ásványi anyagok napi értékét, ügyelve arra, hogy semmilyen területen ne lépje túl azt. Míg a fehérje és más tápanyagok nagyon fontosak, a túl sok bevitel szintén nagyon káros lehet az egészségre. Miután kitalálta ezeket a számokat, kitalálhatja, hogy egy nap hány fehérjeturmix működik a legjobban az étrendjében.

Ami a napszakot illeti inni a fehérje turmixját, ez részben attól függ, hogy mikor edz. A fehérje turmix fogyasztásának leghatékonyabb időpontja az első dolog reggel, miután felébredt, majd ismét az edzés után.

Miért kell inni egy fehérje turmixot reggel? Ébredéskor a test általában 6-8 órán át inaktív volt, ezért ennyi ideig nem kapott táplálékot (beleértve a fehérjét is). Fehérje nélkül az izmok elkezdenek lebomlani, hogy energiát teremtsenek a test számára. A magas fehérjetartalmú reggeli megépítheti az izmokat, és energiát is kínálhat a testnek, megelőzve az izomzavarokat még azelőtt, hogy elkezdődne. Ez a fehérje elősegíti a test felkészülését a későbbi edzésre is, amely után el kell fogyasztania egy újabb protein shake-et (lehetőleg 30-60 perccel később).

Fehérje nélkül az izmok elkezdenek lebomlani, hogy energiát teremtsenek a test számára. A magas fehérjetartalmú reggeli izomépítést és energiát kínál a test számára.

Edzés után az izmai jobban érzékenyek a tápanyagok felszívódására, és nagyon gyorsan felszívják a fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat. A fehérje turmix segíti az izmok helyreállítását és helyreállítását, egészségesek és erősek. Sokan edzés előtt is szeretnek inni fehérje turmixokat, ami hasznos lehet abban, hogy rengeteg aminosav legyen energiával a testben, miközben edz; ez azonban nem olyan döntő fontosságú, mint a fehérje turmixolása reggel és az edzés után. Azt is meg kell jegyezni, hogy a testmozgás ritkán ajánlott közvetlenül étkezés után, még akkor is, ha az étel csak fehérje turmix volt. A testmozgás előtt legalább 1 egész órának el kell telnie a fehérjeturmix után.

Ha nincs naponta fehérjeturmixod, mikor érdemes elindulni? A napi fehérjeturmixokat gyakran egyszerűen a kényelem érdekében használják, és sokan inkább fehérjét teljes élelmiszerből szereznék be. Számos olyan eset van, amikor megfontolandó a fehérje turmixok hozzáadása az étrendjéhez.

A növekvő, sportos tinédzsereknek oka lehet fehérjeporokat és turmixokat adni étrendjükbe. A tizenéveseknek, különösen a tizenéves fiúknak több fehérjére van szükségük, mint a felnőtteknek. A fehérjebevitel nemcsak izmaik felépítésére és javítására irányul, hanem a fehérje az általános növekedéshez is szükséges. Megfelelő mennyiségű fehérje nélkül a tizenévesek nem növekedhetnek annyira, mint amennyit valamilyen fehérjeport fogyasztottak volna. A teljes ételekben a fehérje mennyiségének növelése a tizenévesek számára is nehezebb lehet, különösen a sportolók számára, mivel kevesebb idejük van otthon, és az iskolában naponta legalább egy ételt fogyasztanak. Különösen gyermekeknél azonban az ellenőrzés és az óvatosság ajánlott a fehérjepor kiválasztásakor. Míg a tejsavó- és szójafehérjék a sportolókban a leggyakoribbak, a növényi fehérjepor megszerzése biztonságosabb, kevésbé allergén megoldás.

Máskor a fehérjeporok és a fehérjeturmixok hozzáadása az étrendhez az, ha módosítja vagy növeli az edzéstervet, vagy amikor új edzésprogramot indít. Ha Ön még nem ismeri a súlyzós edzéseket, vagy érdekli az izomépítés, akkor a testének több fehérjére lesz szüksége, amikor elkezd ezekre az izmokra koncentrálni. Hasonlóképpen, ha általában csak napi 20 percet edz, és hirtelen át akar állni az edzésen, hogy edzzen egy eseményre, akkor extra fehérjére lesz szüksége a túlhajszolt izmok helyrehozásához.

A fehérje nemcsak a megdolgozott izmokat állítja helyre, hanem a sérülteket és a sérülteket is helyrehozza. Fehérje turmixot fogyasztva sérülés közben felgyorsíthatja a helyreállítási folyamatot.

Vannak olyan okok is, amelyek a fehérje turmixok felé fordulnak, amelyek nincsenek kapcsolatban az izmok növekedésével és a testmozgás során történő helyreállítással. Például a fehérje turmixok nagyszerű kezelés lehet azok számára, akik felépülnek az izomsérülések után. A fehérje nemcsak a megdolgozott izmokat állítja helyre, hanem a sérülteket és a sérülteket is helyrehozza. A fehérje turmix megunása sérülés közben felgyorsíthatja a gyógyulási folyamatot, függetlenül attól, hogy a sérülés sporttal kapcsolatos-e vagy sem. A fehérjeporok és a fehérjeturmixok mérlegelésének másik oka az étrend megváltoztatása, különösen akkor, ha vegán vagy vegetáriánus. Mivel a hús, a tejtermék és a tojás a leggyakoribb fehérjeforrás, a vegán étrendet fogyasztóknak különösen nagy a fehérjehiány veszélye.